一、羽毛球拍的正確握法

羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。但對于一名高水平的選手來說，握拍又不是一成不變的。在實戰(zhàn)中為了更好地控制球的落點，應(yīng)視具體情況，因時、因地細微地調(diào)整握拍，但所有這些調(diào)整都是建立在正、反手兩種基本握拍技術(shù)的基礎(chǔ)上的。以下技術(shù)均以右手握拍為例。

1、正手握拍法

正手握拍法又稱“握手”式握拍法。握拍時先用左手拿住球拍桿，使拍面與地面垂直，再張開右手，使虎口對著球拍拍框的內(nèi)側(cè)，手掌小魚際肌靠在球拍柄端，小指、無名指、中指自然并攏，食指和中指稍分開，大拇指的內(nèi)側(cè)和食指貼在拍柄的兩個寬面上將球拍柄握住。握拍時掌心不要貼緊拍柄，要使掌心與拍柄保持一定的空隙。

正手發(fā)球、身體右側(cè)的放網(wǎng)前球、擊肩下球和肩上球以及頭頂擊球等一般都采用正手握拍法。

2、反手握拍法

反手握拍法是在正手握拍的基礎(chǔ)上，將大拇指伸直用其第一指節(jié)內(nèi)側(cè)頂貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，食指收回，與拇指同（或略）高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉(zhuǎn)，中指、無名指、小指緊握拍柄，拍柄端緊靠小指根部。握拍手心與拍柄之間留有空隙，以便能充分利用手腕力量和大拇指的內(nèi)側(cè)壓力擊球。

反手發(fā)球、身體左側(cè)的擊肩下球和肩上球等身前球一般都采用反手握拍法。

3、握拍的靈活性

根據(jù)對方來球的不同角度和為了控制準確的落點，握拍的方法也隨時會有些細微的改變。例如：

4、正手網(wǎng)前搓球的握拍

在正手離開掌心，拇指斜貼在拍柄內(nèi)側(cè)的上小棱邊上，食指稍前伸，使第二指帶斜貼在拍柄外側(cè)的寬面上。

5、反手網(wǎng)前搓球的握拍

在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心同時使球拍稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，拇指貼在拍柄內(nèi)側(cè)的上小棱邊上，食指第三關(guān)節(jié)貼在拍柄外側(cè)的下小棱邊上。

6、正手接殺球勾對角網(wǎng)前球的握拍

在正手握拍的基礎(chǔ)上，拍柄稍向外轉(zhuǎn)，拇指斜貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，食指第二指關(guān)節(jié)和其他三指的指根貼在拍柄外側(cè)的寬面上，拍柄不貼掌心。

7、反手接殺球勾對角網(wǎng)前球的握拍

在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心，同時將拍柄向內(nèi)轉(zhuǎn)動，拇指第二指關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)貼在拍柄內(nèi)側(cè)的上小棱邊上，食指第二關(guān)節(jié)貼在拍柄的下中寬面上，其余三指自然抓在下中寬面和拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上。

二、羽毛球握拍注意事項

1、球拍不要握的太緊，因為會影響手腕的靈活度。

2、球拍要與地面不平行，這樣才不會影響擊球時的動作。

3、握拍不要太向里，拍柄露出。太向里的握姿既不舒服，也影響到了手腕的動作。

4、握拍時，拇指不要貼在球拍柄的上部，因為容易不穩(wěn)定，用力揮拍時，容易脫手。

5、握拍時，食指不要伸直在球拍上部。因為會使腕部緊張，影響擊球的準確性，容易讓手部受傷。

6、握拍力度適宜，恰似握著一個雞蛋，重則破損，輕則滑落。

7、正手握好球拍后，看看虎口是否和球框在一條直線上。手臂自然下垂看看拍頭是否與地面垂直。

8、球拍握好后，看看食指與中指有無縫隙，不要滿把攥。再檢查一下掌心是否空出，最關(guān)鍵的是握拍要放松。

三、握拍法練習(xí)方法與步驟

正確的握拍法一學(xué)就會，但是，一打起球來容易走樣，回到原來錯誤的習(xí)慣性握法。因此，初學(xué)者要注意養(yǎng)成正確握拍的習(xí)慣。

1、用手指將羽毛球拍不斷地向左右轉(zhuǎn)動，交替做正手和反手握拍的練習(xí)，驗證正手與反手握拍的靈活性和正確性。

2、用正手、反手握拍法做連續(xù)向上擊球練習(xí)，領(lǐng)會小臂、手腕、手指的發(fā)力動作，培養(yǎng)球感和眼睛注視球的習(xí)慣。

3、用正手、反手握拍法按發(fā)球、挑球、擊高球等技術(shù)動作要領(lǐng)進行揮拍練習(xí)。

4、在掌握了正確的握拍法以后，便可在場上進行發(fā)球、擊球的練習(xí)，體會其中的不同。