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冬季節(jié)氣與養(yǎng)生食譜 冬季六大節(jié)氣養(yǎng)生寶典

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冬季節(jié)氣如何養(yǎng)生？冬季有六個節(jié)氣，分別是立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。中醫(yī)認(rèn)為冬季陽弱陰盛，是養(yǎng)腎匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬季養(yǎng)生需要遵循斂陽保陰的原則。冬季六節(jié)氣怎樣補(bǔ)冬才能抵御嚴(yán)寒的侵襲，才能養(yǎng)精蓄銳為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備呢？下面，就來看看冬季節(jié)氣養(yǎng)生寶典吧。

立冬養(yǎng)生
情緒
保持安靜，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。
起居
早睡晚起，充足睡眠養(yǎng)陽氣，另外還需要多喝水。
穿衣
太厚太薄都不好，穿多幾層衣服可增減，以保暖防感冒為主，運(yùn)動后要及時(shí)穿衣。
運(yùn)動
動靜結(jié)合，多做運(yùn)動，先熱身使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動，比如滑冰、跳舞、快走、慢跑等。
飲食
清淡飲食，多蔬果，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過咸的食品，不宜盲目進(jìn)補(bǔ)。
養(yǎng)生食物：牛羊肉、烏雞、蘿卜、堅(jiān)果、豆?jié){、牛奶、青菜、木耳、豆腐、芹菜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。
小雪養(yǎng)生
情緒
此時(shí)進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié)，要保持樂觀，及時(shí)調(diào)節(jié)心態(tài)，可以經(jīng)常聽聽音樂，會會朋友或參加一些戶外活動。
起居
多喝水可防內(nèi)熱產(chǎn)生，最好不要遲于22點(diǎn)休息，睡前可泡腳。
穿衣
一定要注意防寒，穿衣服要以不覺寒冷為宜，最好帶帽子。
運(yùn)動
小雪養(yǎng)生宜靜養(yǎng)，故不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，以溫和的有氧運(yùn)動為主，微微出汗為度，注意要做好熱身運(yùn)動。
飲食
少辛多酸，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，天氣干燥，溫度較低，可以補(bǔ)充一些能夠讓我們“熱”起來的食物。
養(yǎng)生食物：可吃牛羊肉、菠菜、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，富含有b族維生素食物如全麥面包、谷物等也應(yīng)多吃。
大雪養(yǎng)生
情緒
冬季易低落，需保養(yǎng)精神，可多運(yùn)動進(jìn)行緩解。
起居
早睡晚起，多泡腳，多喝溫水，另外應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
穿衣
仲冬時(shí)節(jié)，天氣更為寒冷，應(yīng)注意風(fēng)邪和寒邪的侵入，注意防寒保暖，尤其是頭部和足部。
運(yùn)動
每天堅(jiān)持半小時(shí)有氧鍛煉，改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。
飲食
大雪節(jié)氣適宜進(jìn)補(bǔ)，以溫補(bǔ)為主，宜苦忌咸，可以多喝粥。
養(yǎng)生食物：大白菜、豆類、紅棗、羊肉、大胡蘿卜纓、大蔥、雪藕、雪梨等。
冬至養(yǎng)生
情緒
愉悅心情，氣血順暢這樣才能對身體好，不要有情緒上的大的波動。
起居
定時(shí)起居，早睡晚起，最好等到天亮再起床，尤其是老年人，起床應(yīng)該緩慢一些。
穿衣
原則是內(nèi)薄軟，中保暖，外防風(fēng)，腿部是冬季保暖的重中之重。
運(yùn)動
太陽出來再去鍛煉，這樣陽氣升發(fā)，還可以曬太陽補(bǔ)陽，適宜的運(yùn)動如慢跑、快走等。
飲食
冬季食補(bǔ)最主要的是補(bǔ)腎精，可以多吃溫性食物，藥補(bǔ)要對癥。
養(yǎng)生食物：黑色食物可以養(yǎng)腎，比如黑豆、黑芝麻、紫菜等等，另外像是枸杞、羊肉、核桃等也適宜多吃。
小寒養(yǎng)生
情緒
人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化，所以應(yīng)該寧神定志，莫要勞神憂事。
起居
堅(jiān)持早睡晚起，晚上九、十點(diǎn)盡量睡覺，午間可以補(bǔ)眠。
穿衣
保暖是第一要務(wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。
運(yùn)動
日出后才開始鍛煉，準(zhǔn)備運(yùn)動不可馬虎，應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉。適合長跑、滑雪、踢毽子等。
飲食
宜減甘增苦，少食辣味和火鍋。
養(yǎng)生食物：羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等麻、核桃、冬棗、板栗等。
大寒養(yǎng)生
情緒
應(yīng)該蓄精養(yǎng)神，保持心情愉快，只有心神旺盛血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。
起居
在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，早睡晚起，多睡一小時(shí)，睡前可以泡泡腳，容易入睡。
穿衣
大寒氣溫很低，所以預(yù)防寒冷侵襲，尤其膝蓋和雙腳要保暖。
運(yùn)動
鍛煉運(yùn)動要適宜，等到太陽出來以后再運(yùn)動，推薦慢跑、快走、拍打肌肉等運(yùn)動。
飲食
忌粘硬生冷，首選溫補(bǔ)類食物，多食粥。另外食物量應(yīng)逐漸減少，多添加些具有升散性質(zhì)的食物。
養(yǎng)生食物：雞肉、羊肉、牛肉、蓮子、芡實(shí)、薏仁、赤豆、紅棗、銀耳等。
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