血管
一、春季保健
1、冷熱平衡
冷熱的變化直接影響著心血管的舒縮功能。針對春季忽冷忽熱之特點，一定要堅持“春捂”，防寒保暖。平時就有心腦血管病的病人要根據(jù)天氣預(yù)報隨時關(guān)注天氣變化，冷暖空氣交替活動頻繁，要及時增減衣物。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在20℃左右。如果溫度過高或過低，對于心腦血管疾病人來說，可造成血流緩慢、血液黏稠度增高，從而導(dǎo)致血栓形成、血管收縮或痙攣，還可造成心肌耗氧量增加。日常生活中避免過涼過熱，如洗澡塘水過熱，淋浴時水過涼；長跑開始穿的太簿涼風(fēng)襲人，長跑時間過長又大汗淋漓身上燥熱等等。
2、血壓平衡
血壓急劇波動是心腦血管病意外的重要原因。老年人和高血壓病人更要防止血壓忽高忽低，尤其是要避免血壓突然升高。引起血壓升高的誘因主要有興奮激動、憤怒火盛、苦悶心煩、驟冷刺激、勞累過度等等。因而心腦血管病人情緒要穩(wěn)定，切忌大喜大悲，大恐大驚、過度興奮。還要科學(xué)鍛煉，選擇有益促進血液循環(huán)和新陳代謝功能的活動，注意勞逸適度，最好能保持一種輕松愉快的心態(tài)。另外，腹腔壓力的變化對人體血流影響很大。老年人和心腦血管病人要防止腹壓突然加大，如便秘者用力過大，運動過于激烈，把重物突然猛勁背上肩等等。
3、飲食平衡
對于心腦血管病人來說，日常要管住自己的嘴。飲食要以清淡、均衡、適度為原則，適當(dāng)攝取動物脂肪和蛋白質(zhì)。主食宜選擇粗糧及粗纖維食物，防止大便秘結(jié)對心臟產(chǎn)生不良影響。多吃新鮮蔬菜、水果以保證足夠的維生素、微量元素的攝入。多食豆制品有利于膽酸排出，使膽固醇合成減少。還宜多吃魚，因為魚能降低血液中膽固醇和血液的稠黏度，防止冠狀動脈血栓形成。另外，忌暴飲暴食，特別是過量的飲酒，是心腦血管病引發(fā)的重大誘因，應(yīng)高度警惕。
二、夏季保健
夏季持續(xù)的高溫，導(dǎo)致人們情緒煩躁，同時各種疾病也不親自來。有研究顯示，氣溫達到32℃時，腦中風(fēng)的危險性比平時上升66%。可以說，氣溫越高，危險性也越大。
1、樂觀的心態(tài)，平心靜氣
調(diào)查顯示急性心肌梗死的誘因中情緒激動所占比例最高。炎炎烈日、暑氣逼人，人們極易產(chǎn)生焦躁情緒或受到外界不良情緒影響，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、激動、失控，誘發(fā)心腦血管疾病。保持良好心態(tài)、隨時調(diào)節(jié)情緒不僅是夏季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，而且對預(yù)防心腦血管疾病具有藥物無法替代的作用。
2、充足的睡眠，作息規(guī)律化
每天要有充足的睡眠，不要少于8小時，可午睡1小時，以彌補夜間睡眠不足。但餐后不要立即睡，因為高溫導(dǎo)致皮下毛細血管擴張，加之飽餐后血液涌向消化器官與大腦爭血，此時入睡便有誘發(fā)腦梗死的危險。同時，睡前慎服降壓藥，防止入睡后因血壓下降導(dǎo)致心、腦、腎等供血不足，促使血栓形成，引起缺血性腦中風(fēng)。
3、適量的運動，減少外出
夏天宜靜養(yǎng)為主，忌運動過量。許多老人習(xí)慣早起晨練，但調(diào)查顯示早晨6~10點，發(fā)生心腦血管疾病的概率為70%—80%，因此應(yīng)盡量避開在這個時間段進行鍛煉。與此同時減少不必要的外出，尤其避免去溫度高、濕度大、人口稠密的地方；外出時穿著淺色、寬松、透氣的衣服，戴遮陽帽或撐遮陽傘。
4、注意居室內(nèi)外溫差
從家里走出戶外時大幅的溫度變化使心腦血管病人很難適應(yīng)，因為溫差的急劇變化會引起人體血管不斷收縮和舒張，導(dǎo)致血壓變化，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心肌梗死或卒中，因此有心腦血管病史的老人應(yīng)注意適當(dāng)減少戶外活動，多在室內(nèi)休息。
5、均衡的營養(yǎng)，適量補水
飲食以清淡為主，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和富含維生素C的水果、蔬菜，也可自制一些清潔衛(wèi)生的清涼食品。夏季容易發(fā)生腹瀉及“熱感冒”，體液易丟失，應(yīng)當(dāng)注意病情變化及時就醫(yī)，多飲水，注意休息，以免因機體內(nèi)環(huán)境紊亂，誘發(fā)心腦血管疾病。尤其應(yīng)注意的是要主動飲水，不要等到口渴才飲水，每次200—300毫升，一天2000毫升左右，以補充水分。
6、建議吃保健食品
卵磷脂是血管的“清道夫”，降低血液粘稠度 。卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，能將附著在血管壁上的膽固醇、中性脂肪乳化成微粒子，溶于血液中并運往肝臟被代謝排掉。卵磷脂還可以降低血液表面張力，使血液黏度降低，減少循環(huán)阻力，進而保障營養(yǎng)豐富、含氧充足的血液暢通無阻地流向大腦。
