中考如何緩解緊張情緒

1、 拋棄錯(cuò)誤信念、建立正確認(rèn)知

我們很重視中考，過度重視結(jié)果，總是會(huì)擔(dān)心不好的結(jié)果出現(xiàn)，這些負(fù)面聲音就出現(xiàn)了，“這次要是考不好我就完蛋了”、“萬一沒考好我該怎么辦”、“我真的是一個(gè)沒用的人”等等，這些錯(cuò)誤信念總是在拖我們的后腿。那么，我們可以對(duì)于這些錯(cuò)誤的信念進(jìn)行修改，比如“這次我肯定可以考好，因?yàn)槲覝?zhǔn)備很充分”“我一定沒問題”“我肯定可以做到的” ， 修改完畢后反復(fù)進(jìn)行朗讀，對(duì)自己進(jìn)行信念修正。

2、 增強(qiáng)自信心

當(dāng)我們的自信心比較強(qiáng)的時(shí)候，焦慮情緒對(duì)于我們來說就不是一個(gè)阻礙，反而會(huì)變成我們行動(dòng)的動(dòng)力。短期之內(nèi)增加自信心的方式有這樣幾種：

（1）回憶自己以前的成功克服困難的經(jīng)驗(yàn)，告訴自己，過去我能行，現(xiàn)在同樣可以！

（2）借鑒身邊成功的榜樣，告訴自己他們可以，我自己也一定可以！

（3）看一些比較勵(lì)志的電影鼓勵(lì)自己。

3、淡化結(jié)果影響

為自己規(guī)劃不一樣的未來，這個(gè)可以自己來做，也可以和同學(xué)朋友家人一起來做，告訴自己，這次考試的結(jié)果就猶如生命中一次簡(jiǎn)單的考驗(yàn)，它不會(huì)完全決定你的一生，我們的人生不會(huì)在考試結(jié)果出來的剎那被決定。哪怕現(xiàn)在我無法預(yù)知結(jié)果如何，我同樣也可以有其它的選擇繼續(xù)生活。

4、 少想多做

很多時(shí)候我們會(huì)沉浸在想象中無法自拔，而這些想象會(huì)讓我們焦慮不安，這也是為什么夜深人靜的時(shí)候我們會(huì)容易焦慮，這種時(shí)候，我們可以去做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)或者是再背背知識(shí)點(diǎn)和范文，這種時(shí)候重要的不是我們能記住多少，而是讓我們行動(dòng)起來，不要瞎想，不要因?yàn)樽约旱募僭O(shè)和想象讓自己焦慮難安。

5、接納焦慮

有時(shí)候我們?nèi)菀紫萑胍环N對(duì)抗焦慮的狀態(tài)，就是越焦慮，越不希望自己焦慮，就會(huì)對(duì)自己當(dāng)時(shí)的情緒和身體狀態(tài)進(jìn)行抗拒和拒絕，拼命告訴自己，自己不應(yīng)該焦慮，不能焦慮，卻又沒有什么實(shí)質(zhì)上的行動(dòng)，只能空耗心神。我們需要注意的是，焦慮這個(gè)情緒其實(shí)對(duì)于我們很有幫助，它是預(yù)告咱們現(xiàn)在生活中存在困難，我們需要努力進(jìn)取采取行動(dòng)克服這個(gè)困難，所以我們需要的是在焦慮情緒來了之后尋找焦慮根源解決問題，而不是去對(duì)抗焦慮情緒。

中考考場(chǎng)上緊張?jiān)趺崔k

1、運(yùn)用積極自我暗示

心中默念：“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。”這類的語言暗示都能起到增強(qiáng)信心的作用。如果遇到一道難題，自己絞盡腦汁也做不出來，那就對(duì)自己說：“反正我也考不了滿分，這道題我不要了，我把會(huì)的題的分?jǐn)?shù)都拿到就夠了。”

2、學(xué)會(huì)微笑

笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗(yàn)是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。在考試過程中有意識(shí)的保持微笑，可以給自己增強(qiáng)信心，積極面對(duì)。

3、提醒自己關(guān)注當(dāng)下

如果實(shí)在控制不住焦慮，一直想未來的事情，可以嘗試兩個(gè)小技巧：

（1）在手上系皮筋，一旦陷入幻想，就用皮筋彈自己的手，告訴自己：“回到當(dāng)下，好好備考”。

（2）閉上眼，深呼吸，把繁雜的思緒想象成一朵朵云，漂浮在心靈世界的天空上。你可以觀察它們的形狀，觸摸它們的材質(zhì)，卻不與其中具體的內(nèi)容做糾纏，靜靜體會(huì)這種“我知道你存在，卻不深陷其中，急著回避或改變”的感覺，與雜念和平共處。這個(gè)正念冥想的方法，可以幫助我們接納焦慮情緒的存在，避免陷入惡性循環(huán)的“思維鏈”。

4、肌肉放松法

在3分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以重復(fù)做下面幾組動(dòng)作：

（1）坐下，閉上眼睛。

（2）持續(xù)吸氣6秒鐘，同時(shí)盡量收緊你的肌肉。

（3）慢慢呼出你吸進(jìn)的氣，同時(shí)讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸20秒。

（4）再重復(fù)兩次即可。

中考前一晚失眠怎么辦

1、飲食調(diào)理

對(duì)于中考前幾天失眠的患者，在沒有禁忌癥的情況下可適量吃一些含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維類的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、魚類等，緩解患者失眠的癥狀。同時(shí)建議患者在睡前不要喝茶、喝濃咖啡等，以免導(dǎo)致失眠的癥狀加重。

2、白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

臨近中考的時(shí)候，再做題狂復(fù)習(xí)已經(jīng)是不建議的學(xué)習(xí)方法了。這時(shí)候你自己最需要做的就是將自己的狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。而白天做一下適量的體育運(yùn)動(dòng)是很有好處的，如跑步、跳繩等。這樣在晚上的時(shí)候，多少都會(huì)增加一些疲勞感，是有利于快速睡眠的。

3、轉(zhuǎn)移法

你可以在睡前，讓你的大腦適當(dāng)?shù)姆潘?，不要一味地想著考試的事情。將自己的注意力移開，可以在適當(dāng)時(shí)間內(nèi)看一會(huì)電視或是小說，稍微放松一下。