一、握力器一天握多少下最好

握力器每天練多少下具體要看使用的握力器種類，以及自身的實(shí)際情況。一般來說，剛開始使用握力器鍛煉，每次都握到你的手握不動為止，然后就這樣堅(jiān)持1個(gè)月，就有很大的進(jìn)步了。堅(jiān)持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個(gè)歇個(gè)幾天在練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的，要給自己定一個(gè)目標(biāo)，比如每天一只手兩三百個(gè)，堅(jiān)持下去，不出一個(gè)月，你會明顯感到手部肌肉變的更強(qiáng)了。

握力器訓(xùn)練每天5組，每組20個(gè)。第1組置于胸前握，第2組于頸后握，第3組棒立起，左手在下不動右手向內(nèi)掰，第4組反之，第5組和第1組相同，休息20分鐘(敲打手臂和胳膊)。

二、握力器什么時(shí)候練最好

一般來說早上和晚上是比較好的鍛煉時(shí)間，不過晚上八點(diǎn)以后最好不要做，否則會造成植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，影響人體的生物鐘規(guī)律。如果是生活工作時(shí)間不規(guī)律的朋友，可以自己抽時(shí)間做幾組訓(xùn)練，只要長期堅(jiān)持，也是有效果的。

三、握力器多久練一次

一般來說最好不要天天練，當(dāng)你練到小臂發(fā)熱，有脹的感覺就可以。一般一周練三四次左右吧，具有體積小而輕，攜帶方便，使用時(shí)不受任何限制，隨時(shí)可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，長期使用，對預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。