仰臥起坐有危害嗎

1、沒(méi)有危害：仰臥起坐是一種較為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果患者進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)嚴(yán)格按照相關(guān)運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行，一般不會(huì)出現(xiàn)危害，不用過(guò)于擔(dān)心。

2、肌肉拉傷：如果患者盲目進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且用力過(guò)度，很有可能會(huì)引起腹部的肌肉拉傷，表現(xiàn)為疼痛、無(wú)法直立等。建議患者注意休息，可以通過(guò)先冷敷后熱敷的方式來(lái)緩解癥狀。

3、脊柱受損：正確的仰臥起坐可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，如果患者采用不正確的姿勢(shì)，脊柱與地面反復(fù)撞擊，可能會(huì)導(dǎo)致脊柱受損、出現(xiàn)后背疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。此時(shí)患者應(yīng)停止進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并通過(guò)休息、推拿、熱敷等方式改善癥狀。

此外，更嚴(yán)重者可能會(huì)引起頸椎病、腰椎間盤突出癥等危害，建議患者在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐怎么避免運(yùn)動(dòng)損傷

1、仰臥起坐的正確做法是平躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，兩個(gè)小腿直立，與地面形成45度左右的夾角。雙手放在耳朵的兩側(cè)，身體放松，起身時(shí)，雙手觸膝。

2、做仰臥起坐動(dòng)作不能又快又猛，這樣不僅不能加強(qiáng)腹部肌肉力量，還容易讓腹部肌肉拉傷。同時(shí)，做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不由自主地向某一方向偏離，這樣會(huì)讓腹部肌肉鍛煉不均勻。建議盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，以鍛煉腹部肌肉的控制能力。

3、很多人做仰臥起坐的時(shí)候不喜歡屈膝，其實(shí)這是很不好的習(xí)慣，不僅效果不好，而且一旦用力不當(dāng)容易損傷身體。因?yàn)橹蓖妊雠P起坐對(duì)背部會(huì)產(chǎn)生比較大的壓力，容易使背部受傷！

4、對(duì)于頸椎、腰椎有問(wèn)題的患者，不能隨便做仰臥起坐，如果過(guò)度用力，可能會(huì)增加人體腰椎部位的負(fù)荷。其次，仰臥起坐時(shí)頭部的變化較大，對(duì)于患有心腦血管疾病的患者，很容易造成血壓升高，發(fā)生意外，因此這類患者也不宜進(jìn)行仰臥起坐。

做仰臥起坐腰疼是怎么回事

1、如果排除腰部肌肉的拉傷，可能是因?yàn)榛颊弑旧砭痛嬖谘甸g盤突出癥，通過(guò)仰臥起坐加重了神經(jīng)的壓迫癥狀，從而出現(xiàn)腰疼的改變。

2、可能是由于腰部本身由于長(zhǎng)時(shí)間的勞累、彎腰，存在局部的腰肌的勞損，腰肌的彈性降低，仰臥起坐過(guò)于屈曲，加重腰部的肌肉的勞損從而出現(xiàn)疼痛的癥狀。

3、由于腰部肌肉的拉傷，由于運(yùn)動(dòng)之前熱身不充分導(dǎo)致腰部的肌肉緊張，突然用力的時(shí)候引起腰部肌肉的拉傷，以致腰部韌帶的拉傷，進(jìn)而出現(xiàn)腰痛的癥狀。

如果腰疼短期之內(nèi)沒(méi)有任何的緩解，一定要及時(shí)的去正規(guī)醫(yī)院就診，明確原因以后選擇合理的治療方法，讓腰疼的癥狀得到及時(shí)的改善，改善以后盡量避免做仰臥起坐的動(dòng)作。