一、補(bǔ)鈣效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多，尤其是動(dòng)物的殼類，比如說(shuō)蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說(shuō)核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補(bǔ)鈣，我們還可以選擇吃補(bǔ)鈣產(chǎn)品，常見的補(bǔ)鈣產(chǎn)品十大品牌都可以選擇。

二、補(bǔ)鈣吃什么鈣片好

目前市場(chǎng)上鈣片的種類眾多，不同的種類的鈣片特點(diǎn)、吸收率以及優(yōu)缺點(diǎn)各不相同。目前鈣片種類主要有碳酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等，而且還需知道科學(xué)制定鈣磷比例，科學(xué)補(bǔ)鈣，更高效、更安全。且鈣片有液體鈣和固體鈣兩種劑型，液體鈣不宜長(zhǎng)期用，固體鈣片可以長(zhǎng)期服用。我們可根據(jù)自身需求選擇合適的鈣片。

三、補(bǔ)鈣什么時(shí)間段最好

一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)是每天晚上臨睡前。在臨睡前補(bǔ)充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時(shí)，一天中骨骼對(duì)鈣的吸收力度最大的時(shí)間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣經(jīng)典策略。

四、補(bǔ)鈣過(guò)量有什么害處

過(guò)量補(bǔ)鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導(dǎo)致胃酸及胃液大量分泌，引起胃黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過(guò)量補(bǔ)鈣還可誘發(fā)便秘，對(duì)健康構(gòu)成不利影響。過(guò)量補(bǔ)鈣還可以導(dǎo)致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會(huì)加速動(dòng)脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化，最終由于動(dòng)脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。補(bǔ)鈣過(guò)量還會(huì)出現(xiàn)高鈣血癥，高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴(yán)重便秘，進(jìn)行性口干、持續(xù)性頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金屬味、疲軟等。后期表現(xiàn)出倦睡、意識(shí)模糊、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多等。由此可見，補(bǔ)鈣需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能盲目補(bǔ)鈣。