瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M行幾個來回。

背壁壓腿

步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節(jié)在受到拉伸。

步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。

側撐抬腿

這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當?shù)挠惺嬲剐?，可運動到全身。

步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。

后抬腿前屈

動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人幫忙。

步驟1：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

步驟2：腹部向內收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養(yǎng)性養(yǎng)神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯定是有效果。從瑜伽的角度來看減肥不是那么單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多，其實吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜伽分為精神上的等很多原因，尤其女性當精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。

還有一點就是平時的習慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有想到平時的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問題。比如說坐的方式，站立的方式和平時工作的狀態(tài)。比如你打字，你的坐姿是什么樣子的，或者你走路是什么樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。瑜伽是推廣一種健康自然的生活方式。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大家比較關心的是自己的肚子比較大，自己的大腿特別粗，這兩個部位比較重要。大腿和腹部是幾乎每一個女性都關注的地方。瑜伽是一種最沒有壓力的減肥方式。因為它是配合非常緩慢的呼吸，瑜伽是一種潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當中的一種垃圾。它通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，是我們做一個一個的姿勢，還有一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。三個渠道一起去給你清理垃圾。

減肥也是同樣的道理，首先你得面對自己的那些脂肪，你去找原因，我為什么腹部會堆這么多的脂肪，有可能是因為你平時長期保持一個坐的姿勢，可能你經常坐在電腦前面一坐五六個小時，兩三個小時一動不動，天長日久形成這種習慣肯定會堆積脂肪，首先你要先面對問題，找出原因為什么會這樣。不是說一上來就告訴你一個姿勢，一個姿勢解決不了那么多的問題。

還有你的生活習慣是否是好的，還有一些姿勢，你說是局部的脂肪，其實像我們瑜伽里面練習的時候，不是說哪里有脂肪就會針對哪個地方一直練這一個部位，瑜伽是講全身的，可能是你內分泌失調造成的肥胖，這個時候你要做一些瑜伽的姿勢緩解，調節(jié)內分泌系統(tǒng)，尤其是女性。男性也一樣。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那最好了。瑜伽其實是一種生活方式，它不只是一種運動而已，它包括的內涵太多了，不僅只是姿勢，我們現(xiàn)在所說的瑜伽，就是我們在瑜伽館和健身房看到的這些，只是瑜伽里頭的一小部分，即瑜伽的姿勢練習。除此之外，它的飲食也是一大塊，就像我現(xiàn)在正在做的這一本書完全寫瑜伽飲食的，包括生活方式，還有交友的方式，這都是一個人在生活當中應當注意的，如果你改變一下你的生活習慣，包括你的思考方式，你可能會更平和一點，會更加思路清晰一些，不會那么急躁。

Q：我堅持練瑜伽好幾個月了，身形好些了，但是體重沒有特別大的變化。

A：你為什么著急呢？你的身體變好了，你的身體密度會大一些，會緊致一些了，很恭喜你，如果女性能夠把皮膚練得很緊致，自己的感覺就好了，為什么要相信秤呢？瑜伽有一句話是“聽你身體的感受”，現(xiàn)在告訴你自己的感覺，我感覺我是瘦點了我的身體緊致了，我所有的肌肉都收緊了，肌肉增加了，我的身體更有線條了，更美了。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我覺得瑜伽相對于其它運動來說是最不反彈的，練瑜伽有三個條件，一個是姿勢，一個是意識，還有一個是呼吸，這三個是慢慢結合的，如果你停掉了姿勢，可以每天做一些呼吸的練習。呼吸練習能夠幫助你按摩內臟，消除你腹部的脂肪也會多一些，腹式呼吸在瑜伽里面，如果你經常這樣呼吸，腹部天天在運動的。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一開始做都有感覺的。我們做的是瑜伽，一定要有呼吸和意識，加上呼吸和意識不可能沒有感覺。也可能你做錯了?？赡茏龅姆绞讲粚?。應該用心感覺。如果不用心任何事情都是這樣的，你用心跟身體交流不可能沒有感覺的。

Q：瑜伽可能不要求每個動作一定要做得特別到位，只要感覺是最舒服的就可以了？

A：對。你憑你身體的感覺，你在伸展姿勢的時候應該感覺自己伸展的部位和呼吸的感覺是一樣的，你做你自己的極限就好了，瑜伽不是競技練習。