一、卷腹輪的正確姿勢講解

卷腹輪是一個很不錯的健身器材，經(jīng)常使用卷腹輪鍛煉，核心肌群會得到很好的鍛煉效果，不過在用卷腹輪鍛煉的時候，一定要注意姿勢的正確性，不然不僅鍛煉效果差，而且還可能傷到自己。健腹輪的正確姿勢是：

1、跪姿

跪姿的動作是：地上放一個墊子，雙膝著地，將卷腹輪拿到手中，接著吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，臀部繃緊，下巴收緊，讓臀部和大腿保持和地面垂直狀態(tài)。要注意部不能往后翹得太高，背部也不能往下凹陷太大。

2、坐姿

坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當(dāng)位置，抓住手柄，手心向前，背部挺直，往胸部方向拉健腹輪，然后復(fù)位，反復(fù)操作；或者在椅子上坐直，雙手扶住椅子，雙腳踏在健腹輪的扶手處，在地面上來回滾動健腹輪。

3、站姿

雙腳并攏站于地面，新手可以將雙腳分開略比肩寬，背部平直，俯身下握健腹輪，腹部用力，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位。

二、卷腹輪標(biāo)準(zhǔn)動作要領(lǐng)有哪些

在進(jìn)行健腹輪訓(xùn)練的時候，除了要注意姿勢的正確性，還要注意幾個動作的要領(lǐng)：

1、不管是什么姿勢，都要挺直腰背，收緊核心肌群，不要含胸駝背，不然不僅起不到鍛煉效果，還會更容易受傷。

2、做動作的時候不要吸氣呼氣，在一個動作開始前吸氣，動作過程中屏氣，推到最大程度時呼氣，然后吸氣回收健腹輪。

3、進(jìn)行腹肌滾輪訓(xùn)練時，一定要保證脊椎處于中立位置，不彎腰，不超伸，在正確的脊椎排列下充分利用核心力量來穩(wěn)定軀干。

4、使用卷腹輪鍛煉時，要注意控制身體的平衡性，利用不同肌群的協(xié)調(diào)性來控制完成整個動作。