10天瘦5斤正常嗎
減肥十天瘦五斤一般是屬于正常現(xiàn)象,如果減肥的速度比較快,可能會(huì)對(duì)身體的健康造成一定的影響。如果想要快速減肥瘦身,一定要采取科學(xué)的減肥方法。
10天瘦5斤的減肥方法
(一)飲食減肥
1、減肥第一階段
在第一階段,要停止吃除了蔬菜以外的其他食物,這樣可以使長(zhǎng)期消化高熱量食物處于疲憊狀態(tài)的消化道得到有效的休息,吃蔬菜也不可以用油炸或者炒,要用水煮,具有減肥功效的蔬菜種類有很多,這些蔬菜都可以相互搭配食用,喝三天的蔬菜湯可以清理腸道中殘存的油脂和垃圾。在這三天里除了吃蔬菜湯就是要多喝水,還可以使基礎(chǔ)代謝率增加。
2、減肥第二階段
在減肥進(jìn)入第二個(gè)階段也就是第四天之后,可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲魇常缑罪?、雞蛋或者饅頭,但是每次吃的量都不應(yīng)該太多,最好吃到五成飽或者七成飽,然后依然要多吃蔬菜,主食可以蒸也可以煮,但是不可炒。
3、減肥第三階段
第三個(gè)階段通常是從第六到七天開(kāi)始的,這個(gè)時(shí)候腸胃功能和基礎(chǔ)代謝率都已經(jīng)有了很大的改觀,而且長(zhǎng)時(shí)間不吃過(guò)多營(yíng)養(yǎng)的食物,自身熱量和脂肪也已經(jīng)消耗了很多,這時(shí)候可以吃少量的肉食。
(二)按摩減肥
1、先把精油涂在手上,先從腳腕內(nèi)側(cè)開(kāi)始按摩,然后順著小腿往上輕擦至膝蓋內(nèi)側(cè);再?gòu)哪_腕開(kāi)始輕擦,經(jīng)過(guò)膝蓋前側(cè)繼續(xù)往大腿的方向按摩;最后從腳腕的后側(cè)開(kāi)始,順著往上輕擦并提拉小腿肚,在膝窩出緩緩按壓。
2、雙腿并攏站直,骨盆立起來(lái),背部肌肉往上拉伸,全身站成直線,伸出雙手,彎曲手肘,從后方扶在左右側(cè)臀的外側(cè),首先從上往下輕擦整個(gè)臀部,然后繼續(xù)往上推擦至背部。
3、雙腳站立與肩同寬,然后收起小腹,用手掌順時(shí)針按摩小腹,輕擦肚臍外一周,按摩4秒。
4、往上屈肘舉起左臂,手肘稍比肩膀高,上臂垂直往上伸展,右手打開(kāi),用拇指與食指之間的虎口,從手腕開(kāi)始,順著往回按摩左臂,左右手臂各按摩3秒。
(三)運(yùn)動(dòng)減肥
第一天:胸部練習(xí)、平板臥推練習(xí),4次,12個(gè)/次;上斜臥推練習(xí),4次,12個(gè)/次;坐姿夾胸,4次,12個(gè)/次;有氧30分鐘,比如跑步機(jī),登山機(jī)。
第二天:坐姿下拉練習(xí),4次,12個(gè)/次;坐姿劃船,4次,12個(gè)/次;有氧30分鐘,比如:滑翔機(jī),橢圓機(jī)。
第三天:遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可,放松一下。
第四天:肩部練習(xí),坐姿杠鈴?fù)婆e,4次,12個(gè)/次;坐姿啞鈴?fù)婆e,4次,12個(gè)/次;啞鈴側(cè)平舉,4次,12個(gè)/次;有氧30分鐘。
第五天:站姿屈臂下壓,4次,12個(gè)/次;啞鈴屈臂伸,4組,12個(gè)/次,坐姿彎舉,4次,12個(gè)/組;啞鈴彎舉,4次,12個(gè)/次;有氧30分鐘。
第六到十天:接下來(lái)五天繼續(xù)循環(huán)做這些動(dòng)作,保持動(dòng)作的連貫和準(zhǔn)確性,而且要多喝水,給身體補(bǔ)充充足的水分幫助鍛煉。