練踏步機(jī)的好處和壞處

一、好處

1、鍛煉肌肉

踏步機(jī)通過腿部不不停的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉腿部和腹部肌肉，而且進(jìn)行踏步運(yùn)動(dòng)扭腰，還可以鍛煉到平時(shí)不常鍛煉到的部位，如臀部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)等。

2、提升臂力

踏步機(jī)的拉力器可以鍛煉臂力、背肌，使上半身的線條更健美，手臂力量增強(qiáng)。

3、減肥塑身

多層面的全身扭動(dòng)，從上至下，從左到右，由前往后，集四種訓(xùn)練方案于一身，有效鍛煉下.身、上身、腹部和心臟部位，有效的增強(qiáng)心肺功能，有效減少腹部、腰部、臀部和腿部多余的贅肉，塑造優(yōu)美的身材曲線。

4、鍛煉平衡能力

踏步機(jī)鍛煉需要不斷的進(jìn)行踏步，在這個(gè)過程中需要保持身體的平衡。長(zhǎng)期的踏踏步機(jī)是可以鍛煉身體的平衡能力的。

5、提高心肺功能

踏步機(jī)可以強(qiáng)化心肺功能，可以增強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，增大肺活量。

二、壞處

1、損傷膝蓋

踏步機(jī)并不完全像人自然走路時(shí)一樣，腿、身體與地面呈垂直狀態(tài)，而是為了增大身體扭動(dòng)，設(shè)計(jì)成腿與地面不是直角，這樣在用力踩踏時(shí)，腿斜著用力會(huì)間接損傷膝蓋。

2、讓腿變粗

踏踏步機(jī)可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)奶げ綑C(jī)鍛煉，如姿勢(shì)不正確、鍛煉強(qiáng)度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會(huì)使腿長(zhǎng)肌肉，變粗。

踏步機(jī)減肥主要瘦哪里

1、瘦腿

在踏踏步機(jī)的時(shí)候，是可以鍛煉腿部肌肉群的，還可以增強(qiáng)平時(shí)不常鍛煉到的大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉。經(jīng)常踏踏步機(jī)消耗熱量，燃燒腿部脂肪，可以幫助減去大腿小腿松弛贅肉及多余脂肪。

2、瘦腰

在練踏步機(jī)的時(shí)候，除了腿在動(dòng)，你的腰腹部也是在出力的，特別是扭腰踏步機(jī)。長(zhǎng)期的鍛煉是可以幫助燃燒腰部脂肪，起到瘦腰效果的。

3、瘦手臂

一些踏步機(jī)是有配有拉繩，在練踏步機(jī)中，手握著拉繩隨著腿部的動(dòng)作一起搖擺雙臂，讓你能不知不覺的減去手臂上的贅肉。

4、減少臀部脂肪

踏步機(jī)是模擬的登山和爬樓梯動(dòng)作，在這個(gè)過程中，是會(huì)牽扯到臀部也進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，堅(jiān)持鍛煉，是能減去臀部多余脂肪，對(duì)臀部是有減脂塑形，提臀的效果的。

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