泡沫軸滾腿能瘦腿嗎

泡沫軸的主要作用是用來(lái)舒緩肌肉的，泡沫軸滾腿在一定程度上是能達(dá)到幫助瘦腿的作用，但是效果不是特別明顯，使用這種方法需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，才可以達(dá)到瘦腿的目的。經(jīng)常使用泡沫軸滾腿，可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到幫助瘦腿的作用，不過(guò)也不是適合所有人，有些人在使用后沒(méi)有明顯瘦腿的效果。建議大家如果要想瘦腿的話(huà)，要加強(qiáng)體育鍛煉。

泡沫軸使用注意事項(xiàng)

1、在使用泡沫軸時(shí)，有可能會(huì)遇到某一個(gè)點(diǎn)異常疼痛的情況，這種疼痛不僅沒(méi)有害處，還有利于我們目標(biāo)肌肉的放松。在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效減輕此處的疼痛。

2、泡沫軸來(lái)回滾動(dòng)速度不可過(guò)快，可以緩慢來(lái)回滾動(dòng)，也可在疼痛敏感處持續(xù)按壓20秒左右。

3、肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可，可以用雙手和一側(cè)下肢做支撐，從而減輕受壓力，不必把全身體重都?jí)涸谂菽瓭L筒上感受“撕心裂肺”般的疼痛。

4、身體每個(gè)部位用泡沫這放松1-2分鐘左右，每滾壓30秒可稍休息。

5、用泡沫軸動(dòng)作的過(guò)程中保持正常呼吸，不要憋氣。

6、一般進(jìn)行泡沫軸按摩，不建議在頸部及下背等部位做來(lái)回按壓的動(dòng)作。這兩個(gè)地方的肌肉群偏小，硬要按壓、滾動(dòng)可能會(huì)帶給脊椎更多壓力，造成周?chē)∪飧o張，或是有過(guò)度伸展的問(wèn)題。

7、泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況；還能用在打開(kāi)關(guān)節(jié)活動(dòng)度、暖身、運(yùn)動(dòng)后放松、睡前伸展等處。建議大家在使用滾筒放松時(shí)，可進(jìn)行全身性按壓。

8、一個(gè)酸痛點(diǎn)要徹底放松，通常需要30-60秒。如果快速帶過(guò)，可能只解決表面的感覺(jué)，而深層的組織仍有問(wèn)題存在。建議利用休息日專(zhuān)心地花20-30分鐘，進(jìn)行完整的按壓。

泡沫軸使用方法

1、上背部

（1）雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰臥，雙手抱頭，腹部稍用力收緊；

（2）雙腿帶動(dòng)身體前后移動(dòng)，使泡沫軸在上背部和肩關(guān)節(jié)的范圍來(lái)回滾動(dòng)。

2、臀部

（1）蹺二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹部收緊；

（2）支撐腿和手用力帶動(dòng)身體移動(dòng)，使泡沫軸在臀部范圍來(lái)回滾動(dòng)。

3、大腿外側(cè)（髂脛束-IT）

（1）手支撐側(cè)臥，將泡沫軸放在大腿外側(cè)的下方，對(duì)側(cè)肢體放在身體前側(cè)輔助穩(wěn)定身體；

（2）支撐側(cè)肩關(guān)節(jié)以及對(duì)側(cè)腿用力帶動(dòng)身體上下移動(dòng)，使泡沫軸在膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的范圍來(lái)回滾動(dòng)。

4、大腿前側(cè)（股四頭?。?/strong>