哪些行為容易導(dǎo)致上火？在Maigoo小編看來，最容易上火的行為非熬夜莫屬。偶爾短期熬夜一般不會(huì)導(dǎo)致身體上火，但若長期熬夜很容易上火的。作息無規(guī)律，長期熬夜，會(huì)容易導(dǎo)致陰虛火旺，使得肝腎功能下降，出現(xiàn)腰酸背痛、乏力、耳鳴、牙齦腫痛、口腔潰瘍等癥狀。其次，長期熬夜的話，會(huì)使得大腦無法得到放松，造成記憶力衰退、思維遲鈍、失眠多夢等，也會(huì)影響身體的正常新陳代謝功能；對女性而言還會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，造成月經(jīng)失調(diào)、面部皮膚干燥爆痘，加速衰老等。

現(xiàn)在大部分年輕人都處在快節(jié)奏、高工作強(qiáng)度的生活當(dāng)中，壓力過大是常見的生活狀態(tài)。長期處于過度壓力的狀態(tài)下，會(huì)讓精神出現(xiàn)緊張，心情變得煩躁不安，可導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，郁結(jié)日久則可化熱化火，出現(xiàn)各種上火癥狀；還會(huì)導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降、內(nèi)分泌紊亂、活力降低，尤其是血液能力會(huì)得到受阻。其實(shí)壓力過度就是一個(gè)不良的生活習(xí)慣。因此，我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、聽舒緩的音樂、作息規(guī)律，來緩解壓力。

不僅壓力過大會(huì)容易上火，經(jīng)常生氣也是容易上火的十個(gè)壞習(xí)慣之一。俗語有云：氣大傷肝。中醫(yī)亦有云：怒則傷肝。經(jīng)常生氣容易導(dǎo)致肝的疏泄功能異常，容易肝氣郁結(jié)，引起氣機(jī)失調(diào)，還容易消耗體內(nèi)過多的津液，使得出現(xiàn)口干舌燥、急躁易怒、煩熱口渴、失眠多夢、小便短赤、大便燥結(jié)等多種上火表現(xiàn)，所以通常會(huì)上火。不僅如此，易怒者更易患心腦血管疾病。因此，建議少生氣，遇到事情一定要注意保持心態(tài)的穩(wěn)定，不要急躁。難以控制情緒時(shí)，首先深呼吸幾下，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間，避免情緒過于激動(dòng)影響肝臟健康。

飲水過少是很容易導(dǎo)致上火的飲食習(xí)慣。水分是人體的重要組成部分。有的人由于工作太忙或者是不喜歡喝水，在平時(shí)喝水太少的話會(huì)導(dǎo)致身體缺水，會(huì)影響體內(nèi)的正常的新陳代謝，這樣就會(huì)形成惡性循環(huán)。經(jīng)常飲水不足的話，會(huì)引起上火，具體表現(xiàn)為心煩、頭痛、口苦、牙齦腫痛、排便困難等。因此平時(shí)要多喝水才對身體好。maigoo小編提醒：每天早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)，防止便秘，還可以防止上火。

喜吃辛辣、油膩食物等食物，也是容易導(dǎo)致上火的不良飲食習(xí)慣。有的人天生就喜歡吃辣的食物，可謂是無辣不歡。如果適當(dāng)?shù)某砸恍├钡氖澄锸强梢缘?，但是?jīng)常大量食用辣椒等辛辣刺激性的食物，會(huì)導(dǎo)致肌肉受到刺激反應(yīng)，而且還會(huì)增加血液循環(huán)，會(huì)導(dǎo)致身體上火，容易出現(xiàn)便秘和排尿燒灼以及肛門燒灼等上火癥狀。其次，油膩食物也一樣，過多食用，容易損傷脾胃，引起上火癥狀；進(jìn)食過多，會(huì)引起脾運(yùn)化功能失調(diào)，導(dǎo)致腹痛、便秘等癥狀。

有的人很喜歡吃炒貨、堅(jiān)果，如瓜子、花生、開心果和核桃仁等，尤其是邊嗑瓜子邊追劇，不容易停下來，往往第二天就由于吃太多導(dǎo)致上火，口干舌燥、喉嚨痛啞。而堅(jiān)果中含有植物蛋白質(zhì)，水分含量少，蛋白質(zhì)進(jìn)入口腔后可在口腔黏膜中吸收水分，從而導(dǎo)致口腔和咽道部位缺水干燥，降低局部抵抗力，導(dǎo)致嗓子發(fā)炎、上火等癥狀。因此，炒貨、堅(jiān)果建議可以適當(dāng)?shù)某?，但是不要過量，而且注意多喝水或者喝生津止渴的茶類，如菊花茶、檸檬茶、綠茶等。

平時(shí)喜歡吃甜食的人是比較容易上火的。有研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)處于高血糖負(fù)荷的情況下會(huì)導(dǎo)致痤瘡病情加重，會(huì)導(dǎo)致身體更容易上火。而且吃太多甜食，會(huì)大量消耗體內(nèi)的B族維生素，從而加重舌炎、口角炎、眼痛等“上火”的癥狀。另外，甜食會(huì)影響食欲，加重口渴，讓人胃脹不想吃東西。這樣又會(huì)妨礙人攝入營養(yǎng)豐富的其他食物，讓“上火”癥狀加劇。

哪些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致上火？過度飲酒或長時(shí)間酗酒不僅是最傷肝的壞習(xí)慣，也是容易上火的壞習(xí)慣。眾所周知，肝臟是負(fù)責(zé)代謝酒精的器官，大概80%的酒精都會(huì)在肝臟中代謝。酒類飲品中所含的酒精（即乙醇）對肝臟細(xì)胞有直接的損傷作用。長期大量飲酒，肝臟要忙著處理酒精，過度勞累必然會(huì)傷肝，還會(huì)導(dǎo)致飲酒者出現(xiàn)口干、便秘、胃脹等上火的癥狀。因此，maigoo小編建議喝酒要適量。

除過量飲酒外，經(jīng)常大量吸煙也是容易上火的行為。因?yàn)橄銦煂儆诖碳ば缘奈锲?，人體在大量吸煙后會(huì)使呼吸道以及消化道部位的水分流失，患者會(huì)出現(xiàn)口干、咽喉腫痛、咳嗽等上火的癥狀，還會(huì)伴有口臭、咳痰等臨床表現(xiàn)。而且長期抽煙可能會(huì)導(dǎo)致呼吸道炎癥、潰瘍、癌癥等多種疾病，肺癌發(fā)病率約為不抽煙人群的20倍。因此，為了保護(hù)身體健康，少抽煙或者戒煙是非常必要的。

現(xiàn)代人很追求養(yǎng)生護(hù)體，希望通過好的營養(yǎng)品來滋補(bǔ)身體。雖然滋補(bǔ)品對身體有一定好處，但需要控制好量。如果平時(shí)滋補(bǔ)過度，會(huì)使身體的健康值超出正常的范圍，對于身體健康會(huì)造成影響，通常會(huì)容易出現(xiàn)上火、脾胃不適、肥胖、血脂升高、血瘀、全身乏力、心慌氣短或頭暈耳鳴等癥狀。因?yàn)樽萄a(bǔ)品一般是熱性發(fā)物，偶爾食用益處多多，但過量反而產(chǎn)生副作用。