一、水溶性膳食纖維有哪些

1、所有植物，粗糧都含有膳食纖維，膳食纖維又分為水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維，非水溶性膳食纖維指的是類似芹菜，豆角中一絲絲，一縷縷的，又名木質(zhì)素，對(duì)人類無任何幫助，對(duì)人類有營(yíng)養(yǎng)又幫助的膳食纖維特指水溶性膳食纖維

2、水溶性膳食纖維親水，吸水，持水，能夠溶解于水，吸水性強(qiáng)，使腸道中糞便的體積增大，加快運(yùn)轉(zhuǎn)速度，減少有害物質(zhì)接觸腸壁的時(shí)間，持水性佳，鎖住糞便中的水分不被人體吸收，增加糞便的潤(rùn)滑性，直接運(yùn)送至直腸。同時(shí)，水溶性膳食纖維可以減緩食物由胃進(jìn)入腸道的速度并具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，達(dá)到控制體重和減肥的作用。它還能預(yù)防代謝病，降血糖血脂，是代謝病的克星。

3、柑橘、蘋果、香蕉、檸檬，石榴等水果和洋白菜、甜菜、洋蔥，苜蓿、豌豆、蠶豆等蔬菜含有較多的水溶性膳食纖維，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出，每人每天需要補(bǔ)充25g-30g膳食纖維，飲食習(xí)慣無法改變，特別缺乏，急需補(bǔ)充膳食纖維的人群可以選擇水溶性膳食纖維顆粒。

二、如何選擇優(yōu)質(zhì)水溶性膳食纖維粉

一種高品質(zhì)、市場(chǎng)化的膳食纖維至少應(yīng)具備以下五個(gè)特點(diǎn)：

1、口感良好

膳食纖維本身應(yīng)該擁有平和的口感，這樣才能不因?yàn)樘砑?a href="http://m.wzkp.org.cn/maigoo/806ssqw_index.html" target="_blank">膳食纖維而影響食品原有的口味，從而滿足人們對(duì)口味的要求；

2、熱量更低

作為填充物和配料，能夠有效地降低食物的卡路里，避免營(yíng)養(yǎng)過剩，滿足人們對(duì)食物低能量的要求；

3、應(yīng)用廣泛

具備良好的溶解性與穩(wěn)定性，能夠方便地添加到更多的食品中，尤其象飲料、乳制品、糖果、餅干等大眾消費(fèi)品中，這樣才能被廣泛采用；

4、生理功效多

使人們?cè)谙硎苁澄锩牢兜耐瑫r(shí)獲得其它更多的功能需求，能夠吃出健康；

5、價(jià)格合理

加快科技創(chuàng)新，做到高品質(zhì)、低價(jià)格，這樣不至于因?yàn)樘砑由攀忱w維而過多地提高食品的成本，讓食品企業(yè)容易接受。

水溶性膳食纖維——聚葡萄糖具備以上所有的特性，口感清新，并保留食品固有的風(fēng)味還可以有效掩蓋營(yíng)養(yǎng)食品中可能由添加大豆、維他命、礦物質(zhì)及其他成分引起的異味；更低的熱量1kcal/g，不依賴胰島素代謝，血糖生成指數(shù)低，全面滿足低熱量及糖尿病人食品的能量需求；高溶解度及穩(wěn)定性使得其可以方便地被廣泛應(yīng)用到多種食品中；良好的人體耐受性及調(diào)節(jié)血脂功能，作為益生元調(diào)理腸道健康等生理功效，是良好的膳食纖維源。

三、優(yōu)質(zhì)的水溶性膳食纖維還應(yīng)具有如下特點(diǎn)

1、色澤

顏色應(yīng)為純白，生產(chǎn)過程的精確控制應(yīng)達(dá)到產(chǎn)品色澤一次達(dá)標(biāo)，避免再次使用樹脂脫色或其他物理、化學(xué)手段進(jìn)行脫色而人為添加新的雜質(zhì)。

2、黏度及吸濕性

相同條件下聚葡萄糖水溶液濃度比蔗糖稍高，聚葡萄糖粉末具備一定的吸水性，可以防止或減緩含水量較高食品的不良變化，使食品既不脫水也不吸水。生產(chǎn)過程中，應(yīng)在保證聚葡萄糖特性的情況下，精確控制聚葡萄糖粉末在大氣條件下吸收水分的平衡，使得其即可以吸濕，又不致像其他產(chǎn)品那樣迅速吸濕結(jié)塊。

3、高純度

采用膜分離技術(shù)，直接去除糖類小分子及其他雜質(zhì)，使得產(chǎn)品可以真正達(dá)到無糖（國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)：指所有的單糖和雙糖含量低于0.5%）標(biāo)準(zhǔn)，聚葡萄糖含量可達(dá)到99%以上，與采用生物或化學(xué)制劑對(duì)葡萄糖進(jìn)行轉(zhuǎn)化不同，避免產(chǎn)生新的成分。