一、失眠泡腳有用嗎
泡腳對(duì)緩解失眠有一定作用，其原理主要基于中醫(yī)理論和人體生理反應(yīng)。從中醫(yī)角度看，人體足部是經(jīng)絡(luò)匯聚之處，與臟腑器官密切相關(guān)。泡腳時(shí)，溫?zé)岬乃纱碳ぷ悴垦ㄎ?，起到疏通?jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用。比如，刺激腳底的涌泉穴，能引火下行，使虛火歸元，從而讓身心逐漸平靜。從人體生理方面來(lái)說(shuō)，泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)腳部血液循環(huán)加快時(shí)，會(huì)帶動(dòng)全身血液循環(huán)，使身體各部位得到充足的血液供應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于放松肌肉、緩解疲勞。
對(duì)于因精神緊張、壓力大導(dǎo)致的失眠，泡腳能幫助放松身心。忙碌一天后，用熱水泡腳，能讓人感到溫暖舒適，驅(qū)散一天的疲憊，減輕精神壓力，使人更容易進(jìn)入放松狀態(tài)，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。對(duì)于一些體質(zhì)虛寒、血液循環(huán)不暢的人來(lái)說(shuō)，泡腳還能改善身體的寒涼狀況，溫暖身體，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)睡眠也有積極的影響。
不過(guò)，泡腳緩解失眠的效果也因人而異。有些人可能由于失眠原因較為復(fù)雜，如患有嚴(yán)重的精神疾病、內(nèi)分泌失調(diào)等，僅靠泡腳可能無(wú)法從根本上解決失眠問(wèn)題。
二、泡腳治失眠的正確方法
1、調(diào)節(jié)水溫
泡腳水溫建議保持在40-45攝氏度，略高于體溫但不超過(guò)50攝氏度。過(guò)熱可能導(dǎo)致皮膚燙傷或過(guò)度擴(kuò)張血管引發(fā)頭暈，過(guò)低則無(wú)法有效促進(jìn)血液循環(huán)。可用溫度計(jì)測(cè)量或手肘試溫，以感覺(jué)溫?zé)崾孢m為宜。糖尿病患者及周?chē)窠?jīng)病變者需格外注意水溫控制。
2、添加助眠成分
在泡腳水中加入5-10滴薰衣草精油或15克干菊花，有助于舒緩神經(jīng)。艾葉、合歡皮等中藥材煮沸后兌入溫水，具有安神功效。避免使用刺激性強(qiáng)的生姜、辣椒等成分，皮膚敏感者應(yīng)先測(cè)試過(guò)敏反應(yīng)。
3、控制時(shí)長(zhǎng)
單次泡腳時(shí)間以15-20分鐘為佳，至多不超過(guò)30分鐘。時(shí)間過(guò)短難以達(dá)到放松效果，過(guò)長(zhǎng)可能導(dǎo)致皮膚皺縮或低血壓。建議在睡前1小時(shí)進(jìn)行，避免臨睡前泡腳導(dǎo)致興奮性反跳。
4、配合按摩
泡腳時(shí)可用拇指按壓涌泉穴足底前1/3凹陷處3-5分鐘，或沿腳弓向腳跟方向推揉。按摩能增強(qiáng)副交感神經(jīng)活性，配合溫水效果更顯著。骨質(zhì)疏松者應(yīng)避免用力過(guò)度。
5、選擇時(shí)段
最佳泡腳時(shí)間為晚間21點(diǎn)左右，此時(shí)人體褪黑素開(kāi)始分泌，與生物鐘同步強(qiáng)化助眠效果。避免飯后立即泡腳，至少間隔1小時(shí)以上。夜間頻醒者可嘗試凌晨3-5點(diǎn)補(bǔ)泡一次。
三、哪些中藥泡腳助睡眠
1、酸棗仁
酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，適用于心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)。其含有的皂苷類(lèi)成分能延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間，使用時(shí)可將15-30克酸棗仁搗碎后水煎取汁加入泡腳水中。需注意實(shí)熱煩躁者慎用。
2、合歡皮
合歡皮能解郁安神，對(duì)情志不暢導(dǎo)致的入睡困難效果顯著。所含合歡苷可調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體活性，建議取10-20克合歡皮與夜交藤配伍使用。孕婦及低血壓患者應(yīng)避免使用。
3、夜交藤
夜交藤有養(yǎng)血通絡(luò)作用，適合更年期或術(shù)后出現(xiàn)的睡眠淺、易驚醒。其黃酮成分能改善腦部微循環(huán)，通常取20-30克水煎后泡腳。使用期間應(yīng)忌食辛辣刺激食物。
4、遠(yuǎn)志
遠(yuǎn)志可交通心腎，改善心腎不交型失眠伴健忘癥狀。遠(yuǎn)志皂苷能增強(qiáng)海馬區(qū)神經(jīng)元活性，建議5-10克遠(yuǎn)志配酸棗仁同用。過(guò)量可能引起惡心嘔吐等不良反應(yīng)。
5、柏子仁
柏子仁擅長(zhǎng)潤(rùn)腸安神，對(duì)老年便秘合并失眠尤為適宜。含有的脂肪油能調(diào)節(jié)腸腦軸功能，可取10-15克柏子仁打粉后溶于泡腳水中。脾虛便溏者不宜使用。
