上班族養(yǎng)生

1、辦公桌上擺一些小植物好處多多

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽會形成一個天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益于健康，緩解視力疲勞。

2、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運(yùn)動，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補(bǔ)充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

3、天冷干燥時注意保護(hù)皮膚

天氣寒冷干燥的時候，更要注意皮膚的保護(hù)，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質(zhì)地溫和的類型。此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人更覺干癢。

4、喝水有講究

或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應(yīng)，甚至是引起水腫。

5、適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯

忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經(jīng)開始頭大，但了解一些簡單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網(wǎng)上搜出做法，步驟簡單，輕松易學(xué)。

6、均衡飲食營養(yǎng)

現(xiàn)代人每日攝入太多營養(yǎng)的食物，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體本身需要的營養(yǎng)限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應(yīng)該較長。詳情 ?

司機(jī)養(yǎng)生

司機(jī)養(yǎng)生飲食

1、駕駛員長期處在噪聲和振動的發(fā)動機(jī)旁，容易造成神經(jīng)、內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)功能紊亂，引起神經(jīng)衰弱癥和心血管疾病，應(yīng)經(jīng)常補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如蛋類、豆類、魚類，以及新鮮蔬菜和水果等。

2、駕駛員行車要有好的眼力，應(yīng)多吃含豐富維生素a原的胡蘿卜、番茄、橘子等。

3、平時要多吃蝦、魚、核桃、牛奶、瘦肉、蓮子、芝麻、桂圓、骨頭湯、動物腦等食品，以起到健腦作用并提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

4、駕駛員應(yīng)補(bǔ)充含糖的甜食，以維持血糖濃度，確保安全的行車。

5、司機(jī)常因?yàn)槊χs路程、運(yùn)貨物，而忽略正常的進(jìn)食時間，使就餐無一定的規(guī)律，經(jīng)常是饑一餐、飽一頓。加之運(yùn)輸途中，沒有條件選擇進(jìn)食，只能有什么吃什么，故進(jìn)餐不適，從而引起食欲下降和消化不良。日常要保持良好的飲食習(xí)慣、定時進(jìn)餐，避免造成消化不良，從而引發(fā)腸胃疾病。

司機(jī)養(yǎng)生保養(yǎng)日常習(xí)慣

1、開車時間過長易導(dǎo)致過度疲勞、精神緊張，從而可能會引發(fā)神經(jīng)調(diào)節(jié)失衡，誘發(fā)高血壓、神經(jīng)性頭痛等疾病，所以開車時間不宜超過五個小時。

2、赤手開車容易引起肌肉痙攣。開車不戴手套，汽車的震動會通過方向盤的震動來傳遞給人體，長此這樣下去極易導(dǎo)致肌肉痙攣和萎縮，甚至讓骨關(guān)節(jié)發(fā)生改變，出現(xiàn)局部性骨質(zhì)增生或變形性關(guān)節(jié)炎。

3、不要把劣質(zhì)內(nèi)飾品等污染源引進(jìn)車內(nèi)。即使要進(jìn)行車內(nèi)裝飾，也應(yīng)該特別注意不要使用阻燃劑、粘合劑和防腐劑等。

4、坐姿要正確。雙眼平視和雙手握在方向盤的10點(diǎn)10分處，上臂和方向盤呈現(xiàn)90度角。身體微微向前傾，讓膝蓋略高于大腿和腰部觸及座位。

5、長期久坐，頸部、腰部及四肢關(guān)節(jié)長時間的處于同一姿勢，會減緩血液循環(huán)的暢通，易導(dǎo)致頸椎病、腰肌勞損、肩周炎、痔瘡等疾病，所以司機(jī)要加強(qiáng)運(yùn)動健身。詳情 ?

高溫作業(yè)者養(yǎng)生

高溫作業(yè)者保健措施

1、加強(qiáng)個人防護(hù)。高溫作業(yè)工人應(yīng)穿導(dǎo)熱系數(shù)小，透氣性好的工作服。根據(jù)不同作業(yè)的要求，還應(yīng)適當(dāng)佩戴防熱面罩、工作帽、防護(hù)眼鏡、手套、鞋蓋、護(hù)腿等個人防護(hù)用品，特殊高溫作業(yè)工人，如爐襯熱修、清理鋼包等，為防止強(qiáng)烈熱輻射的作用，可以穿特制的隔熱服、冷風(fēng)衣、冰背心等。

2、加強(qiáng)醫(yī)療預(yù)防工作。高溫作業(yè)工人應(yīng)進(jìn)行就業(yè)前和入暑前健康體檢。凡有心血管器質(zhì)性疾病、高血壓、潰瘍病、活動性肺結(jié)核、肺氣腫、肝腎疾病，明顯的內(nèi)分泌疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、重病恢復(fù)期以及年老體弱者，不宜從事高溫作業(yè)。

