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生理期注意事項及保養(yǎng) 女性經期護理大全

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生理期有哪些注意事項？女性生理期如何護理呢？一般來說生理期就是指發(fā)育成熟的女性每個月都有一次月經，也就是月經期。這期間從女孩的子宮通過陰道排出一定的血液，這些血液是很干凈的。這期間要注意不能太累，不可吃生冷食物，心情要保持舒暢，更要注意保持清潔。下面，來看詳細介紹。

生理期常見疾病
  • 痛經

    原因：小腹冷痛；腰骶疼痛；小腹及陰部空墜等。

    危害：提前衰老、引起不孕、誘發(fā)乳腺癌。

    治療：服用止痛藥、艾灸法、按摩法、熱敷法、泡腳等。

  • 月經不盡

    原因：內分泌失調、器質病變、服用避孕藥、婦科疾病、宮寒等。

    危害：貧血、不孕等。

    治療：建議到醫(yī)院就診，進行B超、彩超、性激素六項檢查，明確病因，針對治療。

  • 經血發(fā)黑

    原因：腎虛、宮寒、氣滯血淤、氣血兩虛、血熱。

    危害：經血淤積到宮腔引起婦科疾病。

    治療：需要看醫(yī)生查找病因，可在醫(yī)生指導下使用養(yǎng)血活血的藥物治療。

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生理期常見皮膚問題
長斑
處于生理期的女性朋友身上的體溫要比平時高一些，新陳代謝的速度也是會加快的，這個時候，如果我們不注意肌膚的清潔，經常接觸陽光，那么我們的臉上就會加快黑色素的沉淀，就容易形成色斑了。
長痘
月經期間的女性朋友臉部皮膚上非常容易長出暗瘡，痘痘不停的冒出來，讓很多女性朋友非常心累。這是因為月經期間女性皮膚的油脂分泌也會變的比較旺盛，所以就很容易堵塞，滋生痘痘。
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經期減肥
生理期減肥運動

生理期減肥可以在月經前一周開始多做有氧運動，如慢跑、瑜伽等，能緩和月經期前的煩躁心理，還可以加快體內脂肪燃燒。

生理期減肥食譜
早餐：
低脂鮮牛奶、燕麥粥、水果沙拉、蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶。
午餐：
菠菜牛肉、香菇豆腐、胚芽米飯、清水煮高麗菜、什錦蔬菜蛋花湯、炒芥藍等。
晚餐：
蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯、蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯、番茄蘑菇湯等。

MAIGOO編輯提醒：女性在經期時，子宮內膜脫落，女性身體處于免疫力相對低下的狀態(tài)，不建議采取節(jié)食減肥，可以通過改善飲食結構來控制體重。

經期護膚
經期護膚最佳時間

在月經結束后的10天中，正是體內雌性激素和孕激素水平回升、新陳代謝旺盛期，也是皮膚易吸收養(yǎng)分的好時機，應給予肌膚更深層的滋潤。

經期護膚方法
清潔要適度：
生理期期間不應過度的清潔肌膚，可以選擇使用玻尿酸、富含天然保濕因子比較溫和的潔面產品。
加強肌膚保濕：
女性生理期肌膚比平時要脆弱很多，而且也比較敏感，建議使用一些具有消炎鎮(zhèn)定作用的補水保濕面霜或乳液。
滋養(yǎng)修復：
生理期肌膚保養(yǎng)需要細心呵護，這個時期為肌膚補充養(yǎng)分能夠改善并解決肌膚問題，讓肌膚變得更好。
經期護膚注意

經期可以多涂抹保濕劑，比如透明質酸凝膠，增加皮膚彈性。另外，可適當吃些補鐵、補血等食物，也可以適當食用富含膠原蛋白的食物，能增加體內血紅蛋白的數量，改善貧血癥狀，從而改善皮膚的質地和色澤。

經期豐胸
經期最佳豐胸時間

一般月經的周期為7天左右，而月經的第1~3天是豐胸的最佳時間，在這個黃金時間，需要多吃一些豐胸食物，保證營養(yǎng)的同時，做一些胸部按摩。

經期豐胸食物

MaiGoo網小編了解到在月經期間可以多吃含有蛋白質、維生素以及礦物質豐富的食物，有利于乳房的生長發(fā)育，可以多吃大豆、胡蘿卜、雞爪、豬蹄等食物。

經期豐胸按摩
從外向內推：
雙手四指并攏，手掌和指尖觸碰胸部下緣，然后雙手由外向內滑動進行簡單按摩，直至按摩油吸收。這個按摩步驟可以有效改善擴胸現象。
從下往上拍：
雙手四指并攏，胸部外緣覆蓋手掌和指尖。然后雙手自下而上滑動，盡量向內推動腋下的脂肪。這個按摩步驟可幫助胸部改善副乳現象。
依次拍打下緣：
雙手四指并攏，然后自下而上依次拍胸下緣，直至護膚品完全被乳房吸收。這種按摩技術可以更有效地改善胸部下垂。
旋轉按摩：
雙手放在腋下，沿著乳房周邊做圓形按摩，雙手從乳房底部左右向鎖骨位置抬起。雙手放在乳暈上方，向上做螺旋按摩，可以刺激胸部組織，使乳房長大。
經期補血
經期補血吃什么好
食物：
建議女性朋友在月經來臨期間最好吃一些富含蛋白質的食物，比如說瘦肉類、魚類、蝦類、豆類、牛奶類、蛋類。可以幫助緩解貧血，有效預防經期出現失血過多現象。
藥材：
如果本身氣血不是特別足夠，可以適當地吃當歸和田七這兩種藥材。但不能在經期飲用，以免造成經量過多。另外，四物湯、八珍湯也都是女性經后補血的首選食品。
經期補血注意事項

MAIgoo網編輯了解到一般來說月經期間不適宜用偏熱的東西來補血，如紅棗、阿膠、烏雞等。這些食物性熱，會紊亂內分泌。

經期保健
生活作息

月經期間熬夜會引起身體各種不適，因此要保持充足的睡眠時間，不要讓身體過度勞累。

醫(yī)療注意

不少女性生理期都會出現身體水腫現象，原因是體內的雌性激素和黃體素含量過低，導致體內為了維持正常的水分含量而出現水腫，減少鹽分的攝入可有效預防這一現象。

心情調節(jié)

良好的情緒可以緩解經期身體不適，能讓經血順利排出，良好的情緒有利于子宮正常收縮。

經期飲食注意
山楂：
山楂同樣富含鞣酸，過量服用會導致經血過多，加重經期不適。
芒果：
芒果屬于寒性類的水果。一般體質涼的人或者是體質較寒的人不易多吃。
梨：
梨屬于寒性的食物，食用會使子宮內的淤血不易排出，導致痛經情況更加嚴重。
柿子：
月經期間最好是不要吃柿子，特別是那些有痛經癥狀的女性更是需要多加以注意。
禁忌蔬菜

maigoo網編了解到經期要少吃辛辣刺激以及生冷寒涼的蔬菜，否則有可能會引起宮寒的癥狀。比如不建議吃酸辣菜、泡菜、辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜等食物。

禁忌食物
乳酪類食物：
乳酪是痛經的禍源，牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。
高鈉食物：
高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛，含鈉較高的食物有皮蛋、豆腐腦、香干、蜜餞、泡菜等。
高脂食品：
牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內礦物質，會讓你的痛經更加的嚴重。
含咖啡因的飲料：
咖啡因會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)，同時破壞碳水化合物的新陳代謝。
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