跑步機(jī)使用禁忌

1、不做熱身

做任何運(yùn)動(dòng)之前一般都要先熱熱身，上跑步機(jī)之前也不例外。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。這是非常重要的一個(gè)跑步機(jī)注意事項(xiàng)。

2、速度設(shè)定太快

跑步一定要根據(jù)自身情況酌量制定。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。?所以一開始一定要慢，以后慢慢將速度增上去，當(dāng)感覺到自己快跟不上節(jié)奏時(shí)，趕緊調(diào)慢速度。但一般控制面板位于跑步機(jī)最前方，速度過快，你可能會(huì)因?yàn)椴僮鞑坏矫姘宥l(fā)生危險(xiǎn)。

3、運(yùn)動(dòng)過量

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。每個(gè)人的體力不一樣，千萬不要隨便學(xué)習(xí)別人。大家一般在跑步的時(shí)候要做個(gè)統(tǒng)計(jì)，自己一般能夠堅(jiān)持跑步多久。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。?一次跑得太猛，以后跑起來就不舒服了，跑步貴在長期堅(jiān)持，每次適量，這樣才會(huì)有效果。如果沒有經(jīng)驗(yàn)的跑步新手。

4、跑姿不對

雖然跑步對于姿勢的要求不是特別嚴(yán)苛，但是姿勢不對不但起不到鍛煉的效果，反而會(huì)有副作用。沒有要求自己一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

5、在家用跑步機(jī)不愛穿鞋

不管在哪里跑步，一雙跑鞋都是必要的，不要以為赤腳輕松就認(rèn)為很好。現(xiàn)在很多人家里有跑步機(jī)，光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

哪些人不適合使用跑步機(jī)

1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人

高頻率的跑步對人體的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成一定的磨損，所以有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人是不可以使用跑步機(jī)來進(jìn)行跑步的，不然往往會(huì)加重病情，會(huì)越跑越傷。

2、有心臟病的病人

有心臟病的病人做運(yùn)動(dòng)要特別注意，最好是不要做什么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，沒事多散散步就行了，像在跑步機(jī)上跑步這種運(yùn)動(dòng)對心臟的負(fù)荷要求比較大，為了避免發(fā)生意外，還是不要用跑步機(jī)跑步比較好。一般來說心臟病患者是明顯的跑步機(jī)不適宜人群。

3、有頸椎病、腰椎病的人

頸椎病、腰椎病等疾病也是跑步機(jī)禁忌癥，跑步機(jī)跑步的時(shí)候需要長時(shí)間將注意力高度集中，而這樣往往需要頸部、腰背肌肉緊張，而且步機(jī)對脊椎有反沖力，如果是有頸椎病、腰椎病的人，使用跑步機(jī)可能會(huì)加重原有的病情。

4、有骨質(zhì)疏松的人

有骨質(zhì)疏松的人往往骨密度低，韌帶松弛，所以在跑步的時(shí)候經(jīng)常容易發(fā)生扭傷、摔傷等情況，而在跑步機(jī)上進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步也容易發(fā)生意外事故，一不小心還會(huì)導(dǎo)致骨折，所以最好還是不要用比較好。