夏季跳廣場舞注意事項(xiàng)盤點(diǎn)

1、跳舞要備好水壺，及時(shí)補(bǔ)充水分，鹽分也需要多補(bǔ)充，可以選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料，或者在跳舞前喝一點(diǎn)點(diǎn)鹽水。

2、準(zhǔn)備好干爽的衣服，跳完舞后立刻換下汗?jié)竦奈璧敢隆?/p>

3、夏季應(yīng)該選擇專業(yè)的舞蹈服裝，專業(yè)的舞蹈服裝大多含有較多的有機(jī)纖維，如丙烯之類，這樣的材料速干、散熱，不易粘在皮膚表面，更舒適也更雅觀些，比休閑的純棉服飾要更合適。

4、在胃口不好的日子里，以消暑為主的同時(shí)要注意補(bǔ)充糖分，免得體力不支。

5、中午最好午睡一兩個(gè)小時(shí)，恢復(fù)充沛的體力和精神，或者選擇傍晚或夜晚練舞，減少中暑的可能。

6、練功房內(nèi)開內(nèi)外循環(huán)風(fēng)，空調(diào)的溫度不能過低，否則可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)后的皮膚毛孔突然過度收縮，這種感覺會(huì)很痛苦。

7、夏日體內(nèi)水分較多，身體比較膨脹，而筋脈的伸縮度也更大一些，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍也大一些，做柔韌性訓(xùn)練時(shí)感覺不會(huì)像冬天那么痛苦。

8、運(yùn)動(dòng)中的出汗可以協(xié)助皮膚清潔毛孔，但是運(yùn)動(dòng)后留出的汗液含有較多的鹽分，長時(shí)間貼在皮膚表面，會(huì)使面色發(fā)黃，皮膚變粗糙。跳舞后在條件許可的情況下盡早沖澡，如果條件不允許，則應(yīng)用濕紙巾將面部擦凈。

9、為了保護(hù)皮膚，跳舞時(shí)盡量少化妝，少用粉底，不給皮膚長粉刺的機(jī)會(huì)。

10、舞衣多為有機(jī)纖維材料，陽光的暴曬可能會(huì)使舞衣上有靜電產(chǎn)生，而且一些粘貼水鉆或亮片的膠在高溫下容易失效或變質(zhì)，因此每次穿完后要注意晾干，勤清洗。夏天雨水多，穿完后不晾干就收裝起來很容易發(fā)霉。

11、老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

12、老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，硬底鞋容易滑倒。

13、跳舞后不能隨意脫衣，以防感冒并引發(fā)其他疾病。

14、飯后應(yīng)休息40分鐘左右，再開始跳舞。

15、老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會(huì)導(dǎo)致心率和血壓驟升，發(fā)生不測。

16、老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。

17、在跳舞過程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過130次/分。