一、經(jīng)期減肥的最佳時(shí)期

第一階段生理期：

從月經(jīng)來(lái)的第一天算起至月經(jīng)結(jié)束，約七天。這段時(shí)間女性體內(nèi)黃體素和雌激素的分泌較不充足，經(jīng)常有著這樣一個(gè)說(shuō)法，月經(jīng)期怎么吃都不會(huì)胖，雖然這個(gè)說(shuō)法有些夸張，但也不是空穴來(lái)風(fēng)，這段時(shí)間身體基礎(chǔ)代謝升高，如果避免掉暴飲暴食就可以達(dá)到減肥的目的。

第二階段濾泡期：

月經(jīng)后第7-14天。這個(gè)時(shí)間段雌激素的分泌增加、身體代謝是最高的時(shí)期，同時(shí)消化功能也會(huì)提高、情緒穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)間段也是減肥的最佳時(shí)機(jī)。在這個(gè)時(shí)期你可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食控制來(lái)減肥。

第三階段黃體前期：

月經(jīng)后第15-21天。此時(shí)期雌激素分泌減緩，黃體素開(kāi)始加速分泌，食欲變好、胃口大開(kāi)，但新陳代謝卻逐漸減慢，這個(gè)時(shí)間不適宜減肥！即便在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行減肥，也用可能沒(méi)有效果，所以在這個(gè)時(shí)間注意飲食控制，絕不囤積過(guò)多的熱量即可

第四階段黃體后期：

月經(jīng)后第22-28天，也就是月經(jīng)來(lái)臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時(shí)期，女人容易出現(xiàn)愛(ài)吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長(zhǎng)痘痘等經(jīng)期綜合征，但這個(gè)時(shí)期因?yàn)樯眢w激素分泌旺盛，所以也是減重的關(guān)鍵時(shí)期。

二、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥方法

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

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3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，身體向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后跟。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。

4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)，兩手握住兩腳，上體前俯。

三、經(jīng)期飲食減肥

1、不能吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。蘋果酸奶減肥法這個(gè)更時(shí)候也要停止，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。

2、要多吃高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

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3、在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

4、三餐一定要定時(shí)定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

5、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

四、經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)

1、不準(zhǔn)忽視礦物質(zhì)的供給

礦物質(zhì)對(duì)人體有著至關(guān)重要的作用。礦物質(zhì)的缺失會(huì)導(dǎo)致人們身體出現(xiàn)疾病。

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2、不準(zhǔn)忽視氨基酸的供給

現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者,因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是?；撬?/span>,再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應(yīng)適當(dāng)多吃。

3、不準(zhǔn)過(guò)多攝入脂肪

一般來(lái)說(shuō),女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%。