大腦：保質(zhì)期20年

我們出生時，神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量有1000億個，從20歲開始下降，到40歲時每天下降1萬個，人的記憶力和協(xié)調(diào)性會大幅度下降。

保養(yǎng)：

（1）每天一小把堅果。核桃、開心果、花生、瓜子、杏仁等種子類食物，富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對大腦有益。

（2）勤用腦。勤用腦會使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。

肺：保質(zhì)期20年

20歲起開始緩慢下降。到40歲時，一些人就開始?xì)獯跤?。隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時減少5%-10%，器官老化也隨之加速。

保養(yǎng)：

（1）堅持體育鍛煉。每周至少慢跑三次，每次在20分鐘到半個小時左右。

（2）每天保證喝水2000毫升，潤滑肺和呼吸道。

（3）為了肺部健康，多吃胡蘿卜和蘋果，保護(hù)黏膜細(xì)胞，防止受到細(xì)菌傷害。

（4）主動咳嗽清掃肺部。清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，同時緩慢抬起雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。

（5）定時開窗通風(fēng)。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可在中午陽光充足、污染少的時候多開窗換氣。

（6）40歲以上進(jìn)行肺功能檢查。特別是長期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者，以及呼吸道疾病患者。

眼睛：保質(zhì)期40年

45歲以后，眼睛會開始衰老。多數(shù)人在45歲左右會出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀。而到60歲，眼睛的調(diào)適能力將減少十分之一。大量使用電子產(chǎn)品，更會加快眼睛變老的速度。

保養(yǎng)：

（1）多打乒乓球。打乒乓球能起到調(diào)節(jié)、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化，預(yù)防近視。

（2）多吃三色食物。黃色——如玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅薯，南瓜等；綠色——深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花，油菜等；紫色——紫甘藍(lán)、紫薯，葡萄等。

（3）健康用眼，少看電子產(chǎn)品，多做眼保健操。

皮膚：保質(zhì)期25年

25歲左右就開始自然衰老。隨著年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，皮膚還會出現(xiàn)干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等問題。

保養(yǎng)：

（1）喝水。每天喝6至8杯水，可以幫助皮膚細(xì)胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。

（2）用補(bǔ)水性較強(qiáng)的乳液等護(hù)膚品，偶爾敷一敷補(bǔ)水面膜，平時在家也可以自制保濕噴霧。

（3）防曬，一年四季，晴天陰天都要做好防曬，涂防曬霜，打傘，帶帽等。

骨骼：保質(zhì)期30年

20歲以前，骨骼沉積速度最快。20歲左右達(dá)到最高骨量的90%以上，大約30歲達(dá)到骨量的最高點，之后開始慢慢下降。

保養(yǎng)：

（1）多吃含鈣食物。如奶制品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。

（2）曬太陽。早上10點前和下午4點后，每天兩次，每次20-30分鐘，補(bǔ)充維生素D。

（3）減少身體負(fù)重。不宜彎腰系鞋帶、仰臥斜靠，行走步子過大等。

乳房：保質(zhì)期35年

30歲以后，隨著女性體內(nèi)雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳暈會急劇收縮。

保養(yǎng)：

（1）每月對鏡自檢。站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形、弧形輪廓是否不規(guī)整，有無橘皮凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。

（2）多吃乳房喜歡的食物。如大豆、菌類、海帶、堅果，魚類及乳制品。

（3）給乳房做保養(yǎng)。由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)輕按，先是順時針方向，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5-10次，早晚各1次。

（4）不要趴著睡。趴著睡可導(dǎo)致乳房畸形和下垂，建議側(cè)臥，在乳房下墊個小枕頭。

（5）保持愉快心情。長期緊張低落會導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。

心臟：保質(zhì)期40年

40歲后開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。很多人的心臟器官常年高負(fù)荷運轉(zhuǎn)，加上各種不良生活習(xí)慣，血管在50歲左右逐漸硬化，容易突發(fā)心肌梗死等急癥。

保養(yǎng)：

（1）少吃或不吃高鹽、高脂，高糖食物。

（2）改變久坐的壞習(xí)慣，增加運動?？熳邔︻A(yù)防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個小時。

（3）50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高警惕，去醫(yī)院檢查以免錯過救治時機(jī)。

腎臟：保質(zhì)期50年

50歲開始減少，逐漸失去夜間憋尿的功能，需要多次上衛(wèi)生間。75歲的老人腎濾過率是30歲時的一半。

保養(yǎng)：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負(fù)荷工作。

（2）早睡早起不縱欲。長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足最傷腎。

（3）不憋尿。憋尿過久傷害膀胱，甚至造成腎功能損害。

（4）按摩腰。早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側(cè)，活動腰臀部各一次，疏通經(jīng)絡(luò)。

（5）多吃黑色食物。如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、補(bǔ)益腎氣，延緩衰老。

腸道：保質(zhì)期55年

55歲后開始大幅減少，尤其是大腸。從而導(dǎo)致消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險增大。

保養(yǎng)：

（1）定期讓腸道休息。每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不穩(wěn)定者慎用。

（2）定時吃飯，養(yǎng)成良好用餐規(guī)律。飯后適當(dāng)活動，建議散步15分鐘。

（3）睡前泡腳。雙腳浸泡在40℃的水中，可加幾滴精油，泡10分鐘左右。

（4）專心排便，不做其他事，超過5分鐘無便意就應(yīng)結(jié)束，排便不可用力過猛。

生育能力：保質(zhì)期35年

女性的生育能力在35歲后開始衰退，此時卵子的數(shù)量和質(zhì)量下降，子宮內(nèi)膜變薄，受精卵難以著床。男性的生育能力也在這個時候下降，到40歲以后，男人因為精子質(zhì)量下降造成配偶流產(chǎn)的可能性非常高。

肝臟：保質(zhì)期70年

肝臟似乎是體內(nèi)唯能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官，肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大。手術(shù)切除一塊肝后，3個月內(nèi)它就

會恢復(fù)成原先同等體積大小的肝，恢復(fù)原先正常的肝功能水平。有這樣一種說法：如果捐贈人不飲酒、不吸毒

或者沒有傳染病，那么一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

保養(yǎng)：

保護(hù)肝臟的兩大要決是管住嘴、邁開腿。少吃高熱量食物，堅持高維生素、高蛋白、低脂肪、低糖的飲食原則。適量運動：慢跑、快速步行、騎自行車、打羽毛球游泳等運動都對保護(hù)肝臟有利，而酒精是肝臟的“天敵，要少喝酒、少熬夜、不亂用藥物。

味覺和嗅覺：保質(zhì)期60年

我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾。到老了之后這個數(shù)可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結(jié)果。也可能會因為諸如鼻息肉、不良飲食或長年吸煙之類的問題而加快速度。

保養(yǎng)：

要獲得食物的美感，就要注意保護(hù)味覺和嗅覺機(jī)能不受損害，長時間吃味道重的食物會使味覺變得麻木，且口味會越來越濃重向自己的周圍提出吃清淡口味食物的倡議，多選擇含鋅元素的食物，因為鋅能提高味覺的敏感性。

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