老年人游泳的好處

1、提高身體平衡能力

游泳需要靠不斷協(xié)調(diào)上下肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉群更強(qiáng)壯，同時(shí)又避免了運(yùn)動(dòng)中摔倒。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉的人與進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的人相比發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)降低了33%。對(duì)身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來(lái)說(shuō)，游泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。

2、有助于全身的血液循環(huán)

在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來(lái)，這一張一縮，就是血管操，它能增強(qiáng)血管彈性，又使冠狀動(dòng)脈血流量增多。

游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化和心臟病的發(fā)生。

3、增強(qiáng)免疫力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。

還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。尤其是對(duì)關(guān)節(jié)炎、支氣管哮喘、神經(jīng)衰弱等疾病具有良好的防治作用。

4、增加呼吸深度并加強(qiáng)呼吸器官機(jī)能

由于水密度比空氣密度大800多倍，人在游泳時(shí)要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大，從而增強(qiáng)對(duì)外來(lái)刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)可以延緩呼吸器官機(jī)能的減退，有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。

5、強(qiáng)筋壯骨

人進(jìn)入50歲以后，由于缺少運(yùn)動(dòng)，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松；老年人一半以上有骨關(guān)節(jié)病，尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。

游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，減少活動(dòng)時(shí)骨頭之間的摩擦；潤(rùn)滑液又能給軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭，降低老年人骨折的風(fēng)險(xiǎn)。有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等。

6、有助于慢性病的防治

人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人體免疫力的有效良方之一。

7、減肥

水中運(yùn)動(dòng)是以消耗糖原、脂肪為主的有氧運(yùn)動(dòng)，將體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化為能量供給肌肉利用；同時(shí)由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使身體內(nèi)部的脂肪之向皮下轉(zhuǎn)移，形成一層很薄的脂肪層，使形體線(xiàn)條變的柔韌和諧。因此，游泳對(duì)調(diào)節(jié)體脂分布、降低血脂、減肥有十分顯著的效果。

8、調(diào)整情緒

老年人的情緒經(jīng)常處于焦慮、憂(yōu)郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。當(dāng)水流和波浪對(duì)周身體表的摩擦和沖擊時(shí)，可以形成一種水對(duì)人體的特殊按摩方式，這種自然的撫摩和按壓，不僅使全身肌肉得到放松，還會(huì)使人心情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中，從而得到休息。

不僅使肌肉得到放松，還會(huì)使緊張神經(jīng)頓時(shí)松弛下來(lái)，把那些消極的，對(duì)身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去，恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。

老年人游泳的壞處

1、容易患中耳炎。

2、容易感染傳染?。ㄖ饕歉鞣N皮膚性傳染?。?。

3、容易患鼻竇炎。在跳水及潛水時(shí)鼻腔很容易進(jìn)水，若水質(zhì)不潔，就可能引起鼻竇炎，出現(xiàn)鼻塞、頭痛等癥狀。

4、紅眼病又稱(chēng)急性結(jié)膜炎，有很強(qiáng)的傳染性，到游泳池游泳時(shí)尤其要注意。最好的預(yù)防辦法是在游泳前戴上防水眼鏡，也可在游泳后滴上氯霉素或硼酸眼藥水，并擤出鼻腔分泌物。

5、游泳的人，皮膚下面會(huì)長(zhǎng)出一層脂肪來(lái)保護(hù)體溫，時(shí)間長(zhǎng)了人會(huì)發(fā)胖，這種脂肪還很難減下去。

老年人游泳多長(zhǎng)時(shí)間合適

游泳每次最佳時(shí)間是20～45分鐘，切莫貪涼延長(zhǎng)時(shí)間，否則會(huì)傷及自身健康。

有關(guān)專(zhuān)家指出，人在水中容易散熱，如果在水中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體產(chǎn)生的熱量低于在水中散發(fā)的熱量，體溫調(diào)節(jié)功能就會(huì)遭到破壞，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮膚中動(dòng)脈收縮，小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，甚至?xí)l(fā)生痙攣。

