一、 增肌粉和乳清蛋白有什么區(qū)別

乳清蛋白粉和增肌粉都是濃縮的提取物，都可以增強(qiáng)肌肉，塑造好看的身材，那么增肌粉和乳清蛋白有什么區(qū)別？

1、熱量不同

當(dāng)我們使用增肌粉在3勺以內(nèi)的時候，它里面所含的熱量達(dá)到1000千卡，而同樣用量的乳清蛋白，它的熱量在110千卡左右，相比兩個數(shù)據(jù)，增肌粉所含的熱量要比乳清蛋白高很多。

2、糖原量不同

因為增肌粉里面含有碳水化合物的成分，這樣就會使多糖的含量得到提高，但是乳清蛋白沒有碳水化合物成分，所以增肌粉的含糖量要比乳清蛋白高。

3、肌酸量不同

了解健身知識的人都清楚，肌酸使體內(nèi)的細(xì)胞容積變大，使糖原的儲存空間變大，增肌粉中的碳水化合物，里面就含有一定量的增肌粉，這樣就會使我們運動需要的葡萄糖充足，更好的保證了增肌效果。

4、使用人群不同

對于減肥的人來說，過量的使用增肌粉，會使自己的減肥效果不明顯，但是乳清蛋白就會有更好的促進(jìn)作用。對于增肌方面，兩者都有很好的功效，兩者可以分開食用。

5、使用時間不同

乳清蛋白可以在起床后、訓(xùn)練后以及睡覺前都可以使用，這樣可以持續(xù)的供給肌肉營養(yǎng)，讓肌肉更好的恢復(fù)和生長。而增肌粉的最佳使用時間在訓(xùn)練后，因為訓(xùn)練后，人體內(nèi)的糖原被大量消耗，為了維持體內(nèi)新陳代謝的平衡，就要攝入足夠的糖原，切記不要在睡覺前服用，這樣就會增加體內(nèi)脂肪的含量。

二、乳清蛋白和增肌粉哪個更好

乳清蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)和氨基酸，它的主要來源是奶類，蛋白質(zhì)的含量達(dá)到85%以上，它的純度非常高又很容易被消化，能夠快速補充肌肉需要的蛋白質(zhì)，以此達(dá)到增肌的效果。

增肌粉是在乳清蛋白粉的基礎(chǔ)上添加了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質(zhì)。 增肌粉因為其它營養(yǎng)成分增加了，所以蛋白質(zhì)的含量降低到35%左右。增肌粉含的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于乳清蛋白，它能很好彌補體內(nèi)運動消耗的能量，使蛋白質(zhì)的利用率被提升，增肌效果也是很好的。那么，乳清蛋白和增肌粉哪個更好？

如果你日常飲食中是缺少蛋白質(zhì)，而碳水等熱量補充足夠，那么喝乳清蛋白粉對你的增肌效果會更好。如果喝增肌粉，可能會導(dǎo)致身體熱量補充過剩，肌肉增長的同時，脂肪也會增多。

如果你日常飲食中卡路里與蛋白質(zhì)攝入不足，那么喝增肌粉對你的增肌效果會更好。因為肌肉合成的原料主要是碳水化合物和蛋白粉，蛋白質(zhì)是肌肉生長的物質(zhì)基礎(chǔ)，碳水化合物為肌肉增長提供能量。

雖說增肌粉適合增肌人群，但增肌人群也分三種，分別是消瘦型、強(qiáng)壯型、肥胖型。消瘦型和強(qiáng)壯型人群更適合增肌粉，而肥胖型更適合乳清蛋白粉。

三、乳清蛋白粉和增肌粉能一起喝嗎

乳清蛋白粉和增肌粉可以一起喝，它們之間沒有沖突的物質(zhì)。如果身體的運動能夠達(dá)到很高的水平，可以一起食用，但是如果鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)不是很高，就沒有必要一起食用了，不然會能量過剩，熱量堆積，容易出現(xiàn)肥胖，還會加重腎臟負(fù)擔(dān)。