為什么跳繩可以增強身體協(xié)調(diào)性

跳繩活動，能使身體的上、下肢肌肉變得豐滿、結(jié)實、富有彈性，促進兒童肌肉的生長發(fā)育。跳繩時，由于下肢肌肉有節(jié)奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質(zhì)增強，促進兒童骨骼的生長和關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)展。

跳短繩時，有搖與跳的上下肢協(xié)調(diào)配合；跳長繩時，有同伴搖繩與集體跳繩的協(xié)調(diào)配合，完成這些協(xié)調(diào)動作，需要神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，因此，可以增強神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，鍛煉孩子們身體的快速反應(yīng)、時間和空間感覺，發(fā)展觀察、判斷能力以及動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，促進腦功能的發(fā)展，培養(yǎng)他們密切協(xié)作的精神。

此外，跳繩時，人體對氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的需要量增大，兒童可以此來促進其心臟收縮功能，加快血液循環(huán)，提高輸出量，以保證機體活動的需要。由于小學(xué)生處于身體成長的重要階段，因此跳繩對身體是由很大好處的。

解決手腳不協(xié)調(diào)跳繩教學(xué)方法

1、手搖繩錯誤

有的學(xué)生搖繩時會將手內(nèi)旋，或搖繩不連貫，或所用力量不均勻而造成搖繩間斷。解決辦法是一手并抓兩繩頭，一只手一只手的練習(xí)。老師可手把手――握著學(xué)生抓繩頭的手一塊搖，幫助學(xué)生找到感覺，熟悉繩性。用此種辦法2５％的學(xué)生初步能連貫跳起來。但要注意必須散開，以免被繩甩到。

2、腳跳躍錯誤

初學(xué)跳繩的學(xué)生應(yīng)以雙腳并跳為佳。練習(xí)時請一個跳繩節(jié)奏較好的學(xué)生在中間搖繩跳，其他學(xué)生站在四周徒手模仿跟跳，練習(xí)并腳跳節(jié)奏。練習(xí)時要求學(xué)生緊盯跳繩，以找到感覺。還可以以一幫一，即一個會跳的學(xué)生帶一個不會跳的同學(xué)一塊跳。用此種方法20%左右的學(xué)生能初步連貫跳起來。

3、手、腳配合錯誤

手快腳慢，手慢腳快，手、腳配合不夠協(xié)調(diào)，是學(xué)生最易犯的錯誤。針對此錯誤的解決辦法有：

1）跳空繩。學(xué)生左右手各持一繩，雙手同時甩，雙腳并跳。

2）集體跳空繩。兩個學(xué)生在場中間甩長繩，其他學(xué)生看繩雙腳并跳。此方法比單人跳空繩效果好。十幾個學(xué)生同時跳起落下，容易讓學(xué)生掌握節(jié)奏。

3）搖繩、跳躍的強化訓(xùn)練。讓學(xué)生自己持繩，甩過頭頂落地后停頓一拍，然后雙腳輕跳過繩，同時雙手將繩后拉。一個能熟練跳過后，連著跳兩個，然后逐個增加。這種方法針對節(jié)奏感較差的學(xué)生效果較好，但易出現(xiàn)搖繩動作變形的現(xiàn)象。所以教學(xué)時應(yīng)因人而異。

如何掌握跳繩技巧

1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太短都不好，不利于順暢的練跳繩?？梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這是練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。

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