3、合理選擇飲食。為了維持高溫作業(yè)工人水鹽代謝平衡，對于因大量出汗所丟失的水分和鹽分應(yīng)及時予以補(bǔ)充。最好的辦法是飲用含鹽飲料。如鹽汽水和鹽茶水等，茶除了含有多種生物堿和維生素外，還具有強(qiáng)心。利尿、清熱等作用。可以用1%綠茶和0.2%鹽開水等量混合。鹽汽水含二氧化碳，能促進(jìn)胃液分泌。在補(bǔ)充足量食鹽的前提下，還可以采用番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。一般每人每天需補(bǔ)充3～5升水，20克左右鹽。飲水方式以少量多次為宜，飲料溫度以8～12℃為佳。

高溫作業(yè)者的食物養(yǎng)生方法

1、高溫作業(yè)者營養(yǎng)素的補(bǔ)充由中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院制定的作業(yè)人員保健食物的初步草案指出，應(yīng)在作業(yè)者基本膳食基礎(chǔ)上，增加一餐副食：肉類25克，魚類25克，豆類25克，肝類50克，或菠菜、鮮雪里蕻及其他綠葉蔬菜250克。

對高溫作業(yè)者能量及營養(yǎng)素的補(bǔ)充原則，應(yīng)增加10%的熱能量，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增加糖的攝入量，補(bǔ)充維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和鈣等無機(jī)鹽。糖可以促進(jìn)機(jī)體適應(yīng)熱環(huán)境，提高對高溫的耐受性，且糖的氧化過程對水的需要比蛋白質(zhì)代謝少一半，對高溫作業(yè)者的水鹽代謝也有積極的調(diào)節(jié)作用，促進(jìn)蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物的再利用。對脂肪的攝入應(yīng)予減少。

2、補(bǔ)充水鹽是高溫作業(yè)者養(yǎng)生調(diào)攝的重要原則。合理供給飲料，可保證高溫作業(yè)者水鹽代謝的平衡，改善全身的功能狀態(tài)。高溫作業(yè)者需增加飲水量3～6升（中等勞動強(qiáng)度～極重勞動強(qiáng)度），含鹽需要量15～25克，飲料中應(yīng)含鹽0.1%～0.3%。因膳食中含有15克左右的鹽，故極輕、輕勞動者一般不需補(bǔ)充含鹽飲料，中等以上勞動強(qiáng)度者應(yīng)飲用含鹽飲料。水鹽量補(bǔ)充不足固然有損人體健康，補(bǔ)充量過多也會增加心、胃、腎等臟器的負(fù)擔(dān)，以及出現(xiàn)頭暈、嘔吐等水中毒癥狀。

3、在保持營養(yǎng)素與水鹽消耗與攝入平衡的同時，也應(yīng)按夏季的養(yǎng)生食物原則選擇具有清心熱、解暑毒、生津或除濕功效的食性偏涼食物，以增強(qiáng)食物養(yǎng)生的功效。飲料、粥、湯、羹是高溫作業(yè)者補(bǔ)充營養(yǎng)素和水鹽的主要形式，清涼飲料的溫度以10℃為宜，且不應(yīng)暴飲。詳情 ?

廚師養(yǎng)生

廚師吃什么可保健養(yǎng)生

1、在日常飲食方面，多吃一些乳制品、豆制品和魚、蝦等富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，以補(bǔ)充體內(nèi)的鈣物質(zhì)。

2、對于長年做廚師工作的人來說，平時接觸油膩食物和調(diào)味品的機(jī)會就會比一般人多得多，因此平時要注意食物以新鮮的蔬果為主，可以多吃一些木耳，菌類等來幫助身體的一個排泄，另外要多喝水多小便才好。

3、家常便飯就可以的，提高抵抗力要增加體內(nèi)免疫球蛋白的，免疫球蛋白主要在肝臟合成，需要合成的原料主要是氨基酸，而氨基酸主要在蛋白類飲食之中的。

4、建議平時每天一個雞蛋，注意瘦肉、魚等高蛋白食物的搭配。

廚師日常保養(yǎng)方法

廚師是一種特殊行業(yè)，長期在高溫，高噪音，煙熏火燎的環(huán)境中工作，個人飲食不按時，工作壓力大，經(jīng)常加班休息不好睡眠不足，很容易得職業(yè)病。很多年輕廚師下班了基本活動就是喝酒、打牌、上網(wǎng)、去迪吧熬夜，很少有廚師關(guān)心自己的身體健康。廚師行業(yè)中經(jīng)常有將軍肚的大老，事業(yè)成功業(yè)績輝煌，也不注意自己的身體健康。關(guān)愛自己的身體健康，為了事業(yè)，為了自己，加強(qiáng)鍛煉，養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣，平常多喝水，保持充足的睡眠和良好的飲食習(xí)慣。詳情 ?

