人體身體機能的正常運轉離不開各種礦物質營養(yǎng)素的作用,而且不同年齡段對礦物質的需求量也是不同的,我們除了在日常飲食中攝取所需外,還可以通過保健品來補充礦物質。那么,不同年齡補充什么礦物質好?下面,maigoo小編為大家分享各年齡段每日所需礦物質推薦攝入量及相應保健品選購,一起來看看吧。
嬰幼童時期是寶寶健康發(fā)育的關鍵階段,要重點補充鈣、鐵、鋅、DHA這四大營養(yǎng)素。鈣是寶寶骨骼、牙齒發(fā)育的重要元素,缺鐵鋅會影響寶寶的智力發(fā)育以及免疫能力,而DHA對寶寶大腦和視覺發(fā)育至關重要。
0-3歲寶寶應當按階段選擇合適的嬰兒奶粉和輔食添加,基本能夠滿足寶寶每日所需的營養(yǎng)礦物質,并適當補充魚肝油、維D鈣,促進大腦和骨骼發(fā)育;4歲以上兒童要注意飲食均衡,多吃富含鈣、鐵、維生素ABC的食物,可適當補充兒童鈣片、復合維生素礦物質咀嚼片。
青少年時期是人體生長發(fā)育的旺盛階段,需要補充足夠的蛋白質、鈣、維生素c、維生素a等營養(yǎng)素。因此日常飲食要有提供熱能的食品,還有提供優(yōu)質蛋白的食物,最好還能搭配一些新鮮水果。
maigoo小編建議應考慮補充對青少年長高、提高記憶力、保護視力有幫助的礦物質營養(yǎng)素,長高可適當補充鈣片和蛋白粉,富含鐵鋅磷礦物質的復合維生素有助于大腦發(fā)育,胡蘿卜素、葉黃素則有助于視力發(fā)育和保護。
20歲左右年輕人身體機能活躍,新陳代謝速度較快,對鈣鐵鋅鎂等礦物質的需求增大,maigoo編輯建議適當多吃些燕麥、瘦肉、大多數種類的蔬菜、牛奶等食物,這樣才能滿足身體所需的各種礦物質營養(yǎng)素。
一般在日常注意均衡飲食,多吃富含鈣、維C、維A、鐵、鋅、鎂的食物就行了。當然如果身體過于缺乏,也可以適當服用些鈣片、維生素C片、復合維生素來補充,但不宜過于依賴。
30歲左右成年人大多面對上有老、下有小的境況,生活壓力增加,更需要注重自身的養(yǎng)生保健。一般這一時期男性要注意對鋅、鎂等礦物質元素的補充,而女性則要注重鐵元素、維C、維E等的補充。
30歲左右男性應多吃含鋅、鎂礦物質元素的食物,能夠保持和提高男人的生育能力,可通過復合維生素片來補充;而女性應注意補血和美容養(yǎng)顏,可適當補充維生素C片、維E膠囊、膠原蛋白等保健品。
40歲以后人的身體機能已經開始走下坡路了,就更要特別注意營養(yǎng)的全面攝取,要有足夠的營養(yǎng)來保持身體健康,尤其要注意維生素B12、鈣、維生素D、鎂、鉀、歐米伽3脂肪酸、益生菌這七大營養(yǎng)素的補充。
這一階段男性可以補充B族維生素以及對預防三高疾病有幫助的保健品,諸如魚油、蜂膠;而女性則注重抗衰老以及更年期癥狀預防,可補充葡萄籽、大豆異黃酮、羊胎素等保健品。
60歲以上老人鈣質流失嚴重,容易出現缺鈣導致的骨質疏松癥狀,而且自身免疫功能降低,視力記憶力衰退,三高問題引起的心腦血管疾病風險增大,因此一定要注重鈣、維A、維B等礦物質營養(yǎng)素的補充。
這一階段老年人應該多補鈣,中老年奶粉、氨糖軟骨素都是不錯的選擇;注重三高的防治,可服用魚油、卵磷脂、螺旋藻之類的保健品;提高免疫力、抗衰老,可選擇羊胎素、蜂膠、葡萄籽等保健品。