運(yùn)動(dòng)易損傷部位有哪些

1、膝蓋

膝蓋損傷占所有運(yùn)動(dòng)損傷的55%，涉及的運(yùn)動(dòng)包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。建議應(yīng)常更換運(yùn)動(dòng)鞋及鞋墊；運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要軟一點(diǎn)；多進(jìn)行鍛煉四頭肌的力量練習(xí)；膝蓋一旦感覺不適，至少休息兩天，可以服用一些抗炎藥物。

2、 肩部

約20%的運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)涉及到肩部，比如錯(cuò)位、扭傷和拉傷等。肩傷在網(wǎng)球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見，癥狀主要有疼痛、僵硬、無力等。建議平時(shí)應(yīng)多活動(dòng)肩部；受傷后，先冷敷受傷部位，再壓迫及抬高受傷部位。

3、腳踝

腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運(yùn)動(dòng)中最為常見，在跑、跳及快速轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中幾乎難以避免。常見癥狀包括：腫脹、疼痛及行走障礙等。建議運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分活動(dòng)腳踝并戴護(hù)踝器具；受傷后要先冷敷，但休息別超過1天，輕微活動(dòng)會(huì)讓腳踝傷痊愈更快。

4、肘部

肘部損傷占所有運(yùn)動(dòng)損傷的7%。反復(fù)反手擊球會(huì)造成肘部肌腱損傷，導(dǎo)致網(wǎng)球肘、高爾夫肘。建議加強(qiáng)前臂訓(xùn)練，如屈腕、反轉(zhuǎn)手腕及捏橡皮球等，提高手臂擺動(dòng)技巧，運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上護(hù)肘等;受傷后及時(shí)冷敷。

5、肌肉

熱身不足、疲勞、柔韌性差、體虛都會(huì)導(dǎo)致各種肌肉拉傷。最常見的拉傷部位包括腘繩肌和小腿肌肉。建議運(yùn)動(dòng)前后做拉伸練習(xí)；疲勞時(shí)不要運(yùn)動(dòng)；肌肉拉傷的治療包括冷敷及藥物治療；受傷后及時(shí)冷敷。

6、腰部

自行車、高爾夫、網(wǎng)球及棒球等運(yùn)動(dòng)中，更容易發(fā)生腰痛。建議運(yùn)動(dòng)前一定要熱身；腰椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛盡量不要選擇以上運(yùn)動(dòng)。

7、脛骨

脛骨疼痛由脛骨內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)炎所致，常發(fā)生于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群。原因包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加過快、運(yùn)動(dòng)鞋過舊、硬地跑跳等。建議運(yùn)動(dòng)鞋要舒適；拉伸、強(qiáng)度逐漸加大；受傷后及時(shí)冷敷。

8、腹股溝

跑動(dòng)過程中突然改變方向，就很容易造成腹股溝損傷，癥狀有劇痛、腫脹，有時(shí)伴有皮下淤血。建議運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)拉伸腹股溝肌肉；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸加大；避免動(dòng)作過快過猛；受傷后及時(shí)冷敷。

9、 腦部

腦部損傷常發(fā)生于足球、滑雪、籃球等運(yùn)動(dòng)中，輕者只遭受皮肉之苦，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致腦震蕩，大部分患者數(shù)周或數(shù)月后恢復(fù)，但多次發(fā)作則會(huì)造成永久性損傷。建議做好預(yù)防工作，由于腦部的特殊性及重要性，一旦發(fā)生腦部損傷，及時(shí)就醫(yī)，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

10、跟腱

鍛煉過度、炎癥和疼痛就會(huì)導(dǎo)致急性跟腱炎，在涉及跑跳動(dòng)作項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員中最為常見。建議加強(qiáng)小腿肌肉的拉伸和鍛煉;受傷后及時(shí)冷敷。

運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些

1、肌肉拉傷

常因外力的直接或間接作用導(dǎo)致肌肉過度活動(dòng)或被動(dòng)伸展而造成肌肉拉傷，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、紅腫、淤青等不適癥狀。

2、肌肉挫傷

肌肉挫傷是由于沖撞器材或彼此沖撞而導(dǎo)致，一般表現(xiàn)為腫脹、皮下出血、疼痛等癥狀。

3、韌帶損傷

姿勢(shì)不當(dāng)或負(fù)重時(shí)，關(guān)節(jié)扭傷或肌肉突然收縮可以拉斷少量的纖維，造成小關(guān)節(jié)微運(yùn)動(dòng)錯(cuò)位，從而導(dǎo)致韌帶損傷。

4、腰扭傷

腰扭傷主要是在運(yùn)動(dòng)過程中，由于身體重心和肌肉不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致腰部扭傷。

5、骨折

骨折主要是在運(yùn)動(dòng)過程中，身體某個(gè)部位遭受了直接或間接的猛烈沖擊而導(dǎo)致，會(huì)出現(xiàn)腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等情況。

6、肌肉痙攣

寒冷刺激、電解質(zhì)丟失過多、肌肉連續(xù)收縮過快、疲勞等因素都會(huì)造成肌肉痙攣的情況出現(xiàn)。

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

1、保護(hù)好關(guān)節(jié)部位：在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以在肘關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)部位佩戴腕套，可以有效防止局部關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)：平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要適量，避免長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷和劇烈運(yùn)動(dòng)，可以減少膝關(guān)節(jié)和軟組織損傷的幾率。

3、運(yùn)動(dòng)前做預(yù)熱身運(yùn)動(dòng)：一定要充分地?zé)嵘恚\(yùn)動(dòng)之前機(jī)體處于一種相對(duì)較為停滯的狀態(tài)，心率、肌肉的收縮度和反應(yīng)性都較低，如果不做充分的熱身就貿(mào)然地做運(yùn)動(dòng)，非常容易導(dǎo)致機(jī)體損傷。所以在運(yùn)動(dòng)之前一定對(duì)肢體做充分的熱身以及肌肉拉伸，并且使心率逐漸提高，以適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)所需要的心率。