踏步機(jī)
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踏步機(jī)是一種非常具有挑戰(zhàn)性的健身器材，它采用了車輪轉(zhuǎn)動式設(shè)計(jì)，使用起來就像是在登山，能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動作。用踏步機(jī)鍛煉，既能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉，快速釋放體內(nèi)的卡路里，達(dá)到減肥效果。不過使用這種機(jī)器鍛煉一定要掌握方法，否則可能會損傷膝蓋。接下來就和小編一起來看看踏步機(jī)的百科吧。
踏步機(jī)也被稱為stair climbers，它能模擬登山，讓你在室內(nèi)實(shí)現(xiàn)登山運(yùn)動帶來的效果。踏步機(jī)使用起來更像是在踩橢圓機(jī)，有的產(chǎn)品添加了像橢圓機(jī)那樣的上肢鍛煉扶手，以便加強(qiáng)上半身的鍛煉力度。當(dāng)你一只腳踩下踏板時，另外一只腳下的踏板就會升起，從而不斷重復(fù)攀爬動作。
踏步機(jī)能夠快速燃燒熱量，提高心血管系統(tǒng)功能和有氧呼吸能力，對小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉有塑型效果。然而，盡管使用踏步機(jī)健身有諸多好處，但是許多健身者發(fā)現(xiàn)，與能夠提供多種動作模式的其他有氧健身器材相比，踏步機(jī)只能提供一種固有的單調(diào)的攀爬樓梯的動作，不利于多方面鍛煉，因此這種產(chǎn)品正逐漸被橢圓機(jī)取代。
1、踏步機(jī)配有兩支靜音液壓油缸，運(yùn)動更加順暢和安靜，可調(diào)節(jié)阻力，滿足不同階段的鍛煉要求，達(dá)到更好的鍛煉效果。在弱阻力時，可進(jìn)行有效的卡路里燃燒運(yùn)動，消耗更多的熱量。在強(qiáng)阻力時，進(jìn)行有效的肌肉塑身運(yùn)動，有效減少脂肪。
2、踏步機(jī)擁有電子表功能，可顯示時間，次數(shù)，步速，卡路里等信息。表頭下穩(wěn)定的三角鋼制支架結(jié)構(gòu)，左右兩側(cè)連接著兩個上肢手柄，確保運(yùn)動時的安全。
3、踏步機(jī)具有改善下肢肌肉萎縮，靜脈曲張，調(diào)整腿部、臀部肌群的各種酸痛、麻木等功能，另一方面還擁有美腿之功效，能保持骨骼、關(guān)節(jié)的良好狀態(tài)。
4、踏步機(jī)可模擬登山，讓你隨心所欲實(shí)現(xiàn)登山運(yùn)動帶來的效果，進(jìn)行有氧鍛煉，增強(qiáng)心、肺功能，更具健美的效果。
5、踏步機(jī)能夠讓你全身扭動，從上至下，從左到右，由前往后，集四種訓(xùn)練方案于一身，有效鍛煉下身、上身、腹部和心臟部位，有效的增強(qiáng)心肺功能，有效減少腹部、腰部、臀部和腿部多余的墜肉，塑造挺拔、上翹的臀部，修長的大腿，性感的腰身，美好的體型。【詳細(xì)>>】
1、踏步機(jī)擁有寬大而又不沉重的腳踏板，適合各個腳碼的人在上面進(jìn)行運(yùn)動，其表面特有的紋路和踏板寬大的面積，能確保運(yùn)動中不會出現(xiàn)側(cè)滑掉落現(xiàn)象。特殊的超高硬度塑料材料，保證了腳踏板不易斷裂和脫落。
2、踏步機(jī)采用迷你設(shè)計(jì)，附著力強(qiáng)，不易脫落，整體美觀大方，安裝便捷，占地面積小，方便家居日常使用和存放。
3、踏步機(jī)采用鋼結(jié)構(gòu)框架承重，外加流線型設(shè)計(jì)的罩殼，安全性能高。流暢的線條，能讓運(yùn)動更加舒適，減少了噪音的干擾。
4、產(chǎn)品結(jié)構(gòu)精良，能消除運(yùn)動時膝蓋關(guān)節(jié)的摩擦，更有益于筋骨的伸展，讓您在不知不覺中燃燒脂肪，塑造完美曲線。【詳細(xì)>>】
1、體積不同
踏步機(jī)占據(jù)空間會比跑步機(jī)小很多，如果家里空間小的話，選擇踏步機(jī)來鍛煉會更好一些。
2、功能不同
跑步機(jī)除減肥外，還可以鍛煉人的心肺功能，是一種非常好的有氧器械。跑步機(jī)使用過程中可以隨時調(diào)節(jié)速度，并且將運(yùn)動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里、心率等數(shù)據(jù)顯示出來。踏步機(jī)雖然也是一種有氧器械，但是它側(cè)重的是人的四肢協(xié)調(diào)鍛煉，更多是鍛煉腿部和腰部，而且只有單一的左右搖擺、不斷重復(fù)攀爬樓梯的動作，功能比較少。
3、適應(yīng)性不同
踏步機(jī)是休閑類健身器材，運(yùn)動強(qiáng)度低，比較適合中老年人朋友。跑步機(jī)單位時間內(nèi)運(yùn)動強(qiáng)度很大，患有心臟病、高血壓等病癥的人群不宜使用。需要注意的是，這兩個設(shè)備都對膝蓋有一定的損傷，相比而言還是跑步機(jī)更容易損傷膝蓋。【詳細(xì)>>】
1、看穩(wěn)定性
