賴(lài)床的壞處有哪些

1、破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

保持人體器官正常的晝夜規(guī)律，才會(huì)使我們?cè)诎滋炀Τ渑?，晚?a href="http://m.wzkp.org.cn/maigoo/1066sm_index.html" target="_blank">睡眠安穩(wěn)。

2、造成大腦供血不足

睡眠過(guò)程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴(lài)床，就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴(lài)床醒來(lái)后會(huì)感到頭昏腦漲，沒(méi)有精神。

3、導(dǎo)致消化不良

賴(lài)床的人經(jīng)常會(huì)不吃早餐，對(duì)腸胃功能不利。并且賴(lài)床還會(huì)影響人體的排泄功能，容易造成便秘。

4、影響泌尿系統(tǒng)健康

尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間滯留，其中的有毒物質(zhì)會(huì)侵害人體健康。另外，長(zhǎng)時(shí)間的賴(lài)床，會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。

冬季怎樣不賴(lài)床

其實(shí)冬天喜歡賴(lài)床的最主要的原因就是冷，被窩里的溫度和外面相差太大，人的神經(jīng)就會(huì)自然產(chǎn)生排斥感，傳遞到大腦，所以就算人真的知道再不起床就耽誤時(shí)間，但是就是因?yàn)樯窠?jīng)上的判斷不能受到溫差太大的冷的刺激，早上一般人的大腦控制力比較差，所以身體條件反射就占主導(dǎo)，結(jié)果就導(dǎo)致繼續(xù)賴(lài)床，不接受溫差較大的刺激。

而有效控制的方法也相當(dāng)?shù)暮?jiǎn)單，就是起床的時(shí)候，想辦法減少溫差，讓人的身體神經(jīng)對(duì)周邊的溫度不產(chǎn)生排斥的感覺(jué)。

1、空調(diào)暖氣

每天要起床的時(shí)候打開(kāi)空調(diào)的暖氣，讓房間的溫度自然上升，當(dāng)周?chē)臏囟群捅桓C的溫度相差不大的情況下，自然能夠起床，只要人一離開(kāi)被窩，自己的主導(dǎo)思想就占據(jù)主要的部分，該干嘛的就干嘛了。

2、暖氣扇

臥室實(shí)在是沒(méi)暖氣的，可以花50多元買(mǎi)一個(gè)小型的暖氣扇，每天起床就打開(kāi)，讓溫度上升，不到五分鐘，床的周邊溫度就提升，馬上就不會(huì)賴(lài)床了，這個(gè)暖氣扇的缺點(diǎn)就是容易讓人皮膚干燥，如果是冬天皮膚容易干燥的，最好是買(mǎi)一個(gè)加濕器同時(shí)使用。

3、注意保持腳的暖和

喜歡賴(lài)床，就穿著襪子睡覺(jué)。睡覺(jué)前泡二十分鐘左右的腳，讓身體暖和了再睡，這樣第二天就算是再冷，想繼續(xù)賴(lài)床的感覺(jué)也大大減輕，很快就能克服起床了，這個(gè)已經(jīng)得到了很多人的驗(yàn)證，是最有效最簡(jiǎn)單的一個(gè)方法了。

4、讓另一半揭開(kāi)被子

賴(lài)床？提前和另一半說(shuō)好到時(shí)間要起床了，就強(qiáng)制性把自己的被子揭開(kāi)，讓自己實(shí)在是沒(méi)辦法就起床了，這個(gè)是很多非單身漢用的辦法，十分有效，如果還是單身，那么就只能繼續(xù)加強(qiáng)自己的意志力了。

如何克服賴(lài)床習(xí)慣

以下是一些能夠幫你從半夢(mèng)半醒到神清氣爽的小竅門(mén)。這些快速清醒的竅門(mén)不僅能幫你節(jié)省時(shí)間，也能讓你少做掙扎。

1、燈光

人體的生物鐘會(huì)受光線的影響。所以起床就打開(kāi)房里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺(jué)得是時(shí)候起床了。

2、運(yùn)動(dòng)熱身

早上一起床就做一些運(yùn)動(dòng)。夏天我會(huì)晨跑一會(huì)，這有助于甩掉困倦。若溫度降到零下30度，我就轉(zhuǎn)而在房間里做些俯臥撐。運(yùn)動(dòng)讓你心跳加速，從而幫助身體遠(yuǎn)離倦怠。

