一、 增肌粉和乳清蛋白有什么區(qū)別

乳清蛋白粉和增肌粉都是濃縮的提取物，都可以增強(qiáng)肌肉，塑造好看的身材，那么增肌粉和乳清蛋白有什么區(qū)別？

1、熱量不同

當(dāng)我們使用增肌粉在3勺以內(nèi)的時(shí)候，它里面所含的熱量達(dá)到1000千卡，而同樣用量的乳清蛋白，它的熱量在110千卡左右，相比兩個(gè)數(shù)據(jù)，增肌粉所含的熱量要比乳清蛋白高很多。

2、糖原量不同

因?yàn)樵黾》劾锩婧刑妓衔锏某煞郑@樣就會(huì)使多糖的含量得到提高，但是乳清蛋白沒(méi)有碳水化合物成分，所以增肌粉的含糖量要比乳清蛋白高。

3、肌酸量不同

了解健身知識(shí)的人都清楚，肌酸使體內(nèi)的細(xì)胞容積變大，使糖原的儲(chǔ)存空間變大，增肌粉中的碳水化合物，里面就含有一定量的增肌粉，這樣就會(huì)使我們運(yùn)動(dòng)需要的葡萄糖充足，更好的保證了增肌效果。

4、使用人群不同

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，過(guò)量的使用增肌粉，會(huì)使自己的減肥效果不明顯，但是乳清蛋白就會(huì)有更好的促進(jìn)作用。對(duì)于增肌方面，兩者都有很好的功效，兩者可以分開(kāi)食用。

5、使用時(shí)間不同

乳清蛋白可以在起床后、訓(xùn)練后以及睡覺(jué)前都可以使用，這樣可以持續(xù)的供給肌肉營(yíng)養(yǎng)，讓肌肉更好的恢復(fù)和生長(zhǎng)。而增肌粉的最佳使用時(shí)間在訓(xùn)練后，因?yàn)橛?xùn)練后，人體內(nèi)的糖原被大量消耗，為了維持體內(nèi)新陳代謝的平衡，就要攝入足夠的糖原，切記不要在睡覺(jué)前服用，這樣就會(huì)增加體內(nèi)脂肪的含量。

二、乳清蛋白和增肌粉哪個(gè)更好

乳清蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)和氨基酸，它的主要來(lái)源是奶類(lèi)，蛋白質(zhì)的含量達(dá)到85%以上，它的純度非常高又很容易被消化，能夠快速補(bǔ)充肌肉需要的蛋白質(zhì)，以此達(dá)到增肌的效果。

增肌粉是在乳清蛋白粉的基礎(chǔ)上添加了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質(zhì)。 增肌粉因?yàn)?/span>其它營(yíng)養(yǎng)成分增加了，所以蛋白質(zhì)的含量降低到35%左右。增肌粉含的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于乳清蛋白，它能很好彌補(bǔ)體內(nèi)運(yùn)動(dòng)消耗的能量，使蛋白質(zhì)的利用率被提升，增肌效果也是很好的。那么，乳清蛋白和增肌粉哪個(gè)更好？

如果你日常飲食中是缺少蛋白質(zhì)，而碳水等熱量補(bǔ)充足夠，那么喝乳清蛋白粉對(duì)你的增肌效果會(huì)更好。如果喝增肌粉，可能會(huì)導(dǎo)致身體熱量補(bǔ)充過(guò)剩，肌肉增長(zhǎng)的同時(shí)，脂肪也會(huì)增多。

如果你日常飲食中卡路里與蛋白質(zhì)攝入不足，那么喝增肌粉對(duì)你的增肌效果會(huì)更好。因?yàn)榧∪夂铣傻脑现饕翘妓衔锖偷鞍追?，蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，碳水化合物為肌肉增長(zhǎng)提供能量。

雖說(shuō)增肌粉適合增肌人群，但增肌人群也分三種，分別是消瘦型、強(qiáng)壯型、肥胖型。消瘦型和強(qiáng)壯型人群更適合增肌粉，而肥胖型更適合乳清蛋白粉。

三、乳清蛋白粉和增肌粉能一起喝嗎

乳清蛋白粉和增肌粉可以一起喝，它們之間沒(méi)有沖突的物質(zhì)。如果身體的運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到很高的水平，可以一起食用，但是如果鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)不是很高，就沒(méi)有必要一起食用了，不然會(huì)能量過(guò)剩，熱量堆積，容易出現(xiàn)肥胖，還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。