魚(yú)油的副作用有哪些

1、高血糖

一些研究表明，補(bǔ)充大量的ω-3脂肪酸可以增加糖尿病患者的血糖水平。例如，一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)每天服用8克ω-3脂肪酸導(dǎo)致22％的增加在8周的時(shí)間內(nèi)，2型糖尿病患者的血糖水平升高。這是因?yàn)榇髣┝康摩?3脂肪酸可以刺激葡萄糖的產(chǎn)生，這可能導(dǎo)致高水平的長(zhǎng)期血糖水平。然而，其他研究發(fā)現(xiàn)了相互矛盾的結(jié)果，提示只有非常高的劑量會(huì)影響血糖。事實(shí)上，另外20項(xiàng)研究的分析發(fā)現(xiàn)，每日劑量高達(dá)3.9克的EPA和3.7克的DHA，這兩者主要形式的ω-3脂肪酸-對(duì)2型糖尿病患者的血糖水平?jīng)]有影響。

2、牙齦出血和流鼻血

牙齦出血和流鼻血是過(guò)量食用魚(yú)油的兩個(gè)標(biāo)志性副作用。根據(jù)52項(xiàng)研究的大量回顧，魚(yú)油可以抑制健康成人的血凝塊形成，這可能會(huì)增加出血的風(fēng)險(xiǎn)。56人中有相似的結(jié)果，發(fā)現(xiàn)在四周內(nèi)每天補(bǔ)充640毫克魚(yú)油可以減少健康成人的血液凝固。另外，另一項(xiàng)小型研究表明，服用魚(yú)油可能與更高的血液有關(guān)流鼻血的風(fēng)險(xiǎn)，據(jù)報(bào)道，每天服用1-5克魚(yú)油的青少年中有72％出現(xiàn)流鼻血作為副作用。因此，經(jīng)常建議在手術(shù)前停止服用魚(yú)油并與醫(yī)生交談在服用補(bǔ)充劑之前，如果你使用華法林等血液稀釋劑。

3、低血壓

魚(yú)油降低血壓的能力已得到充分證實(shí)。一項(xiàng)對(duì)90名透析患者的研究發(fā)現(xiàn)，與安慰劑相比，每天服用3克ω-3脂肪酸可顯著降低收縮壓和舒張壓。同樣，對(duì)31項(xiàng)研究的分析得出結(jié)論，服用魚(yú)油可以有效降低血壓，特別是對(duì)于高血壓或高膽固醇水平的人。雖然這些效果肯定對(duì)高血壓患者有益，但對(duì)于血壓低的人來(lái)說(shuō)可能會(huì)造成嚴(yán)重問(wèn)題。魚(yú)油也可能與降血壓藥物相互作用，因此如果你與醫(yī)生討論補(bǔ)充劑很重要正在接受高血壓治療。

4、腹瀉

腹瀉是服用魚(yú)油最常見(jiàn)的副作用之一，并且在服用高劑量時(shí)可能尤其普遍。事實(shí)上，一篇綜述報(bào)告說(shuō)，腹瀉是魚(yú)油最常見(jiàn)的副作用之一，還有其他消化癥狀。腸胃脹氣。除了魚(yú)油外，其他類(lèi)型的ω-3補(bǔ)充劑也可能引起腹瀉。例如，松油是一種流行的素食替代魚(yú)油，但已被證明具有通便作用，可能增加排便頻率。如果您在服用omega-3脂肪酸后出現(xiàn)腹瀉，請(qǐng)確保您在服用補(bǔ)充劑時(shí)考慮減少劑量以確定癥狀是否持續(xù)。

5、酸回流

雖然魚(yú)油因其對(duì)心臟健康的強(qiáng)烈影響而聞名，但許多人報(bào)告在開(kāi)始服用魚(yú)油補(bǔ)充劑后感到胃灼熱。其他酸反流癥狀-包括bel氣，惡心和胃部不適-是魚(yú)油的常見(jiàn)副作用，主要是因?yàn)樗咧竞俊Ｔ趲醉?xiàng)研究中已顯示脂肪引發(fā)消化不良。堅(jiān)持中等劑量并服用膳食補(bǔ)充劑通常可有效減少酸反流并緩解癥狀。此外，全天將劑量分成幾個(gè)較小的部分可能幫助消除消化不良。

