一、 春季坐月子怎么吃

1、春季 坐月子吃什么好

（1）蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

（2）黃花菜：其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫(yī)書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

（3）黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發(fā)生便秘。

（4）海帶：海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

（5）萵筍：是春季主要蔬菜之一，其中含有多種營養(yǎng)成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫(yī)認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產后少尿及無乳的人食用。

2、春季坐月子食譜推薦

（1）阿膠粥

材料：阿膠25克，糯米150克。

做法：將糯米洗凈入鍋熬熟，加入阿膠，待阿膠完全溶化后即可食用，服食時加入適量紅糖。

（2）蛋花粥

材料：雞蛋1個，糯米100克。

做法：米先加水如常法煮粥，待粥將熟時，把雞蛋打勻后加入粥內，再煮片刻，放入細鹽少許。

（3）小米粥

材料：小米45克，紅糖適量。

做法：煮粥如常法，加糖適量。

（4）豬骨催乳湯

中醫(yī)指出，豬骨不但具有非常良好的補血補氣的功效，而且還有非常明顯的生乳的作用，所以一些分娩后的新媽媽們假如出現了奶水不充足的現象，可以選擇通過食用豬骨來起到催乳的功效。

除此之外，通草同樣具有很好的下奶功效，如果將豬骨以及通草一塊煮燉的話催乳的效果則會更強。

在購買豬骨的時候一定要注意以新鮮的為主，否則的話不但里面的營養(yǎng)會有所流失，同時還會導致新媽媽出現腸胃不適的情況。特別是這個炎熱的夏季，所有的食物都很容易變質，新媽媽不僅要注意挑選新鮮的豬骨，同時還要注意及時的食用，不要隔夜存放。

（5）絲瓜仁鰱魚湯

面對奶水不足吃什么的問題，絲瓜仁鰱魚湯同樣具有很好的催乳功效，并且一直以來我國民間都有用絲瓜仁鰱魚湯進行催奶的傳統(tǒng)。我國中醫(yī)指出，絲瓜仁有催乳作用，在坐月子期間應該多吃絲瓜這樣才能讓新媽媽的奶水充足。而鰱魚則具有很好的補虛、理氣、通乳的功效與作用，對血虛引起的缺乳有不錯的效果。

二、春季坐月子怎么穿

1、衣服要寬松

春天坐月子是最舒服的季度，衣服只要保暖就行，但是盡量要穿一些寬大的衣服，這樣可以活動自如。推薦大家穿棉布哺乳開衫，這樣不但哺乳方便，而且又不失雅觀。

2、衣服要柔軟

雖然是春天，但是產后卻很容易出汗，產婦應該穿吸水性好的純棉質地的內衣，這些衣服最好選用純天然材料做成的制品，比如棉、毛、絲等。因為這樣的衣物透氣性強，穿起來也保暖，對身體也不會有任何傷害。

特別是內衣內褲，一定要適合自己，材質為吸水性強的棉織品，這樣能更好的保護月子期媽媽。

3、注意衣物的清潔衛(wèi)生

由于產婦新陳代謝比較旺盛，特別是母乳喂養(yǎng)的產婦，乳汁經常溢出來沾染衣物。產后血性惡露前幾天比較多，也會污染內褲，所以一定要注意衣服的清潔衛(wèi)生。內衣、內褲應該每天換洗，以防感染，同時洗過的內衣褲要勤曬。不然很容易引起細菌感染，危害產婦與寶寶的健康。

4、衣服要溫暖適度

春天天氣變幻無常，產婦的衣服要根據氣溫的變化而變化，盡量要穿長袖長褲，同時要適當的包信頭，坐月子一切要以暖和舒適為主。

三、春季坐月子適宜的運動

1、呼吸運動

取仰臥位，兩臂伸平放于體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣。此項運動可運動腹部，活動內臟。

2、舉腿運動

取仰臥位，兩臂伸平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個運動時媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應量力而行。此項運動可加強腹直肌和大腿肌肉的力量。

3、縮肛運動

取仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內合攏，同時吸氣收縮肛門，堅持3-5秒，然后雙膝分開，并呼氣放松肛門。此項運動可鍛煉盆底肌肉，有助于陰道縮緊。

4、護頸運動

在床上躺好，把頭抬起來，用下巴緊靠胸部，這樣來回反復，一天進行10次即可。在做這個運動的時候，身體的其它部位應該保持靜止的狀態(tài)。

5、提臀運動

提臀運動是為了讓新媽媽保持身形，新媽媽躺在床上，把左腿彎舉，腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可。

