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青少年缺鈣有什么癥狀？青少年如何科學(xué)補(bǔ)鈣促發(fā)育？

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  • 青少年是生長發(fā)育最快的時期，各種營養(yǎng)素相對來說都要豐富一些。但在生活中，很多青少年因為營養(yǎng)攝入不均勻?qū)е氯扁}嚴(yán)重，青少年缺鈣會感到明顯的腿軟、抽筋、乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦、偏食、厭食、牙齒發(fā)育不良、易過敏、易感冒等。那么，青少年如何科學(xué)補(bǔ)鈣促發(fā)育呢？下面，來看詳細(xì)介紹！

青少年缺鈣
青少年缺鈣原因

身體有疾病、維生素自身合成不足，或者生長發(fā)育期需求量大等供需不平衡造成缺鈣，可以及時檢查看體內(nèi)微量元素是否缺失，及時治療原發(fā)病，或者補(bǔ)鈣和維生素D，多戶外運(yùn)動。

青少年缺鈣癥狀

青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋、運(yùn)動能力有所下降；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發(fā)育不良；易過敏、易感冒等。

青少年缺鈣會引起哪些疾病

缺鈣容易引起骨骼的疾病，青少年缺鈣容易導(dǎo)致骨骼生長不良、發(fā)育遲緩、牙齒發(fā)育畸形、蕁麻疹、近視眼等。嚴(yán)重缺鈣，會導(dǎo)致股骨頭壞死。

青少年補(bǔ)鈣吃什么鈣片好

MaiGoo網(wǎng)編提醒青少年期的孩子，鈣補(bǔ)充的不夠會直接影響到他的骨骼發(fā)育長個、牙齒等很多問題。因此，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，如碳酸鈣d3，這種類型的鈣能夠更好的被身體吸收，另外也可以選擇各種復(fù)合制劑，可以全面的補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)。

青少年吃什么食物補(bǔ)鈣
  • 豆制品
    經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
  • 堅果類
    榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，需注意的是，堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
  • 豆類
    每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。
  • 果蔬類
    莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。
  • 魚類
    MAIGOO小編提醒在同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補(bǔ)鈣佳肴。
  • 蝦皮
    蝦皮素有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑，每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克，每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì)。
青少年補(bǔ)鈣常見問題
青少年補(bǔ)鈣最佳時間

對于青少年而言，在冬季或者春季補(bǔ)鈣的效果會比較好，但同時在夏天或者秋天補(bǔ)鈣，因接觸紫外線陽光比較多，可以更多的促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

青少年每天補(bǔ)鈣量標(biāo)準(zhǔn)

maigoo編輯了解到青少年處于生長發(fā)育期，對鈣的需要量較高，建議每天攝入鈣1000mg。

青少年補(bǔ)鈣補(bǔ)多久間隔多久

補(bǔ)鈣補(bǔ)多長時間，這個是因人而異的，一般來說按照療程來服用就可以了?？梢缘秸?guī)的藥店去選擇適合專屬青少年這個年齡階段所需要的一些補(bǔ)鈣產(chǎn)品，仔細(xì)看說明書后按要求服用即可。需注意的是，每個人的體質(zhì)不同，吸收效果的好壞也是不一樣的，在飲食當(dāng)中也要做到營養(yǎng)全面。

青少年補(bǔ)鈣能增高嗎

身體如果缺鈣是會導(dǎo)致發(fā)育不良的，但是只補(bǔ)充鈣片是不可以幫助長高的。如果想要長高，應(yīng)該多吃蔬菜和水果，注意營養(yǎng)均衡，在飲食方面不要暴飲暴食，不要偏食，保證睡眠時間，多注意休息。

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