老年人游泳一周幾次最好

一周游泳3-4次是最合適的，最適宜在早晨和下午游泳，注意飯后半小時(shí)才能下水游泳。

老年人游泳注意事項(xiàng)

1、游泳前進(jìn)行健康檢查

老年人游泳前切記要進(jìn)行身體健康檢查，在開(kāi)始游泳或增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之前，進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，以防在游泳過(guò)程中發(fā)生意外。

2、下水前做好準(zhǔn)備活動(dòng)

年齡越大的人，鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)越重要，適宜的準(zhǔn)備可以提高大腦皮層和肌肉的興奮性，保護(hù)心臟，肌肉和關(guān)節(jié)，使人體各器官都做好下水前的準(zhǔn)備，以避免或減少肌肉抽筋或拉傷的現(xiàn)象發(fā)生。

3、飯后不宜立刻游泳

飯后不要立刻下水游泳，游泳時(shí)間最好安排在飯后一個(gè)半小時(shí)之后，因?yàn)轱埡笫窍鞴偌袑?duì)食物進(jìn)行消化的時(shí)間，加之老年人的腸胃蠕動(dòng)較慢，飯后馬上游泳的話(huà)，就會(huì)減少消化器官所需的血液供應(yīng)量以及消化液分泌，影響消化功能，還會(huì)出現(xiàn)腹部疼痛等癥狀。

4、游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大

中老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液阻力增大，使心臟負(fù)擔(dān)加大，再由于呼吸系統(tǒng)的功能已經(jīng)減弱肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足，而快速游泳的時(shí)候耗氧數(shù)量加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象出現(xiàn)，尤其是有心臟病和高血壓的患者，快速游泳會(huì)導(dǎo)致脈搏頻率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

5、忌練習(xí)潛泳練習(xí)

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)締組織增多，肺泡的彈性降低，如果在潛泳的時(shí)候屏氣時(shí)間長(zhǎng)，容易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血或腦缺氧昏死等現(xiàn)象。

6、運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)

每次游泳的運(yùn)動(dòng)量要適度，剛開(kāi)始游泳的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要小一些，以稍覺(jué)疲勞為度，堅(jiān)持一段時(shí)間后，感覺(jué)不是很疲勞了，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果適應(yīng)能力慢慢提高了，就說(shuō)明體質(zhì)也在慢慢增強(qiáng)。

老年人游泳裝備

1、泳裝

女士如果腰間、腿部有贅肉，則可選連體式泳裝，可隱藏肉肉的同時(shí)，還能修飾身材，此外，帶有防氯效果的泳衣更耐穿。男士則適合選彈力強(qiáng)的平角泳褲，而速干面料的泳裝穿著舒適度更高。

2、泳鏡

泳鏡邊緣的硅膠需與臉型貼合，防水效果更好；防霧氣的泳鏡可避免出水的一瞬間看不清東西的尷尬；此外，在室外游泳時(shí)，需選鏡片顏色較深且防紫外線(xiàn)的泳鏡，防止陽(yáng)光刺眼；近視眼人群則需配戴專(zhuān)門(mén)的近視泳鏡，以滿(mǎn)足看清物體的需要。

3、泳帽

泳帽多是均碼設(shè)計(jì)，佩戴時(shí)要兼具舒適度與美觀(guān)度。而材質(zhì)是選購(gòu)泳帽時(shí)最重要的一點(diǎn)，其中硅膠泳帽不透水，不易開(kāi)裂、粘結(jié)或老化變形，內(nèi)部還有顆粒設(shè)計(jì),具有防滑作用，可最大限度的減少阻力，又不易脫落。

4、救生衣

救生衣多為馬甲樣式，有較大浮力，穿著后可使游泳者長(zhǎng)時(shí)間浮于水中，有利于學(xué)習(xí)游泳動(dòng)作，尤其適合初學(xué)游泳的人群，還可避免意外的發(fā)生。