一、怎么補(bǔ)充人體 褪黑激素

褪黑激素主要可以幫助治療失眠，通常人體分泌褪黑素不足的話，主要通過食補(bǔ)和藥補(bǔ)的方法來為人體補(bǔ)充褪黑素，這樣才能進(jìn)入睡眠，那么如何補(bǔ)充褪黑素呢？

1、食療

服用一些食物可以幫助人體分泌褪黑激素，常見的就是核桃，核桃可以幫助人體分泌褪黑素，此外，魚、蝦、蟹、蛋黃、酵母、藻體、酸棗仁等食物也有這樣的作用，部分失眠人群可以通過食用這些食物的方法來幫助身體分泌褪黑素，從而改善調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。

2、保健品

如果服用以上這些食物也不見效果，可以嘗試一下市面上的眾多褪黑素保健品，如褪黑素片、褪黑素安瓶等，一般各大保健品品牌都有褪黑素產(chǎn)品出售，這些褪黑素保健品里面含有的成分很豐富，可以在較大程度上改善褪黑素分泌不足問題，從而讓你擁有好的睡眠。

不過要提醒大家的是，褪黑素屬于激素類的保健品，要注意適量服用，不可長期過量服用，以免影響身體正常的激素分泌；日常生活中還是要盡量減少吃藥，通過天然的方法和健康的作息習(xí)慣來調(diào)理自己的生物鐘。

二、促進(jìn)褪黑素分泌的食物有哪些

褪黑素對(duì)于促進(jìn)睡眠、改善睡眠質(zhì)量有很大的好處，如果人體缺乏褪黑素，很容易失眠或睡眠質(zhì)量不佳，對(duì)于這類人群就需要及時(shí)補(bǔ)充褪黑素或吃一些促進(jìn)褪黑素分泌的食物，例如：

1、奇異果

奇異果中含有豐富的鈣、鎂、維生素c，可以促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，穩(wěn)定情緒，促進(jìn)人體分泌更多的褪黑素。

2、葡萄

葡萄中含有身體分泌的褪黑素，能起到改善失眠的作用，晚上適量吃一些葡萄能補(bǔ)充褪黑素，促進(jìn)松果體褪黑素的分泌。

3、香蕉

香蕉中含有豐富的鉀和維生素b6，可以安撫神經(jīng)、幫助人體調(diào)節(jié)憂郁、緊張等負(fù)面情緒，并能促進(jìn)人體褪黑素分泌更活躍，從而起到安眠的作用。

4、燕麥片

燕麥片可促進(jìn)人體分泌褪黑素，如果和牛奶一起食用，能安神助眠，幫助我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5、核桃

核桃除了能夠起到健腦益智的功效之外，還能夠有效的軟化血管，清理血管垃圾和毒素，晚上失眠多夢的話可以吃一些核桃來幫助睡眠。