減肥瘦身
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很多人都在為肥胖而煩惱，有些是天生遺傳性肥胖，有些是疾病影響導(dǎo)致的病理性肥胖，還有些是由于后天不節(jié)制地暴飲暴食導(dǎo)致肥胖。不管是哪一個(gè)原因?qū)е碌模逝侄际菗p害我們健康的一大主要因素。只有了解自己是哪一種類型的肥胖，才能對(duì)癥下藥，找到正確的減肥方法。
最簡(jiǎn)單的方法就是用手抓一把試試，如果能夠輕松的抓起一把“肥肉”的感覺(jué)，通常就是皮下脂肪。如果感覺(jué)肚子鼓鼓的，但是單純用手無(wú)法抓牢固，那么可以簡(jiǎn)單判斷為是內(nèi)臟脂肪。
長(zhǎng)肚子的原因有很多，主要是因?yàn)?span style="color:#E53333;">久坐不動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不足，導(dǎo)致脂肪容易在腹部堆積，肌肉松弛，進(jìn)一步凸顯小肚腩。如果喜歡食用高糖、高脂肪的食物，也容易導(dǎo)致脂肪堆積，尤其是腹部，暴飲暴食也會(huì)增加脂肪儲(chǔ)存。還有壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，促進(jìn)脂肪在腹部堆積。年齡增長(zhǎng)、遺傳因素、熱量過(guò)剩也會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)小肚腩大肚腩。【詳細(xì)>>】
大腿粗壯的原因其實(shí)挺多的，首先就是脂肪堆積。如果你吃得太多，動(dòng)得太少，多余的熱量就會(huì)變成脂肪，大腿就容易變粗。其次，肌肉發(fā)達(dá)也會(huì)讓大腿看起來(lái)壯實(shí)，尤其是經(jīng)常做深蹲、跑步這些鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)。有些人天生就是大腿容易囤肉或者肌肉比較發(fā)達(dá)，這就是遺傳的原因了。另外，如果你經(jīng)常久坐不動(dòng)，血液循環(huán)不好，大腿可能會(huì)水腫，看起來(lái)也會(huì)粗一圈。還有，女生在生理期、懷孕或者更年期的時(shí)候，激素變化也會(huì)讓大腿和臀部更容易囤積脂肪。【詳細(xì)>>】
如果經(jīng)常進(jìn)行重量訓(xùn)練或者從事需要用力的體力勞動(dòng)，胳膊肌肉可能會(huì)發(fā)達(dá)，導(dǎo)致胳膊看起來(lái)粗壯。如果體內(nèi)脂肪比較多，特別是在胳膊部位，那么胳膊就會(huì)顯得粗壯，這種情況下的胳膊一般肉質(zhì)比較松垮。水腫也會(huì)出現(xiàn)手臂的變粗，如果上肢淋巴循環(huán)不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環(huán)不良，新陳代謝緩慢，手臂自然就容易長(zhǎng)肥肉。缺乏鍛煉也容易手臂粗，因?yàn)橛孟率直鄣臋C(jī)會(huì)比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長(zhǎng)年搭在辦公桌上，運(yùn)動(dòng)的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”。【詳細(xì)>>】
胖了之后很難瘦下來(lái)，主要是因?yàn)樯眢w有個(gè)“記憶模式”。當(dāng)你長(zhǎng)胖的時(shí)候，身體會(huì)習(xí)慣儲(chǔ)存更多脂肪，尤其是當(dāng)你節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)覺(jué)得你在“鬧饑荒”，反而會(huì)降低新陳代謝，拼命保住脂肪，這就讓你瘦得更慢。而且，脂肪細(xì)胞一旦變多，雖然能縮小，但很難完全消失，所以減肥后稍微多吃點(diǎn)，脂肪就容易反彈。另外，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的話，肌肉也會(huì)變少，而肌肉是消耗熱量的“大戶”，肌肉少了，消耗的熱量也少了，減肥就更難了。所以，減肥真的需要堅(jiān)持，不能光靠短期節(jié)食，還得結(jié)合運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣的調(diào)整！
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