女性健康的生活方式

保證充足睡眠

睡眠是人類的基本需求，但是據(jù)美國睡眠基金會2007年的民調(diào)顯示，很多女性都沒有得到足夠的睡眠，10人中大約3人表示，她們一個(gè)月中能睡個(gè)好覺的只有幾晚甚至更少。充足的、高質(zhì)量不被打擾的睡眠，是保持身心強(qiáng)健的重要因素，盡你所能的去好好睡一覺吧。

注意調(diào)整飲食

女性應(yīng)該根據(jù)人生的不同階段來調(diào)整飲食。很多專家普遍認(rèn)為，均衡的飲食包括大量的水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称?，但健康女性更?yīng)該意識到，對營養(yǎng)的需求是對時(shí)間而變化的，譬如想懷孕的女性，需要確保攝入足夠的葉酸;逐漸衰老的女性，要特別注意補(bǔ)鈣。

堅(jiān)持健身運(yùn)動

找到一項(xiàng)你所喜歡的運(yùn)動，并堅(jiān)持下去。我們都知道運(yùn)動對于健康的重要性，研究表明，比運(yùn)動更重要的是持久性，一項(xiàng)針對70多歲的女性的研究發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持運(yùn)動和食用蔬菜水果的人，活下去的幾率是其他人的8倍。

性愛和諧完美

性愛不是為了消遣，或僅僅為了生育。研究表明，性愛可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、降低血壓，并有助于改善女性盆底肌肉，提高膀胱的控制。WebMD上的一項(xiàng)報(bào)告稱，初步研究發(fā)現(xiàn)，性高潮可能對大腦存在益處，研究人員通過核磁共振成像發(fā)現(xiàn)，女性在高潮時(shí)，有更多的血液流入她們大腦的各個(gè)部分。

防曬可抗衰老

任何一個(gè)皮膚科醫(yī)生都會告訴你，抗衰老的最大秘訣就是——防曬。同時(shí)，據(jù)美國癌癥協(xié)會，黑色素瘤是青壯年最常見的癌癥之一，尤其是年輕女性。所以，防曬不僅是“面子”問題，更是保持健康的必須手段。

遠(yuǎn)離美容化妝

化妝品中多存在干擾內(nèi)分泌的雙酚A等化學(xué)制劑，還有最新研究中口紅存在的危害，雖然沒有明確的研究結(jié)果指出，接觸多少這些化學(xué)物質(zhì)為過多，并且某些產(chǎn)品是否真的會構(gòu)成危險(xiǎn)，還是遠(yuǎn)離化妝品為好，如必須使用請閱讀商品標(biāo)簽和關(guān)注最新的研究現(xiàn)狀。

嚴(yán)格限制飲酒

女性比男性更易受到酒精的影響，即便是喝得不多。女性一周飲酒超過7杯，很可能帶來患高血壓、中風(fēng)和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，美國國家酒精濫用與酒精中毒研究所，定義了女性喝酒“低風(fēng)險(xiǎn)”的標(biāo)準(zhǔn)：每天不能超過3杯，每周不超過7杯。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)不僅對嬰兒具有許多好處，研究表明，對于女性來說，母乳喂養(yǎng)還有助降低2型糖尿病、乳腺癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)，并且可有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

認(rèn)真對待藥物

研究表明，女性比男性具藥物依賴性。女性必須警惕藥物會帶來的副作用，也必須了解接受藥物治療，同時(shí)存在風(fēng)險(xiǎn)和益處。

影響女性健康的生活方式

抽煙

研究指出，女性只要在一生中曾抽煙100支，患上乳腺癌的幾率會比一般女性高出30%。煙齡最少為15年的女士，患上常見乳腺癌的幾率，比煙齡不如10年的女士高出50%。而煙齡達(dá)10年，每天最少抽20支煙的女士患上乳腺癌的幾率，則比煙齡較短的女士高出60%。

喝酒

即便適量飲酒可能有益健康，但為了健康還是離酒精遠(yuǎn)一點(diǎn)吧。美國疾病控制與預(yù)防中心認(rèn)為，酗酒會給女性帶來嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)，包括意外傷害、酒精中毒、肝臟疾病和中風(fēng)等等。并且，女性比男性更難以承擔(dān)飲酒帶來的風(fēng)險(xiǎn)，譬如肝病、心臟病和乳腺癌，以及酒精依賴。

