握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協(xié)調(diào)用力。其他的姿勢練習相應的部位。握緊之后不要立即松開要堅持5秒時間左右連續(xù)握20下為一組這樣才能更為有效。

使用握力器時，以4根手指為一點，拇指和虎口為另外一點。兩點夾擠用力。

每天做4組，每組8—12個，左手練完練右手。每天堅持就會增加你的握力，小臂的圍度也會慢慢增加。

待握力器完全變形后在緩慢松開，切記不要快速開合，那樣不但起不到鍛煉效果，肌肉還會酸痛。

堅持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個，歇個幾天再練，這樣沒有好的效果，反而會拉傷肌肉的。詳細>>

控制次數(shù)：為了達到明顯的鍛煉效果并不對肌肉在成過重的負擔，我們需要將鍛煉次數(shù)控制在合理的范圍之內(nèi)。一般來說，每天每只手各鍛煉1000下為宜，可以分成早晚進行。

量力而為：很多剛剛進行鍛煉的人會有一個誤區(qū)，以為鍛煉時間越長、頻率越高，效果就會越明顯。但是，需要提醒大家的是，鍛煉一定要循序漸進，量力而行，才能避免身體的不適反應。

器械維護：在使用過程中，如果握力器產(chǎn)生了生銹、磨損或者螺絲松動等情況，maigoo小編提醒，一定要及時地更換、維修握力器，避免造成安全隱患。