6、中風(fēng)

出血性中風(fēng)是一種以大腦出血為特征的病癥，通常由血管破裂引起。一些動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，攝入大量的ω-3脂肪酸會(huì)降低血液凝塊的能力并增加出血風(fēng)險(xiǎn)。中風(fēng)。這些發(fā)現(xiàn)也與其他研究結(jié)果一致，表明魚(yú)油可以抑制血液凝塊形成。然而，其他研究發(fā)現(xiàn)混合結(jié)果，報(bào)告魚(yú)和魚(yú)油攝入量之間沒(méi)有關(guān)聯(lián)和出血性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)進(jìn)行進(jìn)一步的人體研究，以確定ω-3脂肪酸如何影響出血性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

7、體重增加

許多人開(kāi)始服用魚(yú)油補(bǔ)充劑，試圖減掉多余的脂肪，增加脂肪燃燒。適度地，一些研究發(fā)現(xiàn)魚(yú)油可能有利于減肥。一項(xiàng)研究比較了有氧運(yùn)動(dòng)和魚(yú)油對(duì)減肥的影響，并發(fā)現(xiàn)兩種因素獨(dú)立地幫助減少體重增加并改善超重人群的心臟健康。另一方面，高劑量可能實(shí)際上有助于增加體重。事實(shí)上，在一些研究中，魚(yú)油有助于減緩癌癥患者的體重減輕。這是因?yàn)轸~(yú)油脂肪含量高，熱量相對(duì)較高，只有一茶匙包裝在40左右卡路里和4.5克脂肪。雖然這可能看起來(lái)不多，但消耗過(guò)量會(huì)導(dǎo)致體重迅速增加。

服用魚(yú)油要注意什么

1、魚(yú)油的最主要的活性成分是Ω-3脂肪酸，它主要分為EPA和DHA。經(jīng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)，我們每日攝入的每日攝入這兩種成分的總量不應(yīng)超過(guò)500毫克。攝入過(guò)多時(shí)，有人可能會(huì)出現(xiàn)惡心、反胃等不適感，每天服用的劑量過(guò)大還有可能增加流鼻血或尿血的風(fēng)險(xiǎn)。

2、每一種不同品牌的魚(yú)油的提純度都不一樣，因此我們不能隨意的說(shuō)吃一顆還是兩顆，我們要根據(jù)包裝上的說(shuō)明來(lái)正確服用，上限每天總量不要超過(guò)500mg就可以。

3、魚(yú)油可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善血管壓力。因此，在服用魚(yú)油之后，會(huì)導(dǎo)致血液流動(dòng)速度加快，因此如果即將要做手術(shù)的人在服用魚(yú)油之后，可能會(huì)影響血液的凝結(jié)能力，導(dǎo)致術(shù)后大出血。同時(shí)孕婦和哺乳期的婦女最好也不要服用魚(yú)油。

4、一般來(lái)說(shuō)，服用魚(yú)油的時(shí)候最好在餐后服用。因?yàn)槊總€(gè)人買(mǎi)到的魚(yú)油品牌不同，純度不同，每天吃的量也不一樣。如果是一天三顆的，最好每頓飯之后服用一顆。如果是每天服用兩顆或者一顆的，那最好就在上午吃掉，因?yàn)轸~(yú)油具有降血壓的功效，服用魚(yú)油跟服用降壓藥的原理類(lèi)似，都是在一天血壓的峰值時(shí)服用，因?yàn)槿梭w每天上午的血壓最好，因此在上午服用最好。

5、魚(yú)油在被人體吸收之后，是需要通過(guò)肝臟代謝到體外的，這樣也加重了肝臟的負(fù)擔(dān)，所以在食用魚(yú)油的時(shí)候，最好配合卵磷脂一起，可以保護(hù)肝臟不受損害，達(dá)到相輔相成的目的。

6、魚(yú)油畢竟是由魚(yú)體內(nèi)提煉出來(lái)的，因此對(duì)于海鮮過(guò)敏的人來(lái)說(shuō)，這也是一種過(guò)敏源，不能貿(mào)然嘗試，需要測(cè)試自己是否過(guò)敏之后才可以服用。