3、10分鐘原則

如果你想養(yǎng)成同一時(shí)間起床的習(xí)慣，試試10分鐘原則吧。這個(gè)原則是指你向自己保證在接下來(lái)的十分鐘里保持清醒。一旦你熬過(guò)最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。

4、主動(dòng)的工作

在早上安排一些主動(dòng)使用大腦的工作。諸如寫(xiě)作、畫(huà)畫(huà)、編程或者設(shè)計(jì)工作這類(lèi)創(chuàng)作性的工作要比被動(dòng)性的讀書(shū)活動(dòng)來(lái)得好。這些主動(dòng)性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。

5、吃好早餐

早點(diǎn)起床，然后弄點(diǎn)東西吃。不吃早餐會(huì)讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長(zhǎng)胖或者無(wú)精打采。不吃早餐也會(huì)令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。

6、按時(shí)睡覺(jué)

克服困倦顯而易見(jiàn)的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺(jué)，周末補(bǔ)覺(jué)絕對(duì)是個(gè)壞主意。你應(yīng)該把工作壓縮到精力充足的早上來(lái)處理，從而保證每天晚上最少6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

7、播放音樂(lè)

我發(fā)現(xiàn)早晨聽(tīng)些音樂(lè)或者有聲圖書(shū)能很有效地讓人清醒。特別是播放你最喜歡的朗誦者的有聲圖書(shū)，這總能鼓勵(lì)你精神百倍地開(kāi)始新的一天。

賴(lài)床小動(dòng)作為健康加分

先賴(lài)一賴(lài)床，在床上做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，既可以避免這些問(wèn)題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機(jī)會(huì)。

第一步：使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)、緩解疲勞

先按照習(xí)慣，自然地伸伸懶腰。當(dāng)機(jī)體疲勞時(shí)，血液循環(huán)減慢，大腦對(duì)此作出反應(yīng)，通過(guò)自然的條件反射，指揮身體通過(guò)伸懶腰的動(dòng)作，盡量伸展身體、擴(kuò)張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，就可以使血液循環(huán)加速，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，疲勞便會(huì)得到緩解。

具體做法是：在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。做這樣一點(diǎn)改進(jìn)，對(duì)伸展身體、擴(kuò)張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，對(duì)加速清醒也很有利。

第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛

現(xiàn)在睡軟床的人越來(lái)越多，而床墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者，睡軟床就更不妥了。作為一種彌補(bǔ)，可以在起床前，做一下賴(lài)床第二式，左右大扭身。

具體做法是：在強(qiáng)化伸懶腰結(jié)束后，左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，把右側(cè)下肢彎曲，從左腿上方跨過(guò)，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上，最后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)做一次這個(gè)動(dòng)作，可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個(gè)方位的肌力恢復(fù)平衡，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

第三步：團(tuán)身滾一滾——促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞

左右扭完身子后，接著你還可以團(tuán)身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復(fù)平衡，還有利于緩解疲勞。

具體做法是：在上面動(dòng)作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來(lái)，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10～20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，結(jié)束后，再重復(fù)使勁伸懶腰，這才起床。

推薦閱讀：

不同場(chǎng)合人群動(dòng)植物保暖避寒方法 教您一些生活小妙招輕松過(guò)暖冬

【冬天敷面膜】冬天太冷怎么敷面膜 不如試試這幾個(gè)小方法

化妝品凍了還能用嗎 化妝品凍碎了怎么處理

冬天洗澡冷怎么辦 小妙招幫忙你解決冬季洗澡冷難題

【冬天睡覺(jué)冷】冬天睡覺(jué)不暖和？小方法讓你舒適安睡一整晚

【冬天打字手冷】冬天上網(wǎng)打字手冷怎么辦？實(shí)用方法讓你玩電腦不凍手

冬天寫(xiě)字冷怎么辦 教你應(yīng)對(duì)寫(xiě)字手冷、僵硬的方法

冬天練瑜伽很冷怎么辦 適合穿什么衣服 有什么講究

冬天洗衣服手冷怎么辦 教你洗衣不傷手的小方法

冬天輸液要加熱嗎 冬天輸液如何防止手腳冰涼