菠菜是適合經期食用的蔬菜之一，適量食用不僅可以補充營養(yǎng)，可以緩解痛經的癥狀。痛經一部分的原因是子宮內膜前列腺素含量增高，前列腺素對女性的身體傷害非常大，會引發(fā)經期疼痛，而菠菜里面含有很多的維生素E，它可以使前列腺素有效的降低，從而使痛經癥狀得到緩解，因此經期可以多吃菠菜。菠菜還含有豐富的鐵元素和鎂元素，常吃菠菜可以促進宮腔內淤血排出，還能幫助女性緩解貧血的情況，比較受歡迎的吃飯時清炒和燉湯。 【 詳細>>】

來大姨媽了一杯暖呼呼的紅糖姜茶是不少女性的標配，生姜特別適合經期食用。生姜性熱，具有一定的活血化瘀的作用，對女性在月經期間大部分因為失血過多引起宮寒，有不錯的改善作用。生姜還具有一定的促進子宮內膜脫落的作用，可以有效的改善氣滯血瘀、子宮受涼引起的子宮內膜脫落不順暢。不過MA igoo網(wǎng)小編提醒，月經期間食用生姜一定要控制量，而且不要吃得太多或者空腹食用，非常容易對胃腸道產生一定程度的刺激，從而引起胃痛或者腹瀉的癥狀。 【 詳細>>】

南瓜是十種經期必吃的蔬菜之一，能緩解便秘、改善貧血和補充營養(yǎng)。南瓜中豐富的膳食纖維能夠刺激腸道蠕動，有效緩解經期的排便不暢；南瓜中含有大量的鐵元素，經期適量食用有助于血紅蛋白生成，改善貧血；來月經的時候女性的內分泌會出現(xiàn)問題，所以很容易出現(xiàn)痘痘，而南瓜中含有大量的鋅元素，這個時候多吃的話可以使皮膚油脂分泌減少，遠離經期長痘痘的噩夢。月經期間吃南瓜可以選擇比較容易消化的吃法，如隔水燜、煮粥，香甜軟糯可口。 【 詳細>>】

西紅柿是日常生活中比較受歡迎的一種蔬菜，老少皆宜，尤其適合經期女性食用。西紅柿含豐富的維生素C，女性在月經期間不斷失血，吃西紅柿可以在一定程度上緩解患者經期失血而致的貧血；西紅柿含有豐富的有機酸，可以促進鈣、鐵吸收，補充身體所需的各種營養(yǎng)物質，同時可以促進腸胃蠕動并且增加食欲，從而達到有效提高食欲的目的。經期吃西紅柿建議最好煮熟，可以做湯、炒蛋等，這樣都是非常好吃的，同時還要好好休息，保持比較充足的睡眠。 【 詳細>>】

紫菜含有大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、核黃素、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)成分，很適合經期女性食用。紫菜豐富的營養(yǎng)物質，可以補充經期所丟失的營養(yǎng)物質，調節(jié)經期女性體內激素水平，還可以幫助緩解經期造成的下腹疼痛等不適的情況，有利于月經血的順利排出和身體的恢復。紫菜還有養(yǎng)心除煩的功效，可以改善經期心情煩躁的狀態(tài)，有利于保持經期心情舒暢。經期忌食生冷、辛辣，所以吃紫菜可以做湯，一道紫菜蛋花湯，暖宮又暖胃。 【 詳細>>】

女性月經期抵抗力比較低下，可以適量地食用胡蘿卜，調節(jié)免疫系統(tǒng)功能。月經期間可以適當吃胡蘿卜，胡蘿卜里面含有豐富的維生素，微量元素和一些礦物質，能夠彌補月經期間失血過多引起的貧血，還能夠補充體內的微量元素，提高身體的免疫力，特別是胡蘿卜里面含有豐富的鐵元素，能夠改善月經期間的貧血。胡蘿卜可以炒著吃，也可以熬粥喝，也可以榨汁喝，但不能一次性吃的過多，也不要吃特別涼，如果吃太多涼的胡蘿卜會容易導致腹脹。 【 詳細>>】

經期女性身體比較虛弱，這時候可以吃西蘭花補充營養(yǎng)、提高抵抗力。西蘭花含有豐富的蛋白質、碳水化合物、維生素等人體所需物質，既可以補充營養(yǎng)元素，又能夠有利于身體的氣血流暢，還有助于起到通血管的功效，所以MA igoo網(wǎng)小編提醒，月經期間的女性，可以把西蘭花煮熟直接吃，或者是把西蘭花炒菜煲湯。此外西蘭花中還含有大量的維生素B6，它可以使人的情緒穩(wěn)定，如果這個時候女性多吃這類的食物，就可以使情緒更加穩(wěn)定，痛經的癥狀也會相對減輕。 【 詳細>>】

月經期間，可以多吃些能夠活血化瘀的蔬菜如芹菜。芹菜中含有豐富的膳食纖維，同時也很有維生素、鐵、鈣等微量元素，有利于清腸胃，促進血液流通，還能活血化瘀，對痛經和月經不調有很好的療效。芹菜中含有豐富的揮發(fā)性芳香油，能促進食欲、促進血液循環(huán)，對經期女性有好處。芹菜還具有一定的利尿作用，部分女性經期會出現(xiàn)輕微的水腫現(xiàn)象，適量吃可以減輕水鈉潴留，緩解水腫。不過經期吃芹菜要適量食用，因為芹菜性涼，過量食用對經期健康不利，可能會導致宮內寒涼。 【 詳細>>】

痛經可以吃什么菜？月經期間適量食用黑木耳，可以緩解疼痛。黑木耳含有豐富的維，生素及各種微量元素、礦物質等，含有抗凝物質可以稀釋血液，預防血液黏稠，避免經血凝集成塊或形成血栓等情況，經期適量吃黑木耳，對于容易出現(xiàn)經血瘀滯、血塊引起痛經癥狀者，可以使經血循環(huán)通暢、緩解痛經癥狀。黑木耳還含有豐富的鐵元素，月經期間適量食用可以預防缺鐵性貧血，黑木耳可以增加食欲，從而攝取更多的營養(yǎng)物質和能量，避免經期出現(xiàn)身體虛弱等情況。 【 詳細>>】

香菇屬于一種性質偏溫的蔬菜，在月經期間適量食用對身體有好處。香菇肉質肥厚，不管是搭配素菜還是肉食都非常美味，具有特殊的香氣，有助于提高食欲，改善月經期間食欲不振的情況，從而為身體提供所需要的營養(yǎng)成分，補充女性在月經期間會由于失血而損失一定的營養(yǎng)物質；香菇中含有一種很特色的營養(yǎng)物質，可轉變?yōu)榫S生素D，維生素D對增強身體的抗擊病能力有著至關重要的作用，香菇能夠有效的提高人體自身的免疫力。 【 詳細>>】