身體部位
我們出生時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量有1000億個(gè)，從20歲開(kāi)始下降，到40歲時(shí)每天下降1萬(wàn)個(gè)，人的記憶力和協(xié)調(diào)性會(huì)大幅度下降。
保養(yǎng)：
（1）每天一小把堅(jiān)果。核桃、開(kāi)心果、花生、瓜子、杏仁等種子類食物，富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對(duì)大腦有益。
（2）勤用腦。勤用腦會(huì)使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營(yíng)養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。
20歲起開(kāi)始緩慢下降。到40歲時(shí)，一些人就開(kāi)始?xì)獯跤?。隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時(shí)減少5%-10%，器官老化也隨之加速。
保養(yǎng)：
（1）堅(jiān)持體育鍛煉。每周至少慢跑三次，每次在20分鐘到半個(gè)小時(shí)左右。
（2）每天保證喝水2000毫升，潤(rùn)滑肺和呼吸道。
（3）為了肺部健康，多吃胡蘿卜和蘋果，保護(hù)黏膜細(xì)胞，防止受到細(xì)菌傷害。
（4）主動(dòng)咳嗽清掃肺部。清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，同時(shí)緩慢抬起雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。
（5）定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可在中午陽(yáng)光充足、污染少的時(shí)候多開(kāi)窗換氣。
（6）40歲以上進(jìn)行肺功能檢查。特別是長(zhǎng)期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者，以及呼吸道疾病患者。
45歲以后，眼睛會(huì)開(kāi)始衰老。多數(shù)人在45歲左右會(huì)出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀。而到60歲，眼睛的調(diào)適能力將減少十分之一。大量使用電子產(chǎn)品，更會(huì)加快眼睛變老的速度。
保養(yǎng)：
（1）多打乒乓球。打乒乓球能起到調(diào)節(jié)、放松眼睛的作用，還能緩解視覺(jué)疲勞、延緩老化，預(yù)防近視。
（2）多吃三色食物。黃色——如玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅薯，南瓜等；綠色——深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花，油菜等；紫色——紫甘藍(lán)、紫薯，葡萄等。
（3）健康用眼，少看電子產(chǎn)品，多做眼保健操。
25歲左右就開(kāi)始自然衰老。隨著年齡的增長(zhǎng)和皮膚屏障功能的退化，皮膚還會(huì)出現(xiàn)干燥過(guò)敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等問(wèn)題。
保養(yǎng)：
（1）喝水。每天喝6至8杯水，可以幫助皮膚細(xì)胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過(guò)緊、剝落和老化。
（2）用補(bǔ)水性較強(qiáng)的乳液等護(hù)膚品，偶爾敷一敷補(bǔ)水面膜，平時(shí)在家也可以自制保濕噴霧。
（3）防曬，一年四季，晴天陰天都要做好防曬，涂防曬霜，打傘，帶帽等。
20歲以前，骨骼沉積速度最快。20歲左右達(dá)到最高骨量的90%以上，大約30歲達(dá)到骨量的最高點(diǎn)，之后開(kāi)始慢慢下降。
保養(yǎng)：
（1）多吃含鈣食物。如奶制品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。
（2）曬太陽(yáng)。早上10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，每天兩次，每次20-30分鐘，補(bǔ)充維生素D。
（3）減少身體負(fù)重。不宜彎腰系鞋帶、仰臥斜靠，行走步子過(guò)大等。
30歲以后，隨著女性體內(nèi)雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳暈會(huì)急劇收縮。
保養(yǎng)：
（1）每月對(duì)鏡自檢。站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形、弧形輪廓是否不規(guī)整，有無(wú)橘皮凹點(diǎn)，擠壓時(shí)有無(wú)液體從乳頭溢出。
（2）多吃乳房喜歡的食物。如大豆、菌類、海帶、堅(jiān)果，魚類及乳制品。
（3）給乳房做保養(yǎng)。由乳房周圍開(kāi)始，向乳頭旋轉(zhuǎn)輕按，先是順時(shí)針?lè)较颍缓竽鏁r(shí)針?lè)较蛟侔匆淮?，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5-10次，早晚各1次。
