一、有效的摸高技巧有哪些

摸高為檢驗(yàn)下肢彈跳能力而進(jìn)行的原地起跳后手摸站立標(biāo)尺或墻壁的測(cè)量與競(jìng)賽活動(dòng)。一般以單手觸摸的最高點(diǎn)為準(zhǔn)，進(jìn)行測(cè)量或比賽。摸高有許多種跳的方法，不同的方法摸高技巧也不同：

1、挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

2、蹲跳起：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。

3、縱跳摸高：兩腳自然開(kāi)立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。

4、原地縱跳摸高：保證你的重心豎直，這是關(guān)鍵的，所以頭不要看斜上方，最好可以看正上方，有助你的平衡。下蹲不要過(guò)低，腳上的發(fā)力由后到前，要找那種把力發(fā)透的感覺(jué)，真正力發(fā)透后在空中你是感覺(jué)不到你有腳的，還有腰部不能太放松，要保證力能完全作用于你的身體。

二、摸高運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、使用助跑的沖力跳的，是向上跳，不是向前跳。

2、在助跑過(guò)程中不能減速，如果有足夠的空間可是適當(dāng)加速。

4、跳的瞬間，要用小腿，腳腕，腳掌共同協(xié)調(diào)用力。

5、在起跳的時(shí)候，摸高手要盡力伸展。

6、在下落過(guò)程中，要適當(dāng)屈膝來(lái)緩沖，避免受傷。

三、摸高器材怎么用

1、一般普通的摸高器材高3m，在一根有刻度的桿子上掛著一個(gè)標(biāo)志物，摸高時(shí)用力跳起來(lái)去夠標(biāo)志物即可。

2、原地站立單手盡力上舉，測(cè)量指尖高度，然后屈膝用力向上跳起，用指尖觸摸高度尺，后者高度減去前者高度即為個(gè)人成績(jī)。

3、摸高有原地起跳摸高和助跑起跳摸高兩種，原地起跳摸高是原地站立，雙臂遇擺，努力向上跳起，用頭或手摸標(biāo)志物，這里得到的高度是垂直高度；助跑起跳摸高是距器械一定距離，預(yù)跑沖刺起跳，用頭或手摸標(biāo)志物，這里測(cè)得的高度是絕對(duì)高度。

4、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：男生0.80m以上為優(yōu)，0.70-0.80m為良，0.60-0.70m為中，0.60m以下為差。女生各級(jí)別比男生低0.2m。

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