這是一種最常見的消極情緒，大多源于工作、學(xué)習(xí)壓力，或生活中遭遇了挫折。

調(diào)節(jié)建議：改變一下自己看待問題的角度和心態(tài)，參加一些體育運(yùn)動，回憶一些快樂的事情，嘗試和樂觀積極的人去交往。

一種對即將發(fā)生的事件的焦慮，害怕會有不好結(jié)果出現(xiàn)的一種心理狀態(tài)。

調(diào)節(jié)建議：要知道憂慮的對象是什么，寫下你所擔(dān)心的事由，然后放在一邊，去做其他的事情。靜下心來，放慢生活節(jié)奏。

這是一種百無聊賴的消極心態(tài)，是不思追求、無所事事或不愿事事造成的。

調(diào)節(jié)建議：不要做長時間上網(wǎng)、煲劇等讓自己感覺更空虛的事，設(shè)定可以達(dá)到的目標(biāo)，做一些實(shí)在的事情。面對空虛，還要培養(yǎng)對生活的熱情。

暴躁易怒，會影響人際關(guān)系，或者傷害身邊的人。壓抑怒氣，長久會對健康不利。

調(diào)節(jié)建議：發(fā)怒的時候不要講話，深呼吸幾次，用冷靜的思考如何解決問題?；蛘唠x開讓你發(fā)怒的情境，然后學(xué)會有效地表達(dá)自己。

孤獨(dú)產(chǎn)生的原因多而復(fù)雜，說明你希望和人交往、溝通。

調(diào)節(jié)建議：用坦然平靜的心態(tài)接受它，可以找一些事情來做，看看書、理理思緒等。多參加一些集體活動，多與人交往?；蛘呷W(xué)習(xí)新的事物。

失望常常是源自于對人和事期望的落空，還可能是因?yàn)椴唤邮茏约骸?/p>

調(diào)節(jié)建議：首先要承認(rèn)失望情緒，可以對所受的損失作一定分析。注意調(diào)整內(nèi)心的期待值，使之與現(xiàn)實(shí)相符。學(xué)會從失望的事中取得收獲。

是由于遭受到不如意或不幸的事而內(nèi)心感覺痛苦，不如意的消極情緒。

調(diào)節(jié)建議：找一個信任的人傾訴，會讓你感受好很多。可做一些讓自己開心的事，比如買衣服。不要封閉自己，主動做一點(diǎn)工作或其他有意義情。

指事情過后遺憾自己做錯了事或說錯了話，心里自恨不該這樣的一種消極情緒。

調(diào)節(jié)建議：懊悔不能解決問題，不如把時間和精力放在如何補(bǔ)救上。對事件做總結(jié)，多看看自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，把目光轉(zhuǎn)向未來，要為將來打算。

受到不應(yīng)該有的或者不公正的指責(zé)和待遇，感到自尊心受到了傷害。

調(diào)節(jié)建議：向自己可以信賴的親友表述這種不快的情緒，尋求支持和安慰。要懂得寬容，學(xué)會原諒別人。及時調(diào)整心態(tài)，然后調(diào)整表達(dá)意見的方法。

指自我評價偏低，自愧無能而喪失自信，并伴有自怨自艾等情緒體驗(yàn)。

調(diào)節(jié)建議：多想想自己的長處和優(yōu)點(diǎn)，學(xué)會接納自己、欣賞自己，多給自己一些鼓勵。不拿短處和人比，踏踏實(shí)實(shí)地去做自己有能力并且喜歡做的事。