內(nèi)臟肥胖者的特征

1、啤酒肚

這是最顯而易見的判斷方式，根據(jù)臨床經(jīng)驗證明，90%以上的“大肚子”都是內(nèi)臟脂肪過多的表現(xiàn)。

2、腰圍難減

做了很多減脂運動，卻沒辦法減小腰圍。因為脂肪位于腹腔中，普通的運動只是對皮下脂肪消耗，所以腰圍難以減小。

3、時常有便秘關(guān)顧

內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)后會對肝臟造成負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重影響消化系統(tǒng)及新陳代謝，便秘隨之而來。

內(nèi)臟脂肪怎么減

1、有氧運動

適量的有氧運動如慢跑、快走、游泳等，可以加快體內(nèi)氧化運動，有利于內(nèi)臟脂肪分解，加快內(nèi)臟脂肪的消耗，從而達(dá)到減少內(nèi)臟脂肪的效果。

2、飲食

少食用油膩的、熱量高的食物，適當(dāng)增加五谷雜糧和含有植物纖維的水果蔬菜，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，并減少脂肪的攝入，從而達(dá)到減少內(nèi)臟脂肪的效果。

3、藥物

一些藥物如減肥藥等，其所含有的物質(zhì)有一些溶解脂肪，加快脂肪代謝的作用，服用后可以起到減少內(nèi)臟脂肪的效果，但往往也具有副作用，易導(dǎo)致腹脹、腹瀉等胃腸道癥狀，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

4、手術(shù)

目前已經(jīng)有一些醫(yī)療手術(shù)如抽脂手術(shù)，可以通過手術(shù)的方式直接將內(nèi)臟脂肪去除，達(dá)到減少內(nèi)臟脂肪的效果，但這種手術(shù)風(fēng)險較大，建議在正規(guī)醫(yī)院經(jīng)專業(yè)醫(yī)生咨詢后再進(jìn)行。

5、腹部按摩

腹部按摩能夠增加腹部血液循環(huán)，加強(qiáng)消化系統(tǒng)，促使腹腔內(nèi)的脂肪燃燒。

6、腹式呼吸

腹式呼吸不僅可以激活心、肺細(xì)胞功能，增大肺活量，提高心臟功能，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪消耗。

7、保證充足睡眠時間

為了避免內(nèi)臟脂肪含量增多對健康造成威脅，需要通過合理的措施來消耗掉內(nèi)臟脂肪，例如保證充足的睡眠時間也對內(nèi)臟脂肪的消耗有利?，F(xiàn)在大部分人都有經(jīng)常熬夜的行為，而長時間的熬夜對健康不利。