脂肪
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減肥的話題似乎一直都非常熱門，無(wú)論男女老少都有減肥的需求，人人都想要擁有好身材，所以各種減肥的方法不斷出現(xiàn)，有些減肥的方法是不健康不科學(xué)甚至是比較極端的，現(xiàn)在大家減肥更多是為了健康，所以越來(lái)越多人在尋找健康有效的減肥方法。但并不是人人都需要減肥，盲目減肥會(huì)損害身體健康。那么哪些人需要減肥？減肥禁忌人群有哪些？不同人群減肥方法及注意事項(xiàng)是什么？我們一起來(lái)看看。
哪些人需要減肥？一般來(lái)說(shuō)超重或肥胖的患者需要減肥，一般我們用體重指數(shù)來(lái)測(cè)量身體肥胖的程度。體重指數(shù)即BMI，在18.5到23.9為正常，24-27.9為超重，大于等于28為肥胖。體重指數(shù)的計(jì)算方法是：體重指數(shù)（BMI)=體重（千克）/身高（米）的平方。體重正好的人不需要減肥，過(guò)度減肥可能有損健康。而不宜過(guò)勞人群、孕婦則是不可以減肥。學(xué)生以及工作繁忙的人、老人這些人群如果實(shí)在要減肥，需要合理安排減肥計(jì)劃。
腹部按摩減肥法首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但這種情況方法飯后或特別饑餓時(shí)最好不要操作。慢性疾病在按摩一個(gè)月后，中間休息幾天再按摩。按摩時(shí)輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和舒適為宜。
下腹部脂肪指壓法腹部是一般人脂肪堆積的最主要部位，而且以男性在肚臍上方堆積的情況最為明顯，如若指壓下腹部時(shí)，需要稍用力使手掌能夠充分彎曲，垂直下壓15秒鐘左右；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，必須將手掌能夠充分彎曲的同時(shí)分別置于左右側(cè)腹上，沿水平的方向稍用力緩慢按壓15秒鐘左右，這樣效果最好明顯。
涂抹摩臍法肥胖者仰臥，家屬站立身旁，在減肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法療效。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘，然后再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位的地方做按揉法，大概3~4分鐘左右，手法以瀉（瀉法：被揉者吸氣時(shí)按下，呼氣時(shí)抬起）為主。與可兼用平補(bǔ)平瀉（“平補(bǔ)平瀉”是指手法較輕、刺激量較小的補(bǔ)瀉手法）。
運(yùn)動(dòng)減肥科學(xué)運(yùn)動(dòng)不僅利于減肥更利于塑造形體；諸如深蹲、有氧運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)、自行車、臥推(臥舉)、俯臥撐、排球等都能夠在減肥的同時(shí)對(duì)身體帶來(lái)肉眼可見的變化。【中年發(fā)福>>】
打羽毛球打羽毛球非常適合女性健身運(yùn)動(dòng)，打羽毛球可以鍛煉手臂、小腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮球動(dòng)作可以拉動(dòng)全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓(xùn)練手腳的協(xié)調(diào)性，使人能更好地運(yùn)用自己的專注力參加學(xué)習(xí)與工作。
游泳游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，能有效增強(qiáng)心肌和肺部功能，增強(qiáng)體力和免疫力，對(duì)女性來(lái)講更塑造漂亮的曲線。游泳的過(guò)程中有水的保護(hù)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的損傷較少。
瑜伽瑜伽運(yùn)動(dòng)的特色是通過(guò)柔和的動(dòng)作鍛煉全身的所有肌肉和關(guān)節(jié)：腹肌，臀部，背部，腿和手臂，能夠調(diào)動(dòng)深層肌肉，拉伸的動(dòng)作能夠矯正人體的姿勢(shì)，加強(qiáng)柔韌性，使身體更加勻稱。如果想快速塑形，建議選擇動(dòng)態(tài)瑜伽，可以調(diào)動(dòng)更多肌肉，燃燒更多卡路里，加速減肥和塑形的進(jìn)程。
跑步跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，可以減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率。如果每天保持30分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，還有利于減肥。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)需要的是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持你才能看到意想不到的效果。
跳繩跳繩時(shí)間最少不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。
多吃蔬果隨著年齡的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時(shí)的進(jìn)食量，必然使熱量出現(xiàn)人超，不但不能減肥還會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)中老年人分解代謝加強(qiáng)，且對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補(bǔ)充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。
控制食鹽攝入食鹽攝入過(guò)多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。
減少脂肪攝入中老年應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動(dòng)物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過(guò)多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。
增加鈣質(zhì)攝入中老年人如果缺鈣，骨頭會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都會(huì)造成危險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問(wèn)題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時(shí)可口服職鈣片或活性鈣。
減肥運(yùn)動(dòng)中老年人減肥，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行全面的身體檢查，按身體情況選擇鍛煉項(xiàng)目。避免做過(guò)分運(yùn)動(dòng)，身體不要突然地前傾、后仰或者急速旋轉(zhuǎn)，也不適合進(jìn)行快速、劇烈或者重負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。適宜運(yùn)動(dòng)主要有慢跑、快步走、游泳或者太極拳等，不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、速度快或者競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)。
控制食量肥胖的兒童，都是家長(zhǎng)不控制孩子的飲食量而造成的，家長(zhǎng)總是擔(dān)心孩子吃得少讓多吃些，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，結(jié)果造成了吃的多，無(wú)法消化，而堆積了大量脂肪。
減少零食有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱量普遍都要高很多，孩子攝入后，熱量無(wú)法消耗掉，自然，就是脂肪的堆積。
加大運(yùn)動(dòng)孩子本身就是天性玩，但家長(zhǎng)控制了孩子玩的時(shí)間，導(dǎo)致攝入的食物的熱量無(wú)法散出，就會(huì)造成脂肪累積，建議家長(zhǎng)讓孩子在非學(xué)習(xí)狀態(tài)下出去玩耍。
