一、 褪黑素是什么東西

褪黑素，又稱褪黑激素、松果體素、褪黑色素，其化學名稱是N-乙酰基-5甲氧基色胺，英文名是Melatonin，它是由腦松果體分泌的激素之一，屬于吲哚雜環(huán)類化合物。褪黑素是迄今發(fā)現(xiàn)的最強的內源性自由基清除劑，可參與抗氧化系統(tǒng)，防止細胞產生氧化損傷，但褪黑素比較常見的用法是改善睡眠質量，調整時差。

褪黑激素是激素嗎？褪黑素屬于人體激素的一種，其合成后通常儲存在松果體內，由交感神經興奮支配松果體細胞釋放褪黑素，一般白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。

褪黑素為什么叫褪黑素呢？這是因為褪黑素是一種胺類激素，它能使一種產生黑色素的細胞發(fā)亮，并且會根據(jù)周圍環(huán)境光線的變化改變分泌量，黑暗環(huán)境里分泌較多，白天分泌較少。

二、影響褪黑激素分泌的原因有哪些

褪黑激素是人體松果體分泌出來的，褪黑素的生物來源主要是：松果體在光神經的控制下，由色氨酸轉化成5-羥色氨酸，進一步轉化成5-羥色胺，在N-乙?；D移酶的作用下，再轉化成N-乙酰基-5-羥色胺，最后合成褪黑激素，一般來說，影響褪黑素分泌的原因主要是：

1、晝夜節(jié)律

褪黑激素的生物合成受光周期的制約，夜間褪黑激素分泌量比白天多5到10倍，清晨2：00到3：00達到峰值。這是因為褪黑激素的合成受光的影響，而夜間沒有光亮，褪黑素分泌就旺盛一些，因此晚上開燈睡覺通常會睡眠不佳，這就是褪黑素分泌不足的表現(xiàn)。

2、年齡變化

褪黑激素生物合成還與年齡有很大關系，在剛出生的嬰兒體內有很少量的褪黑激素，3-5歲幼兒的夜間褪黑激素分泌量最高；青春期分泌量略有下降，以后隨著年齡增大而逐漸下降，特別是35歲以后，體內自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10-15%，導致睡眠紊亂以及一系列功能失調，到老年時褪晝夜節(jié)律漸趨平緩甚至消失。

3、電子設備

電子設備屏幕會發(fā)出的藍光也會抑制褪黑素分泌，電腦、手機都會散發(fā)藍光，所以睡前玩手機對于睡眠質量也會有一定的影響。