用踏步機(jī)鍛煉時，它承受著我們身體的全部力量，因此踏步機(jī)是否可靠穩(wěn)固就顯得非常重要了。踏步機(jī)的框架不應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)搖動或晃動的情況，腳踏板踏上去應(yīng)當(dāng)感覺很舒服。質(zhì)量好的踏步機(jī)框架一般采用優(yōu)質(zhì)鋼材制造，堅(jiān)固耐用，而且在底部位置會帶有馬蹄形或吸盤式防滑設(shè)計(jì)，抓力強(qiáng)，很好地消除由于運(yùn)動產(chǎn)生移位或搖晃，更加穩(wěn)固。另外足夠?qū)挼哪_踏板同樣可以爭強(qiáng)產(chǎn)品的穩(wěn)定性和安全性，好的踏板表面還會設(shè)計(jì)有橡膠防滑粒，既防止了運(yùn)動中出現(xiàn)側(cè)滑摔倒的危險(xiǎn)，又能促進(jìn)腳底的血液循環(huán)。
2、看質(zhì)量
不管任何東西，產(chǎn)品質(zhì)量的合格是很關(guān)鍵的，沒有人愿意選擇個質(zhì)量不過關(guān)的產(chǎn)品。選購家用踏步機(jī)時，應(yīng)仔細(xì)查看踏步機(jī)各個焊接的地方是否焊接的結(jié)實(shí)，有無毛刺等現(xiàn)象。劣質(zhì)產(chǎn)品通常選用小號鋼管制作而成，面料較糙，產(chǎn)品牢固不高。
3、看顯示功能
市面上有部分踏步機(jī)產(chǎn)品，還具有顯示功能。由于每個人的身體情況都不同，要想實(shí)現(xiàn)最有效的鍛煉效果，就必須結(jié)合運(yùn)動時獲取的信息情況，來不斷調(diào)整自己的訓(xùn)練計(jì)劃和強(qiáng)度，這樣才能使鍛煉事半功倍，廉價的踏步機(jī)只能顯示一般時間、次數(shù)等基本信息，而優(yōu)質(zhì)的踏步機(jī)則會將您運(yùn)動的情況全面的展現(xiàn)出來，如步數(shù)、頻率、時間、卡路里，甚至是運(yùn)動模式等。
4、看品牌
大品牌的產(chǎn)品質(zhì)量往往有保障，售后服務(wù)較好，生產(chǎn)工藝技術(shù)成熟，價格定位也合理，國家監(jiān)管也比較嚴(yán)格。品牌知名度高，也象征著實(shí)力，消費(fèi)者可根據(jù)自己的實(shí)際需求，選購合適的踏步機(jī)產(chǎn)品。【詳細(xì)>>】
踏步機(jī)是可以用來減肥的，但它只能提供一種固有的單調(diào)的攀爬樓梯的動作模式，因此只能用來減少腿部脂肪，不能進(jìn)行全身減肥。減肥時除了要多運(yùn)動外，還應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃清淡食物，少吃油膩食物，這樣就會慢慢改善肥胖情況。
踏步機(jī)采用的是車輪轉(zhuǎn)動式人性化設(shè)計(jì)，使用起來，用戶看起來就像在跑步機(jī)上跑步，健身者通過這種較為劇烈的運(yùn)動，大大消耗能量，達(dá)到健身的目的。踏步機(jī)除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，還能夠幫助健身者對小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉進(jìn)行塑型，減少脂肪堆積。
一些新型踏步機(jī)設(shè)計(jì)了混合功能，增加了健身模式的種類，更加有利于減肥。市場上有些踏步機(jī)還采用了創(chuàng)新設(shè)計(jì)，將橢圓機(jī)的動作模式和標(biāo)準(zhǔn)踏步機(jī)的動作模式結(jié)合在一起，還有些踏步機(jī)則將踏步運(yùn)動和跑步機(jī)的傳送帶結(jié)合在一起，或者添加了像橢圓機(jī)那樣的上肢鍛煉扶手，以便加強(qiáng)上半身的鍛煉力度。【詳細(xì)>>】
1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強(qiáng)度越大。
2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時的狀態(tài)。
3、緊握拉繩，上下擺動。
4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位。
5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位。
6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。【詳細(xì)>>】
踏步機(jī)能夠減緩膝關(guān)節(jié)的壓力，只要你正確的使用踏步機(jī)，就不會對膝蓋造成損傷，但是不當(dāng)?shù)腻憻捒赡軙瓜ドw受到傷害。踏步機(jī)傷不傷膝蓋其實(shí)跟鍛煉姿勢以及自身的體重有關(guān)，如果強(qiáng)度過大，動作不標(biāo)準(zhǔn)就會造成膝關(guān)節(jié)損傷。一般來說跑、跳類運(yùn)動都有膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)，但是與跑步、跳躍等地面運(yùn)動相比，踏步機(jī)相當(dāng)于爬臺階或登山，既保證了一定的運(yùn)動強(qiáng)度，又通過液壓裝置緩沖了體重對關(guān)節(jié)的沖擊力，因此我們不用過于擔(dān)心。【詳細(xì)>>】
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