提高免疫力吃什么東西最好

1、在飲食上可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白的食物來(lái)提高人體免疫，如牛奶、羊奶、雞蛋、鵪鶉蛋、大豆制品、牛肉、魚(yú)肉等食物，體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白攝入足夠，能夠維持體內(nèi)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，增加體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也可增加抗菌能力。

2、提高免疫力也可以多吃一些綠色蔬菜水果，如菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、火龍果、橙子、蘋(píng)果、香蕉等，蔬菜水果的維生素含量比較高，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較好消化和吸收，攝取營(yíng)養(yǎng)均衡后能夠補(bǔ)充機(jī)體免疫。

3、適當(dāng)吃一些補(bǔ)品也能夠增加機(jī)體免疫力，如紅參、太子參、人參、枸杞、石斛等，可以用來(lái)燉湯，也可當(dāng)做茶飲，適當(dāng)服用可以調(diào)理身體，增強(qiáng)身體免疫能力。補(bǔ)品一般不宜大量飲用，可采取每日少量的方式進(jìn)行攝取。

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1、飲食

（1）藥膳：人參、山藥、銀耳、大棗、糯米、紅豆、薏米等食材可制作人參粥、山藥粥、銀耳粥、大棗糯米粥等清淡、易消化的粥品，有助于改善身體虛弱、氣血不足等癥狀。

（2）五谷雜糧：如谷類、豆類、薯類、玉米等，五谷雜糧可以作為主食食用，能為人體提供充足的能量。并且五谷雜糧中含有豐富的膳食纖維和各種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，長(zhǎng)期食用有助于增強(qiáng)人體抵抗力。

2、藥物

可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用蛋白粉、維生素C片、復(fù)合維生素片、益生菌等，或遵醫(yī)囑搭配穿心蓮、苦參、山楂、黨參等中藥材煎服或烹飪藥膳。

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1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以幫助提升自身免疫力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)人體的血液循環(huán)速度會(huì)加快，新陳代謝速度也會(huì)提高，尤其選擇在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體合成維生素D的能力。建議養(yǎng)成每天堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)的好習(xí)慣，但應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇日常運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如目前身體狀況穩(wěn)定，可以選擇跳繩或者游泳、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，如處于大病初愈階段，建議選擇慢跑、瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)，以防止身體吃不消。

2、合理膳食：如果人體內(nèi)缺乏某種維生素或礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，會(huì)導(dǎo)致自身免疫力下降，因此日常飲食應(yīng)合理搭配，保證富含各種人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其次，三餐應(yīng)該按時(shí)吃，避免過(guò)度節(jié)食減肥的行為。

3、調(diào)整生活習(xí)慣：在平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜。也不要有太多的生活、工作壓力，保持樂(lè)觀、積極的心態(tài)，可以輔助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

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