護心血管，保障血流暢通 深海魚油中的EPA成分是一種特殊的不飽和脂肪酸，是有益于血液循環(huán)的保護因子。EPA可協(xié)助清除附著于血管壁上的膽固醇與硬化斑，降低血液中膽固醇水平，有助于保持血液暢通流動，抑制不正常血液凝集、預(yù)防血栓產(chǎn)生，阻止中風(fēng)或心肌梗塞的發(fā)生。
不妨先用卵磷脂將血管中的油脂乳化，方便運走；再利用魚油中的EPA DHA和茶葉中的茶多酚 茶黃素減少血液中油脂的來源；如果還能用輔酵素Q10，為心臟充能，心臟就能得到更多的呵護。
三、秋季保健
1、嚴防感冒
秋季溫差大，人體的抵抗力下降，尤其當(dāng)幾場秋雨過后氣溫驟降時，人們極易傷風(fēng)感冒，應(yīng)及時增減衣物，并適當(dāng)進行戶外活動。感染是誘發(fā)心衰的首要原因，因心衰病人的抗病能力差，因此對感染要特別重視，如呼吸道感染(感冒發(fā)熱、咽喉炎、氣管炎、肺炎等)、泌尿道感染等。
2、控制血壓
時涼時熱、變化無常的天氣易導(dǎo)致血壓升高。高血壓患者尤其男性應(yīng)保持樂觀情緒，防止過度興奮和疲勞，避免酗酒。
3、情緒不能過分激動
情緒激動會引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心跳加快，心臟負擔(dān)增加。避免中強度體力活動，以減輕心臟負擔(dān)。
4、嚴格控制食鹽的攝入
飲食中過多的攝鹽是心臟疾患的“敵人”，但食攝入太少又不能滿足身體的需要，會導(dǎo)致另外一些疾病(如低鈉血癥)。攝鹽多少才是合適的呢?一般輕度患者每日限制在5克左右，中重度患者還要適度減少。
5、適量運動
特別推薦“三、五、七”運動法。“三”是指每天步行3公里以上，且每次堅持30分鐘?！拔濉笔侵该啃瞧谝\動5次以上。“七”是指運動后心率 年齡=170，太快心功能容易超負荷。
6、隨身攜帶藥物
出游時，心臟病患者最好隨身攜帶藥物，出現(xiàn)癥狀時及早服藥。出現(xiàn)心慌、胸悶、憋氣等癥狀要及早醫(yī)治。
7、充足睡眠
相比苦夏的濕熱難眠，秋季天氣涼爽許多，入睡也容易了許多，因此，一定要保證充足的睡眠。每天睡夠7個小時，且睡眠質(zhì)量要高。
8、合理飲食
高血壓、糖尿病、冠心病患者不要跟風(fēng)貼秋膘，飲食應(yīng)堅持以清淡為主，避免三餐過飽，及時補充體內(nèi)水分。但心衰患者要限制飲水量，因為飲水過多會增加心臟負擔(dān)，加重病情。
四、冬季保健
1、忌著涼
冬季是心血管疾病高發(fā)期，因為寒冷常常引起老人冠狀動脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血，加重心臟負荷。
對策：血管不好的老人外出要隨時注意保暖。
2、忌外出過早
冬季清晨，是室外溫度最低時間段，外出易引起來感冒咳嗽，易引發(fā)心腦血管疾病;并且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛煉，會造成血液供氧不足，易誘發(fā)心血管疾病。
對策：冬季老年人最好選擇上午10點后，太陽出來了到室外活動。
3、忌蒙頭睡覺
冬季很多老人怕冷，就會蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會使被窩內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心血管病。
對策：心血管不好的老人，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。
4、忌睡醒就起
老人冬季早上醒來之后，如果立即就起床，常常會導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。
對策：老人睡眠醒來必須先在床上躺一會兒，待“醒透”后再起床。
5、忌洗澡時間過長
老人怕冷，洗澡時常常水溫較高。但較高的水溫，會產(chǎn)生大量的水蒸氣，這就會造成空氣中氧含量不足，心臟不好的老人血液就會供氧不足，從而引發(fā)心血管疾病爆發(fā)。
對策：洗澡時間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護在身邊會更好。
6、忌不規(guī)律排便
排便過于用力會使腹內(nèi)壓力增高，回心血流量增加，心臟負荷加重，容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。
對策：冠心病患者應(yīng)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，平時應(yīng)有意識地多吃一些含纖維（尤其是粗纖維）較多的食物，如綠葉蔬菜、水果、五谷雜糧等。一旦發(fā)生便秘，切不可強行排便，而應(yīng)該通過飲食或者藥物來改善。
7、忌活動過量
冬季本來人體消耗的能量就會增多，如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會增加心臟的負擔(dān)。對于心臟不好的老年人，這就是致命的危險。
對策：冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。
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