一、騎自行車能減肥嗎

有氧運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方式，而騎行自行車就是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。至于是否會(huì)使自己的腿變粗，則完全取決于你每次騎自行車的負(fù)荷強(qiáng)度，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是你騎行的速度。理論上說(shuō)速度越快，強(qiáng)度愈大，則長(zhǎng)肌肉就越快。但是就實(shí)際情況而言，你騎行的強(qiáng)度完全不可能達(dá)到這一閾值，所以你完全不必?fù)?dān)心騎自行車會(huì)使腿變粗。

二、正確的騎自行車減肥姿勢(shì)

1、坐墊角度

一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會(huì)抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對(duì)PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過(guò)大所致，這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn)，這樣做可以減輕對(duì)胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法：穿上帶護(hù)墊的騎行褲。

2、坐墊高度

如果自行車的坐墊高度不合適，騎長(zhǎng)途的話就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛，而且大多數(shù)的時(shí)候，膝蓋損傷是不可以恢復(fù)的，醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設(shè)置，姿勢(shì)正確就不會(huì)損傷到我們的關(guān)節(jié)了。

當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿可不費(fèi)勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過(guò)程中通過(guò)膝蓋。當(dāng)然，如果你還不適應(yīng)新單車，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過(guò)高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

3、背部、脖子的姿勢(shì)

騎自行車減肥過(guò)程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長(zhǎng)期騎行后，會(huì)背痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會(huì)酸痛的，如果你覺(jué)得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個(gè)時(shí)候你就要休息了。

4、有氧騎車法

有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時(shí)注意加深呼吸，這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬(wàn)不能“半途而廢”。

三、騎自行車的注意事項(xiàng)

1、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

8、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。

9、安全是首先放在第一位的，紅藥水、創(chuàng)可貼、雙氧水、棉花簽、磺胺粉、云南白藥等一樣都不能少，騎車遠(yuǎn)行應(yīng)該帶備一些風(fēng)油精、板藍(lán)根、氟哌酸、藿香正氣水等。

10、騎車鍛煉時(shí)不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因?yàn)槠囄矚饧皦m土對(duì)運(yùn)動(dòng)中的人危害極大。夏季日曬強(qiáng)烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動(dòng)地點(diǎn)。