提升睡眠孩子的睡眠質(zhì)量，也需要家長(zhǎng)注意一下，尤其是孩子學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，不規(guī)律的睡眠，也會(huì)造成孩子的肥胖現(xiàn)象的。
青少年肥胖預(yù)防以飲食和運(yùn)動(dòng)為主，科學(xué)的膳食、合理的運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持。
控制飲食青少年減肥需要控制飲食，少吃零食，多吃水果蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。注意，控制飲食不代表節(jié)食。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)多進(jìn)行體育鍛煉也是幫助青少年減肥的重要方法之一，課間可以跳繩、踢毽子，體育課可以慢跑、打球、跳健身操，假期可以出門爬山、踩單車。
上班前早睡早起，幫助身體脂肪燃燒。營(yíng)養(yǎng)專家建議，早餐是一天活力的來(lái)源，要吃好早餐，才能有精力做好一天的瘦身大計(jì)。一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐其實(shí)很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則即可。
在公司進(jìn)辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形；辦公室的位置雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對(duì)每個(gè)瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥；利用一些可以離開座位片刻，如影印或收送傳真等機(jī)會(huì)多走動(dòng)走動(dòng)；在座位上也可以運(yùn)動(dòng)，伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭都可以。
下班后晚上也是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間，可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動(dòng)量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等。睡前運(yùn)動(dòng)10分鐘，如練瑜珈或身體柔軟操，既能達(dá)到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。另外就是按時(shí)就寢了。
居家時(shí)前往超市和商場(chǎng)時(shí)，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時(shí)別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動(dòng)手臂，來(lái)趁機(jī)消耗脂肪。做家務(wù)時(shí)可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，套入你在家事動(dòng)作中，例如動(dòng)手擦桌子時(shí)可以一邊甩甩腿，洗腕時(shí)可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。
多出去走動(dòng)平時(shí)在家沒(méi)事的時(shí)候可以多出去走動(dòng)的，多走動(dòng)能夠很好的促進(jìn)身體的新陳代謝，還能夠讓自己在走動(dòng)的時(shí)候燃燒身體的脂肪，這樣能夠很有效的幫助到身體減肥。
三餐按時(shí)吃每天的三餐食物一定要按時(shí)吃，按時(shí)吃飯是能夠很好的促進(jìn)腸道的吸收，讓身體在最好的消化時(shí)間消化食物，但是不能夠多吃，多吃是很容易造成食物的消化不良。
保持好睡眠白天的時(shí)候不要沒(méi)事就睡覺，這樣身體的生物鐘是會(huì)紊亂的，當(dāng)然了在中午的時(shí)候是可以進(jìn)行午覺的（一小時(shí)左右的午覺時(shí)間，可以幫助美容），在晚上的時(shí)候最好是10:30左右就開始睡覺了，這樣好的睡眠能夠幫助身體進(jìn)行最好的修復(fù)和排毒效果輕松幫助減肥。
沒(méi)事多喝水喝水這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很多的時(shí)候都有提起，因?yàn)楹人畬?duì)減肥真的是很重要的，不僅能夠提高身體的代謝循環(huán)，還能很好的幫助到身體的排毒效果，輕松有效的幫助身體進(jìn)行排毒減肥的作用。而且多喝水對(duì)皮膚也是很好的。
定期體檢作為女人一定是要定期的檢查身體的，身體很多的毛病都是很久以后才現(xiàn)象的，沒(méi)事的時(shí)候就多進(jìn)行身體的檢查并且多做身體的保養(yǎng)和養(yǎng)生，都說(shuō)女人是最容易宮寒和堆積毒素的，這樣都會(huì)導(dǎo)致身體肥胖的原因呢，所以多做身體的保養(yǎng)是對(duì)自己的負(fù)責(zé)也是能夠很好的幫助到身體減肥。
產(chǎn)后減肥要點(diǎn)
1、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。
2、飲食要以清淡為主。飲食清淡對(duì)女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會(huì)增加體內(nèi)的脂肪，對(duì)于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利。
3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營(yíng)養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進(jìn)腸道消化，通便潤(rùn)膚。
4、飲食要有規(guī)律。每日最好定時(shí)、定量進(jìn)餐，吃飯時(shí)切忌狼吞虎咽，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，每次吃飯時(shí)間保持在20分鐘以上。
5、熱量負(fù)平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。
6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果，媽媽們一定要堅(jiān)定減肥的信心。
產(chǎn)后減肥原則
1、按時(shí)進(jìn)餐，飲食均衡：三餐要按時(shí)且保證質(zhì)量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食。
2、減少外出進(jìn)餐的次數(shù)：餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的，口味也比較重，在外進(jìn)餐很難控制食量。所以，減肥的媽咪們盡量在家進(jìn)餐，照顧好自己的腸胃。
3、少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料：油炸食品、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽咪們盡量少喝。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)鍛煉
1、減肥從“慢走”開始，每天堅(jiān)持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務(wù)量，由減短時(shí)間來(lái)增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過(guò)度，因?yàn)椤翱熳摺辈攀菧p肥的最佳運(yùn)動(dòng)，注意要每天堅(jiān)持。
2、媽咪的體能恢復(fù)以后，可以選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。
3、少吃、多運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法寶，提醒媽咪們不要為了快速減肥而用減肥藥，其副作用極大，對(duì)寶寶和自己都不利。
瑞思邁
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飛利浦醫(yī)療
同仁堂
傲勝
湯臣倍健
養(yǎng)生堂
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胡慶余堂
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