控糖能減肥嗎

控糖是能減肥的。只要減肥者在飲食中盡量控制含糖成分高的食物攝入，就會形成易瘦體質(zhì)?？靥菧p肥主要就是盡量減少食用油膩、油炸等食品，少吃甜食，不喝啤酒、不喝碳酸飲料，不吃蛋糕、面包、奶油類食品，含糖量高的水果也必須控制住，多食一些不含糖分的魚、瘦肉、蔬菜。另外，保持良好的生活習(xí)慣，注意飲食規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，這樣控糖減肥的效果就會更好。

減肥控糖怎么控

1、循序漸近減少糖攝入

減肥控糖需要循序漸進(jìn)，不要一下子突然遠(yuǎn)離糖，要從高糖飲食逐漸過渡到無糖飲食。平時要遠(yuǎn)離各種高糖食物，比如巧克力、可樂、冰淇淋等，然后減少烘培類食物攝入，比如蛋糕，逐漸改變口味，時間一久就能讓自己遠(yuǎn)離糖。

2、減少碳水化合物攝入

饅頭、面條、粥飲等都含有較多的碳水化合物，在體內(nèi)會被分解形成糖，使得血糖上升。平時多用五谷雜糧來代替這些主食，多吃玉米、紅薯、黑米等。

3、制定合理的膳食計劃

要根據(jù)自身的情況選擇控糖的強(qiáng)度，如果是超級控糖，三餐都不能吃主食，這也是控糖效果最明顯的一種。如果是標(biāo)準(zhǔn)控糖，每天只有一餐能夠吃少量主食，只能是早餐或者午餐。如果是基礎(chǔ)控糖，晚餐不吃主食，早餐和午餐可以少量吃。

4、少吃加工食品

想要成功控糖，平時要少吃加工食品，購買食物時要仔細(xì)閱讀食物的標(biāo)簽，尤其注意糖分或碳水化合物含量是否超標(biāo)。