（4）不要趴著睡。趴著睡可導(dǎo)致乳房畸形和下垂，建議側(cè)臥，在乳房下墊個(gè)小枕頭。
（5）保持愉快心情。長(zhǎng)期緊張低落會(huì)導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。
40歲后開(kāi)始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。很多人的心臟器官常年高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，加上各種不良生活習(xí)慣，血管在50歲左右逐漸硬化，容易突發(fā)心肌梗死等急癥。
保養(yǎng)：
（1）少吃或不吃高鹽、高脂，高糖食物。
（2）改變久坐的壞習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)。快走對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個(gè)小時(shí)。
（3）50歲左右的人一旦感覺(jué)到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高警惕，去醫(yī)院檢查以免錯(cuò)過(guò)救治時(shí)機(jī)。
50歲開(kāi)始減少，逐漸失去夜間憋尿的功能，需要多次上衛(wèi)生間。75歲的老人腎濾過(guò)率是30歲時(shí)的一半。
保養(yǎng)：
（1）少吃高蛋白和過(guò)咸食物，它們使腎臟超負(fù)荷工作。
（2）早睡早起不縱欲。長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足最傷腎。
（3）不憋尿。憋尿過(guò)久傷害膀胱，甚至造成腎功能損害。
（4）按摩腰。早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側(cè)，活動(dòng)腰臀部各一次，疏通經(jīng)絡(luò)。
（5）多吃黑色食物。如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、補(bǔ)益腎氣，延緩衰老。
55歲后開(kāi)始大幅減少，尤其是大腸。從而導(dǎo)致消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。
保養(yǎng)：
（1）定期讓腸道休息。每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不穩(wěn)定者慎用。
（2）定時(shí)吃飯，養(yǎng)成良好用餐規(guī)律。飯后適當(dāng)活動(dòng)，建議散步15分鐘。
（3）睡前泡腳。雙腳浸泡在40℃的水中，可加幾滴精油，泡10分鐘左右。
（4）專心排便，不做其他事，超過(guò)5分鐘無(wú)便意就應(yīng)結(jié)束，排便不可用力過(guò)猛。
女性的生育能力在35歲后開(kāi)始衰退，此時(shí)卵子的數(shù)量和質(zhì)量下降，子宮內(nèi)膜變薄，受精卵難以著床。男性的生育能力也在這個(gè)時(shí)候下降，到40歲以后，男人因?yàn)榫淤|(zhì)量下降造成配偶流產(chǎn)的可能性非常高。
肝臟似乎是體內(nèi)唯能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官，肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大。手術(shù)切除一塊肝后，3個(gè)月內(nèi)它就
會(huì)恢復(fù)成原先同等體積大小的肝，恢復(fù)原先正常的肝功能水平。有這樣一種說(shuō)法：如果捐贈(zèng)人不飲酒、不吸毒
或者沒(méi)有傳染病，那么一個(gè)70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。
保養(yǎng)：
保護(hù)肝臟的兩大要決是管住嘴、邁開(kāi)腿。少吃高熱量食物，堅(jiān)持高維生素、高蛋白、低脂肪、低糖的飲食原則。適量運(yùn)動(dòng)：慢跑、快速步行、騎自行車、打羽毛球游泳等運(yùn)動(dòng)都對(duì)保護(hù)肝臟有利，而酒精是肝臟的“天敵，要少喝酒、少熬夜、不亂用藥物。
我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個(gè)味蕾。到老了之后這個(gè)數(shù)可能要減半。過(guò)了60歲，我們的味覺(jué)和嗅覺(jué)逐漸衰退，部分是正常衰老過(guò)程的結(jié)果。也可能會(huì)因?yàn)橹T如鼻息肉、不良飲食或長(zhǎng)年吸煙之類的問(wèn)題而加快速度。
保養(yǎng)：
要獲得食物的美感，就要注意保護(hù)味覺(jué)和嗅覺(jué)機(jī)能不受損害，長(zhǎng)時(shí)間吃味道重的食物會(huì)使味覺(jué)變得麻木，且口味會(huì)越來(lái)越濃重向自己的周圍提出吃清淡口味食物的倡議，多選擇含鋅元素的食物，因?yàn)殇\能提高味覺(jué)的敏感性。
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