運(yùn)動員養(yǎng)生

運(yùn)動員養(yǎng)生應(yīng)注意哪些飲食問題

1、關(guān)鍵的碳水化合物

碳水化合物是人體為體力活動準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來源，也是運(yùn)動員的訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。

如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓(xùn)練和個人要求。

對訓(xùn)練量很大的運(yùn)動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運(yùn)動員每天訓(xùn)練2到4小時，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

2、高效補(bǔ)水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強(qiáng)度活動期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計(jì)劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。

水、運(yùn)動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓(xùn)練及比賽期間飲用冷水或者運(yùn)動型飲料。

酒精和咖啡因會導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是補(bǔ)充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。

運(yùn)動員的飲食原則

1、合理安排營養(yǎng)素

在運(yùn)動員耗供平衡的前提下，應(yīng)合理安排蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例，一般蛋白質(zhì)占總熱量的15%，脂肪占總熱量的30%左右、碳水化合物占總熱量的55%左右較為適宜。蛋白質(zhì)的攝取也應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動條件，合理安排動、植物蛋白的攝入。水、碳水化合物、脂肪等其他營養(yǎng)素的攝取也應(yīng)如此。

2、注意熱量的平衡

由于運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中消耗能量較多，只有給予及時補(bǔ)充，才能滿足他們的正常需要和保護(hù)充沛的運(yùn)動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導(dǎo)致體脂肪增多、身體發(fā)胖、運(yùn)動能力降低。所以，運(yùn)動員的飲食安排一定要合理，要因人并因項(xiàng)目而異。

3、合理的飲食制度

飲食制度包括飲食質(zhì)量、飲食分配和進(jìn)食時間。進(jìn)食時間要與訓(xùn)練和比賽相適應(yīng)。最好在進(jìn)餐2.5小時以后再進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，否則劇烈運(yùn)動會使參與消化血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。飯后立即劇烈運(yùn)動還會因胃腸震動及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。訓(xùn)練或比賽后也應(yīng)休息40分鐘后再進(jìn)餐，否則也會因進(jìn)入胃腸的血液減少，胃液分泌不足而影響消化吸收功能，長此下去還會引起慢性胃腸疾病。詳情 ?

教師養(yǎng)生

教師日常如何保健養(yǎng)生

1、護(hù)嗓

一直以來，咽炎一直伴隨著教師，平日最好做到護(hù)嗓有方。

保健功效：清熱解毒

保健食材：具有清熱解毒的果蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。多飲用有解熱利咽作用的胖大海和有消痰散結(jié)功效的威靈仙茶。

飲食禁忌：避免食用辛辣食物；少食油炸、燒烤食物及炒貨；盡量少吃糖分高的食物。

健康貼士：多做增大肺活量的運(yùn)動，如：跑步、打球、游泳等。選擇腹式呼吸，有利于聲帶發(fā)音。“計(jì)數(shù)呼吸訓(xùn)練法”可做參考，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“4567”，往復(fù)即可，此法可改善發(fā)音。

2、清肺

教室里無處不在的粉塵總會溜進(jìn)老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡。

保健功效：清肺、潤肺

保健食材：胡蘿卜、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿卜素，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用；黑木耳和豬血有排塵的作用；多吃新鮮果蔬，尤其是菇類的食物，具有潤肺作用。

健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微濕書寫板書，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵。

教師如何防職業(yè)病

１、多食清熱解毒食物，維護(hù)咽喉

盡量少食安慰性食物如辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，力戒煙酒。用嗓不可過度，以防聲嘶。多選食一些清熱解毒的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、連藕、橄欖、雪梨、烏梅、蓮子心等。平常宜多飲中藥泡的茶，例如：胖大海有解熱、潤肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海3—5枚，可用沸水沖泡代茶飲；威靈仙茶。取威靈仙30克，洗凈水煎，取液保溫代茶飲，能消痰散結(jié)。

２、適當(dāng)添加抗粉塵食物

所謂抗粉塵食物，是指此類食物能起到抵擋粉塵危害作用。教員在日常膳食中，宜過量添加食用胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃和杏子等。由于上述食物含有較多的β—胡蘿卜素。β—胡蘿卜素是一種抗氧化劑，具有抗氧化作用，有預(yù)防塵肺病發(fā)作的作用。此外，可過量食用能排塵的食物，如黑木耳和豬血，這兩種食物可肅清胃腸道中的粉塵，從而避免粉塵抵消化道的危害。詳情