四、春季坐月子常見疾病及預防

1、傳染病

春季是最容易滋生細菌的季節(jié)，新生兒寶寶和正在坐月子的媽媽，抵抗力都比較差，而成人身上所攜帶的細菌較多，就容易感染到寶寶和媽媽。

預防方法：坐月子的媽媽們應該避免過多的接觸外來人員。

2、產褥熱

產后的傷口發(fā)炎、乳腺炎或是泌尿系統(tǒng)的感染會引起發(fā)燒，這種情形經常會發(fā)生在產后1到10天內。一般來說，產婦在生產后1到2天的時間里體溫會比正常的高一些，但如果產后的這段時間有發(fā)燒超過38度的情況，可能就是產褥熱。

預防方法：注意產后的衛(wèi)生清潔，產后一般都要放上護墊來隔離惡露，這個階段會持續(xù)一段時間，所以就要經常換洗內褲，方便以后最好都要用溫水沖洗干凈，防止細菌滋生，引發(fā)感染。

3、子宮脫垂

子宮脫垂是指產后子宮的韌帶和肌肉因為生產時候用力過多，或是生產時間過長而變得松弛，這樣子宮就會發(fā)生移位，沿著陰道方向向下移動，這時候產婦就會有小腹下垂、墜痛或是腰痛的感覺。

預防方法：產后坐月子，不要久站，不要急于減肥或是恢復體形，也不要提重物或是做下蹲動作，注意臥床休息，并經常翻身。

4、乳腺炎

產后一個月是乳腺炎多發(fā)的時期，產婦一般會有乳房脹痛的情況發(fā)生，有的還伴有發(fā)燒，這是因為在產后乳汁不能夠順利地排出來，乳汁淤積在內，就會滋生細菌，造成感染。

預防方法：產后及早出奶，勤讓寶寶吮吸，保證乳汁通暢。在乳汁過剩的情況下，不要讓乳汁留在體內，用吸奶器將多余的奶水吸出，同時還可以用熱敷的方法保持乳汁的通暢。

5、尿潴留

有的產婦害怕排尿時候被細菌感染或是害怕傷口疼痛，就強行憋尿，讓膀胱承受很大的壓迫，最后造成產后膀胱功能減退，排尿不暢，點點滴滴，排不盡的情況，這就是我們所說的尿潴留。

預防方法：生產時候麻醉的，最好在生產以后留下一個尿管，等到膀胱功能恢復以后再除去。順產的產婦，身體正常的情況下，可以選擇下床活動一下，這有利于小便排出。

五、春季坐月子常見問題

1、春季坐月子要戴帽子嗎

婦女春天坐月子最好戴上帽子，尤其在外出活動的時候。由于春天的氣候比較寒冷，如果感受寒冷空氣的刺激，很可能會由于身體免疫功能低下，而產生感冒等疾病癥狀，戴上帽子有利于減少這種情況的發(fā)生。

（1）但是如果在房間內，溫度正常情況下，是不建議戴帽子的，這樣很可能會產生頭部溫度過高，而出現不適的癥狀。

（2）春天溫度氣候變化過大，生育以后的婦女要注意保暖，如果在戶外活動，最好戴上帽子，穿上比較嚴實的衣服，能預防冷空氣的刺激。

2、春季坐月子必須穿襪子嗎

棉襪毫無疑問是要穿的。春早中晚溫度差還是挺大的，這一那時候做月子最關鍵就是說要防寒保暖。從中醫(yī)學上講，涼氣是以腳剛開始的，腳溫暖了滿身都是溫暖，因此必須要把腳維護好。孕婦也要多提前準備幾身純棉的長袖上衣睡袍，剛生完小寶寶的那時候孕婦是非常容易出虛汗了，這一那時候我們務必要確保人體的干躁，那樣才不可以受涼，因此流汗了還要立即的換干凈的衣服褲子。

3、春季坐月子室內溫度多少合適

在坐月子期間室內溫度保持在20~25度比較好，室內的濕度可以保持在55~65%比較舒適。不要忽高忽低，如果是在冬天，室內溫度比較低，可以開暖氣或空調。夏天可以打開空調，但是不要直接對著空調風口吹，防止受涼。

（1）在坐月子期間身體比較虛弱，抵抗力差，容易受外界環(huán)境的影響，引起受涼，建議室內保持合適的溫度和濕度，有利于孕婦的身體恢復。

（2）室內還應保持通風透氣，可以定時打開窗戶，但是產婦不能在通風口處，防止受涼感冒。

4、春季坐月子能開窗戶嗎

能，清潔的環(huán)境和清新的空氣對產婦和新生兒都非常重要。住房條件比較寬暢的家庭，每天早晨開窗通風30分鐘，保證充分的空氣對流和充足的光照。只要母嬰不置身于對流風中，不直接對著風吹，通風時適當保暖，不會受“風寒”。外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是頭頸部圍圍巾，可預防“月子病”。產褥期以休息為重，減少出門次數，避免勞累。