熬夜

常常失眠或者熬夜加班，不僅僅是精神上的傷害，對于女性來說，睡眠不足更可能引發(fā)婦科問題。內(nèi)分泌失調(diào)、陰道炎、心肌炎甚至卵巢腫瘤，都是熬夜帶來的“副產(chǎn)品”，所以女性保證良好的睡眠和休息，不僅僅是“美容覺”，更是“保命覺”。

抑郁

情志不暢是女性保健的大忌，內(nèi)心平和、樂觀向上和懂得感恩，是女性改善健康的一大妙招，無論是微笑還是聆聽音樂，或者練練打坐、瑜伽，總之要緩解焦慮、讓心靈平靜，帶來正能量和積極向上的情緒。

減肥

反復(fù)減肥、增肥對于健康的影響不容樂觀。多次反復(fù)減肥會使人體長期免疫力下降，降低細(xì)胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細(xì)胞的能力。反復(fù)減肥還可能導(dǎo)致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低，甚至猝死。

壓力過大

壓力累積會讓你情緒急躁、失眠、心煩，并且出現(xiàn)脫發(fā)、頭痛、胸悶、耳鳴等癥狀。一旦察覺壓力過大，要及時(shí)調(diào)整生活作息，保持健康的作息習(xí)慣，避免熬夜、久坐，注意補(bǔ)充維生素，維持營養(yǎng)均衡，情緒急躁難以控制的時(shí)候，多做做深呼吸，學(xué)會自我紓解壓力。

久坐不動

隨著生活更加忙碌，女性越來越不愛運(yùn)動，反正有太忙作為借口，加上白領(lǐng)女性長期久坐辦公室，對膀胱、骨盆和子宮的危害都非常大，氣滯血瘀容易引發(fā)炎癥，甚至?xí)?dǎo)致肥胖、影響生育，女性要避免久坐并加強(qiáng)運(yùn)動，如果實(shí)在沒空可以試試一些居家或者辦公室可以做的微運(yùn)動。

過于時(shí)尚

時(shí)尚往往埋藏著健康的“地雷”，脫毛、美甲、減肥，為了美麗你做過的那些傷害健康的行為你有沒有意識到呢？尤其是愛化妝的你，口紅、香水等都可能成為“健康殺手”，傷害皮膚、影響新陳代謝，甚至讓你患上癌癥，時(shí)尚也應(yīng)該以健康為前提。

穿高跟鞋

高跟鞋是每個(gè)女人的“夢”，高挑的身材和婀娜的身姿當(dāng)然更吸引眼球，但是高跟鞋也與健康傷害如影相隨，肌肉萎縮、腰椎滑脫、關(guān)節(jié)炎、灰指甲，還可能引發(fā)小便失禁，而這些如果你都覺得不算啥，那么高跟鞋還可能讓你無法生育。

長期背包

背包可以給女性更多的安全感，所以大多數(shù)女性都離不開背包，長期背包會造成肩、背和頸部疼痛，身材走樣，單肩背包還可能讓你患上頸椎病，如果背包過于沉重，對身體的傷害則更多，女性應(yīng)盡量減少背包，如果是必須要背，就盡量選擇雙肩包吧。

內(nèi)衣不合身

不合身的內(nèi)衣絕對會讓你的乳房遭殃，是背痛、頸椎問題、呼吸困難、血流不暢的一大元兇，還可能導(dǎo)致腸易激綜合征。而不合身的內(nèi)衣對乳房的傷害更是不可輕忽，有調(diào)查指出，世界上80%的女性戴著不合適的胸罩，而那些因長時(shí)間戴胸罩而患上乳腺病的女性，十有八九是因?yàn)檫x擇的胸罩不合適。

無保護(hù)的性

你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的女性攜帶衣原體，但并無任何臨床癥狀，且大多數(shù)患有淋病的女性只表現(xiàn)出輕微癥狀，如小便不適或陰道有黃色液體流出，根本想不到自己需要治療，無保護(hù)的性行為還會將這些疾病傳染給男性。

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