怎么選購啞鈴

1、重量

想練習(xí)力量，肯定要選擇可調(diào)重量的啞鈴，而且總重量越重越好，因?yàn)槿松砩细鞑课患∪饬α坎顒e很大，比如10公斤一個(gè)的啞鈴，用來做彎舉練肱二頭肌基本夠用，但拿來做臥推就太輕了，還不如做俯臥撐效果好。如果重量不夠，可以再單配幾個(gè)啞鈴片，練習(xí)時(shí)候根據(jù)項(xiàng)目靈活調(diào)整重量。

選擇重量時(shí)要注意看是“實(shí)重”還是“標(biāo)重”，實(shí)重就是啞鈴的實(shí)際重量，標(biāo)重迄今為止怎么說的都有，但沒有一個(gè)明確說法，但有一點(diǎn)是共同的，標(biāo)重要比實(shí)重輕不少，標(biāo)重40公斤的啞鈴可能實(shí)際重量只有二十幾公斤，所以買的時(shí)候尤其是在網(wǎng)上訂購的時(shí)候一定要注意這個(gè)問題，問清楚報(bào)的重量是標(biāo)重還是實(shí)重。

2、分類

啞鈴簡單說有四種，按檔次由低到高為包黑膠、電鍍、烤漆、包彩膠。電鍍和烤漆啞鈴一般都是健身房使用，因?yàn)橛袑Ｓ玫募茏雍偷匕?。一般在家?xùn)練的朋友，建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。想省點(diǎn)錢的可以買包黑膠的，經(jīng)濟(jì)寬裕的可以選包彩膠的，質(zhì)量上還是有所不同。

重點(diǎn)說下包黑膠啞鈴，一般里面是生鐵（低檔為廢鐵熔煉，中檔為廢鋼鑄鐵），外面是黑色橡膠進(jìn)行包裹后壓鑄成片。包膠啞鈴大致分為兩種，一種是回料橡膠制作。一種是新膠制作?；亓系氖腔旌匣厥諒U舊橡膠，新膠混合的是新橡膠。兩者價(jià)格相差30%左右。市場上暢銷的主流啞鈴還是回料膠啞鈴。雖然回料膠啞鈴相比新膠啞鈴有散發(fā)有害氣味。易老化，訓(xùn)練過后，會(huì)有氣味殘留在手上等不利因素。但是價(jià)格便宜，因此暢銷。買回來放在通風(fēng)處吹兩天也就基本沒什么味了。

此外，新膠啞鈴的表面，訓(xùn)練后擦拭，是越擦越亮的?；啬z的則相反。回膠啞鈴的表面材質(zhì)容易老化，在長期使用后，遇到尖銳的磕碰，可能會(huì)掉點(diǎn)小塊，而新膠的則不會(huì)。不過啞鈴也不是經(jīng)常要磕碰的東西，這也算不上什么缺點(diǎn)了，實(shí)用主義的朋友買一對回料膠的完全可以滿足訓(xùn)練要求。

3、細(xì)節(jié)

買啞鈴時(shí)關(guān)鍵要注意兩個(gè)細(xì)節(jié)，一是握柄的舒適性和防滑性。一般握桿上都會(huì)包一層防滑膠，也有金屬桿壓出防滑紋的，試一下握著是否舒服得勁，防滑膠不能太厚，握著太軟，不然會(huì)影響持啞鈴時(shí)的穩(wěn)定性，防滑紋的不能扎手磨手。防滑就不用多說了，拿著沉重的啞鈴脫手的話，后果是很嚴(yán)重的，就算運(yùn)氣好沒砸著人也足夠家里的地板磚報(bào)廢幾塊。

第二是握桿兩頭的固定螺絲圈。要仔細(xì)檢查螺絲圈和桿上的螺紋咬合是否緊密，標(biāo)準(zhǔn)就是要能輕松地?cái)Q進(jìn)擰出，但不能有晃動(dòng)。訓(xùn)練過程中也要隨時(shí)地把螺絲圈擰緊一下，有些動(dòng)作啞鈴片會(huì)跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，會(huì)慢慢把螺絲圈擰松。

啞鈴選多重的合適

1、根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量

一般來說，根據(jù)身高和體重來進(jìn)行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。

身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合

身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合

身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合

身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合

2、根據(jù)健身目的選擇啞鈴重量

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM-10RM?5-6組。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM-20RM?5-6組（此處組數(shù)僅供參考）。

RM：ReDemoMaxi-mum最多重復(fù)次數(shù)，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動(dòng)作稱為幾RM，RM通常需要反復(fù)測試來獲得。比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動(dòng)作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。

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