踏步機(jī)傷膝蓋嗎

踏步機(jī)能夠減緩膝關(guān)節(jié)的壓力，只要你正確的使用踏步機(jī)，就不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，但是不當(dāng)?shù)腻憻捒赡軙?huì)使膝蓋受到傷害。踏步機(jī)傷不傷膝蓋其實(shí)跟鍛煉姿勢(shì)以及自身的體重有關(guān)，如果強(qiáng)度過大，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。一般來說跑、跳類運(yùn)動(dòng)都有膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)，但是與跑步、跳躍等地面運(yùn)動(dòng)相比，踏步機(jī)相當(dāng)于爬臺(tái)階或登山，既保證了一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，又通過液壓裝置緩沖了體重對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，因此我們不用過于擔(dān)心。

使用踏步機(jī)鍛煉要注意什么

1、控制鍛煉強(qiáng)度

關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動(dòng)后都會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)。如果運(yùn)動(dòng)頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時(shí)恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。

2、控制踏踏步機(jī)的速度

如果在踏踏步機(jī)的時(shí)候，速度是忽快忽慢，過于跳躍性，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，從而損傷膝蓋。建議踏步機(jī)鍛煉時(shí)還是要循序漸進(jìn)、由慢到快，幅度由小到大。此外，每次最好分組練習(xí)，踩踏5到10分鐘后，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動(dòng)作，逐漸延長(zhǎng)每次踩踏的時(shí)間。

3、掌握標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作

不標(biāo)準(zhǔn)的踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到鍛煉的效果，反而會(huì)給身體帶來傷害。因此在進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉時(shí)，要掌握標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。在踏步時(shí)，一定不要膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，腳尖和膝關(guān)節(jié)都要向前，雙腿平行，身體保持穩(wěn)定。在交替踏步時(shí)身體下沉，小半蹲狀，每一步膝關(guān)節(jié)絕對(duì)不能鎖死，強(qiáng)直，保持關(guān)節(jié)放松，腿部肌肉用力完成運(yùn)動(dòng)。

4、要進(jìn)行熱身和放松

缺少熱身和拉伸，也是容易使膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中受到損傷的。因此在運(yùn)動(dòng)前要慢慢的熱身，如原地踏步，高抬腿，小縱跳等。在鍛煉后進(jìn)行拉伸、按摩，充分放松肌肉，幫助恢復(fù)疲勞，保持關(guān)節(jié)空間，鍛煉柔韌性。

5、謹(jǐn)防摔倒

剛開始使用踏步機(jī)時(shí)，要注意防摔倒，最好先踏上一只腳，站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳。老人要選擇帶有扶手的踏步機(jī)，幫助身體保持平衡。

6、禁忌人群忌用

踏步機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然沒有跑步那么大，但也不低。減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查，而患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓、腎炎等疾病的人群，建議還是不要進(jìn)行踏步機(jī)的鍛煉，可以選擇行走、太極等比較和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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