一、春季保健

1、注意防寒保暖：寒冷會刺激血管壁收縮、痙攣、血壓升高等，高血壓病人可能會有血壓劇烈波動甚至引起粥樣斑塊破裂或血管破裂，進而引發(fā)心肌梗死、腦梗塞、腦出血等。高血壓患者要特別注意腰部、背部、腳部的保暖，預(yù)防感冒。

2、控制飲食，膳食平衡：飲食清淡、限鹽補鉀、戒煙限酒是防控高血壓的重要一環(huán)，也是春季飲食的基本原則。高血壓患者要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低膽固醇，利于血壓的調(diào)控。

3、適度運動，放松心情：春季外出踏青、散步、慢跑等運動有利于人體吐故納新，特別是高血壓患者，在春天堅持戶外鍛煉，可增強人體免疫力，改善機體代謝，改善血液循環(huán)；放松心情、保持心態(tài)平和，有利于機體神經(jīng)、血管、血液舒緩、通暢，增強大腦對心臟血管收縮舒張功能的調(diào)節(jié)。

4、勞逸結(jié)合，注意休息：

高血壓等心血管疾病患者生活中要避免超負(fù)荷工作、勞累等，看書上網(wǎng)打麻將看電視時間均不宜長；“春困”是一種普遍的現(xiàn)象，高血壓患者要每天保證6~8小時睡眠，以順應(yīng)自然升發(fā)之陽氣。老年人睡眠質(zhì)量較差，可適當(dāng)增加午睡的時間。充足的睡眠有利于血壓的調(diào)控。

5、合理用藥，堅持治療：只有積極的治療才能遠離疾病困擾，健康生活。科學(xué)正規(guī)的治療包括找?？漆t(yī)師專家診療，治療方案確定，合理用藥及堅持用藥治療等。心血管病人要注意隨身攜帶藥物，以備急時之需。當(dāng)出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶、氣短、心動過速、心律不齊、疲勞乏力、肢體麻木、暈厥等癥狀時，要馬上就醫(yī)，不可麻痹大意。已明確診斷或高度懷疑心血管病的患者，出現(xiàn)癥狀頻發(fā)等情況，要馬上就醫(yī)，預(yù)防不測。

二、夏季保健

1、保證正常睡眠時間

人們只有在睡眠中才會出現(xiàn)血壓下降，所以，應(yīng)保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓病人夏天夜間睡眠質(zhì)量下降時，會出現(xiàn)夜間血壓升高，加重對心腦血管的損害。因此，病人一定保證正常睡眠

2、堅持合理飲食原則

夏季，人的消化道功能減退，食欲下降，水分丟失較多，高血壓病人尤其需要注意。一方面飲食宜清淡，同時要富有營養(yǎng)。夏天出汗多，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，容易發(fā)生血栓。所以，高血壓病人在夏季要經(jīng)常補充水分，即使感覺不太熱時也要常喝水，以防止血液黏度升高，預(yù)防其他心腦血管疾病的發(fā)生。

3、避免忽涼忽熱的“刺激”

高血壓病人要特別注意自己的生活環(huán)境，居室內(nèi)的室溫較好能保持在攝氏22度至26度之間，并保持室內(nèi)的空氣流通。有不少高血壓患者平時一直把血壓控制得很好，可是一到夏天，血壓就不穩(wěn)定，這與使用空調(diào)不當(dāng)有關(guān)。尤其是剛從炎熱的外部環(huán)境回家的時候，空調(diào)溫度過低，一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。

4、適當(dāng)減低運動強度

由于夏季人體的消耗比其他季節(jié)大，高血壓病人的行為方式也應(yīng)作出相應(yīng)的調(diào)整，以靜養(yǎng)為主。但是，這并不意味著夏季可以躺下休息，用不著鍛煉了。在這個季節(jié)里，確實應(yīng)該調(diào)整鍛煉的時間，減少鍛煉的強度。早上活動鍛煉的時間應(yīng)該比平時適當(dāng)?shù)靥崆耙稽c，傍晚的鍛煉時間可選擇太陽落山以后，千萬不要在烈日下進行體力活動。老年病人應(yīng)該使自己的鍛煉達到有舒暢的感覺，中年病人則可以讓自己體會到出小汗，有小勞的效果。活動的持續(xù)時間應(yīng)該控制在30分鐘至60分鐘之內(nèi)，活動的強度應(yīng)該比平時降低。適合高血壓病人在夏季里進行的體力活動項目有打拳，練醫(yī)療氣功，行走，慢跑，游泳。這些活動有利于放松精神，調(diào)節(jié)神經(jīng)，擴張血管，增進血流。

三、秋季保健

1、高血壓人群秋天進補應(yīng)掌握二個原則

①該類人群應(yīng)該選擇清淡類的飲食。人參(人參食品)一類的有升壓作用，在人體休克的時候容易引起腦血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的降壓效果非常好，還有降糖、降血脂的功效，很適合患高血壓和高血脂的人群食用。

②科學(xué)制定進補方案：采用低鹽食療法，每日鹽的攝入量≤5克。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黃豆等清補食物。海參屬于滋陰類補品，既可增強體力，又不會引起高血壓，也是上佳的滋補品。同時，高血壓男性在進補時還要注意少吃辛辣的食物。

2、秋季高血壓患者應(yīng)特別注意自我預(yù)防

①要注意清晨護理，要在清晨醒后立即服降壓藥。晨起前宜喝杯水休息一會兒再起床。

②要注意控制情緒，避免精神刺激。

③要注意戒煙酒，飲食清淡，均衡營養(yǎng)，控制體重。

④要注意保持良好睡眠和適量運動。

⑤要注意不宜久蹲用力大便。

⑥要注意保暖防寒。寒冷刺激血管收縮，易造成血壓升高。

⑦要注意堅持科學(xué)的生活方式生活規(guī)律，勞逸結(jié)合。

⑧要注意外出穿戴，防止寒冷刺激，避免迎風(fēng)走路。

⑨要注意晨練前一定要先服降壓藥并做好保暖，血壓不穩(wěn)定的患者不宜在天氣寒冷時外出晨練。

四、冬季保健

1、保暖

冬季的時候天氣是特別寒冷的，尤其是在北方，氣溫長期處在零攝氏度以下，而氣溫的過低會導(dǎo)致血壓波動變快。不少高血壓病人在冬天的時候會覺得即使吃藥也不是那么有效，有些人甚至以為買到了假藥，其實不是，冬季就是這樣的。所以冬季的時候高血壓患者一定要多穿衣服，不要讓自己凍著了。頭上要戴上厚厚的帽子，腳上要穿著厚厚的靴子，確保身體的溫度不低。

2、飲食

冬季的時候很容易覺得餓，所以高血壓患者也會喜歡上了吃東西，尤其是在冬季的時候吃辣辣的火鍋，那是一件特別爽的事情。但是高血壓患者一定要忍住誘惑，在冬天一樣要注意遠離“三高食物”，平時吃東西要清淡，并且飲食要規(guī)律。平時要多喝水，也要多吃水果和蔬菜，那些可以軟化血管的食物可以多吃，有這種功能的食物有黑木耳和洋蔥頭等。

3、休息

冬天的時候晚上的時間比較長白天的時間比較短，高血壓患者要確保自己有好好休息以確保血壓的穩(wěn)定，此時我們應(yīng)該及時調(diào)節(jié)生物鐘以適應(yīng)自然環(huán)境。雖然冬季的時候都喜歡窩在被窩里面睡覺，但是一定要克服住，不要睡太多，足夠就可以了。

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