一、握力多少算正常

通常來(lái)說(shuō)40歲左右男性握力在43-50千克為合格，女性在27-31千克之間為合格。握力指數(shù)主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時(shí)也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個(gè)很好的指標(biāo)。

握力體重指數(shù)＝握力（Kg）／體重（Kg）×100，測(cè)試握力指數(shù)時(shí)兩腳自然分開(kāi)成直立挺拔姿勢(shì)，兩臂自然下垂，一手持握力計(jì)全力握緊，記錄下握力計(jì)指針的刻度。

二、握力器能讓小臂變粗嗎

經(jīng)常鍛煉握力器，會(huì)讓小臂變得粗壯有力。因?yàn)椴粩嗟腻憻?，?huì)刺激肌肉，讓小臂的肌肉變得更加粗壯，就像長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，他們的腿部肌肉都很發(fā)達(dá)粗大。

練握力器的時(shí)候要注意一定的訓(xùn)練方法，堅(jiān)持每天鍛煉，而不是一次性的握五六百個(gè)歇個(gè)幾天在練，這樣沒(méi)有好的效果，反而會(huì)拉傷肌肉的。要給自己定一個(gè)目標(biāo)，比如每天一只手兩三百個(gè)，堅(jiān)持下百去，不出一個(gè)月，你會(huì)明顯感到手部肌肉變的更強(qiáng)了。

每天5組，每組20個(gè)。第1組置于胸前握，第2組于頸后握，第3組棒立起，左手度在下不動(dòng)右手向內(nèi)掰，第4組反之，第5組和第1組相同，休息20分鐘(敲打手臂和胳膊)。

三、握力器的好處和壞處

1、握力器的好處

（1）握力器可以鍛煉手臂，長(zhǎng)期使用握力器鍛煉身體能夠讓我們的手臂粗壯更加有力，青筋暴露，還能讓我們的肌肉更加明顯，盡顯男子漢的陽(yáng)剛之氣。

（2）堅(jiān)持使用握力器鍛煉能幫助我們調(diào)整心臟、肝臟、脾臟、肺腑、腎臟、大腸、小腸等的生理功能，效果很顯著，還能舒筋通絡(luò)、治病強(qiáng)身、增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽。

（3）少年兒童練，可促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育，鍛煉身體的平衡機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和開(kāi)發(fā)人體潛能；青年人練可以調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，消除壓力，保持青春活力。

（4）握力器對(duì)現(xiàn)代都市文明病、辦公室綜合癥、失眠、關(guān)節(jié)炎、前列腺炎，肥胖癥、慢性腸胃道疾病等均有特殊的康復(fù)功效。

（5）握力器最好配合踢毽運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到全面調(diào)節(jié)身心的目的，作用類似于氣功打通任督二脈大小周天。而且絕對(duì)是任何人都可以努力達(dá)到的。

2、握力器的壞處

運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者方法不正確會(huì)造成肌肉的損傷。

比如說(shuō)有些人第一次使用握力器時(shí)覺(jué)得很好玩兒，就高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了很長(zhǎng)時(shí)間，這樣會(huì)造成自己的肌肉沒(méi)有辦法可以負(fù)荷，反而會(huì)對(duì)肌肉出現(xiàn)損傷。這是在使用握力器時(shí)，必須要注意的問(wèn)題，也是握力器的危害。畢竟只有合理的進(jìn)行使用，正確按照握力器的正確使用方法才能夠有效的鍛煉身體。