當(dāng)早上睜開眼睛，可以先喝一大杯溫水。溫水可以刺激胃腸蠕動(dòng)，消除體內(nèi)夜間代謝的毒素，使內(nèi)臟器官進(jìn)入工作狀態(tài)。排出體內(nèi)的垃圾很重要，產(chǎn)后不久就會(huì)便秘，不妨在飲用水中加點(diǎn)鹽，正確的飲水習(xí)慣會(huì)加速瘦腰的進(jìn)程。
做瑜伽瘦腰，瘦肚子的效果都很好，同時(shí)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)，還能幫助舒展背部，減少背痛?？梢员P腿坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左手可以放在右大腿上，右手在放在身后的瑜伽墊的邊緣，慢慢吸氣向上，拉長(zhǎng)身體脊柱部，然后隨著呼氣慢慢的拉伸，并向右后方轉(zhuǎn)，要保持一會(huì)，再恢復(fù)到初始的動(dòng)作，向逆方向做同樣的動(dòng)作。
產(chǎn)后減肥調(diào)理飲食非常重要，要注意每餐都要吃的合理，不能過量的飲食，可以水果，蔬菜一起搭配，到了晚上后就不要在吃東西，這樣對(duì)于瘦腰和肚子也可以有很好的輔助作用。
不光對(duì)寶寶來說，母乳是最好最有營(yíng)養(yǎng)最適合他的食品，而且對(duì)母親來說，是帶走你身上孕期積累的多余的脂肪多余的熱量的最好機(jī)會(huì)。產(chǎn)后的3個(gè)月里，母乳會(huì)帶走很多堆積的脂肪，幾乎以驚人的速度在瘦，平均一個(gè)月5斤左右。
1、最好的辦法就是鍛煉，如游泳，慢跑，盡量讓自己多出點(diǎn)汗，慢慢的皮膚就會(huì)變得緊致了。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)緊致皮膚也很有幫助，比如說仰臥起坐就對(duì)緊致腹部皮膚有很好的作用。在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)應(yīng)多補(bǔ)充維生素c，多吃一些含膠原蛋白的食物，對(duì)皮膚比較好，如豬蹄，雞爪，銀耳之類的。
2、平時(shí)也要多注意按摩，特別是洗澡時(shí)，涂上沐浴露后在身上多按摩一會(huì)，洗完澡后，在皮膚松弛處抹上緊致類的護(hù)膚品，并輕輕拍打，以促進(jìn)吸收，這樣做對(duì)緊致皮膚很有效。
1、體下屈，平躺正在墊上，雙手做作放正在身材的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。使用中腹及大腿的力氣使兩腿順次下放再掛起。腿下放的時(shí)分沒有要碰到天空。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，歷次做8個(gè)8拍。
2、俯身肘撐，面部朝下，雙手蜿蜒置于胸前，用肘骨節(jié)和針尖撐地。使用腹部力量將身材撐起，維持10秒至20秒再放下?？煞磸?fù)舉措屢次。
3、挺立，左腳翻開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放正在肩后，內(nèi)外扭動(dòng)上肢。做的進(jìn)程中留意維持髖部沒有動(dòng)，集合運(yùn)用腰部的力氣。辨別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至多做20次。
4、蜿蜒雙膝坐正在地上，指頭交疊反握，巴掌朝外，手臂程度蜷縮。上半身及兩手臂向右邊微微改變，膝蓋則朝左邊傾倒，保持2—3秒，而后反位置反復(fù)做5次。
生完孩子42天是盆底肌康復(fù)訓(xùn)練和治療的黃金時(shí)間段。月子期間要使用綁腹帶，能固定骨盆，同時(shí)也能收胯，防止骨盆錯(cuò)位，除此之外也能輔助緩解產(chǎn)后骨盆松弛引起的疼痛。只要在專業(yè)的骨盆復(fù)位矯正下，就能會(huì)縮2~3厘米，屁股有所縮小。
女性臀部很柔軟，只有收緊才能性感好看。長(zhǎng)時(shí)間坐著的話，會(huì)讓臀部肌肉變得松垮下垂。盡量減少久坐時(shí)間，尤其是不能坐在軟墊子上或沙發(fā)上。坐著時(shí)身體挺直，收緊臀肌。
生完孩子后增加活動(dòng)量，保持適度鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)臀部肌肉彈性，同時(shí)也能促進(jìn)骨盆恢復(fù)，改善臀部松胯問題。產(chǎn)后可以爬樓梯，能消耗多余卡路里。尤其是每次抬兩個(gè)臺(tái)階，能讓臀部和大腿肌肉群得到鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間下去能緊致臀部，緩解產(chǎn)后屁股大的問題。
產(chǎn)后也可以踮腳尖走路，能讓臀部變得更加迷人。踮腳尖時(shí)能讓涌泉穴得到刺激，提高腎機(jī)能和荷爾蒙分泌，維持第二性征完全發(fā)育。
臀部脂肪減掉很困難，期間調(diào)整好飲食，控制糖分?jǐn)z入，因?yàn)樘菚?huì)刺激胰島素分泌，增加儲(chǔ)存脂肪能力。期間多喝水，多吃綠葉蔬菜水果，每周吃2~3次深海魚。
一邊洗澡一邊按摩能刺激局部血液循環(huán)，減少腿部多余水分。也可以選擇按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，洗澡前按摩兩分鐘左右。
用精油能讓臀部皮膚變得更加緊致完美，尤其是檸檬草、葡萄柚和廣藿香精油。葡萄柚精油能排出體內(nèi)多余水分。檸檬草能加快血液循環(huán)，讓肌肉更加緊致。廣藿香能改善皮膚松弛問題，讓皮膚更加緊致，恢復(fù)其彈性。但不能把精油直接涂抹在臀部，需用水稀釋后再用。
①站立，將腳尖向外，腰背挺直，雙腿分開微屈，與肩同寬。然后將雙手放在大腿上，把右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做10次，隨后換左腿。重復(fù)動(dòng)作10次。
②站立，將雙手緊握向前伸直，雙腿微屈下蹲，上半身仍然保持挺直，收緊腹部、臀部、大腿肌肉，腿部用力。保持10秒后還原。重復(fù)動(dòng)作10次。
③將身體仰臥在地上，雙手叉腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做10次，然后換左腿做。重復(fù)動(dòng)作10次。
①站立，將雙腿并攏，雙手放在腦后。然后將左腿微屈，右腿向外伸直，重復(fù)動(dòng)作10次后換另一條腿做。左右腿各重復(fù)動(dòng)作10次。注意要用力收緊腿部肌肉。
②將身體仰臥在地上，雙手叉腰，雙腿向空中作蹬踢的動(dòng)作，做100個(gè)后，還原休息片刻。重復(fù)動(dòng)作3次。
身體直立，將雙腳分開與肩同寬，兩只手的手心朝上握拳。肘關(guān)節(jié)需要夾緊身體，然后舉起前臂，要舉到和肩膀同高，而后再慢慢放下，需要重復(fù)做12-15次。在剛開始做的時(shí)候，速度不要過快，以免拉傷手臂。
面對(duì)墻站好，和墻相距一只手臂的距離。將手臂伸直，并且把手掌貼在墻上。然后再彎曲手肘，讓身體慢慢的靠向墻壁，到極限后再把身體向后推，需要連續(xù)做10-15次。
將手放在自己的肩膀上，然后以肩膀?yàn)橹行?，讓手肘至前向后的畫圈。要是產(chǎn)婦手臂上的脂肪較多，兩只手摸不到肩膀的話，可以改為在手里握個(gè)小啞鈴，然后伸直手臂畫大圈。
平時(shí)生活中堅(jiān)持鍛煉身體可以讓身體保持年輕態(tài)，對(duì)胸部下垂同樣也能起到防治的作用。尤其堅(jiān)持做一些針對(duì)胸部的舉啞鈴運(yùn)動(dòng)或者擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，促進(jìn)局部血液循環(huán)的效果會(huì)更好，時(shí)間長(zhǎng)了可以讓胸部的組織變得更加發(fā)達(dá)有彈性，從而起到一定的改善胸部下垂的作用，并且還能起到豐胸效果。但是鍛煉的時(shí)候要注意做好胸部的保護(hù)措施，最好穿著運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，否則也可能導(dǎo)致胸部組織受損，反而加重胸部下垂程度。
每日所吃的食品要富含蛋白質(zhì)、多種維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助身體提供充足的能量，可以保證代謝功能正常，具有防治胸部下垂的效果。其次，平時(shí)不能過度節(jié)食減肥，否則會(huì)導(dǎo)致胸部脂肪組織流失，導(dǎo)致胸部老化速度變快，從而加重下垂程度。
做手術(shù)改善胸部下垂也是目前臨床中常用的方法，但是每個(gè)女性胸部下垂的程度不同，因此可選擇的手術(shù)方式也有所不同。要注意的是，手術(shù)也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，因此手術(shù)之前一定要謹(jǐn)慎考慮。
