一、情緒控制不好怎么辦

1、意識(shí)控制

當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

2、自我鼓勵(lì)

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

3、語(yǔ)言調(diào)節(jié)

語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語(yǔ)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

4、環(huán)境制約

環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

5、安慰

當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來(lái)安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

6、轉(zhuǎn)移

當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽(tīng)聽(tīng)流行音樂(lè)，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。

7、宣泄

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

8、幽默

幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)。

9、走進(jìn)大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑

二、自我情緒控制十妙招

1、無(wú)視那些激怒我們的人

有那么一種很惡俗的人，他們總是喜歡故意挑你生氣。你越是理會(huì)他們，他們就越興奮。但是，如果我們無(wú)視他們的言行，他們就會(huì)覺(jué)得無(wú)趣就自己離開(kāi)了，便也不再騷擾我們。這樣我們就逃過(guò)了讓我們憤怒的事情了!

2、自我安慰

當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來(lái)說(shuō)明或辯解。如為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或?qū)ふ业睦碛蓮?qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。

3、和善看待對(duì)方

還有一個(gè)是視覺(jué)化的方法，用精神導(dǎo)師帕拉姆漢薩·尤迦南達(dá)的話(huà)來(lái)說(shuō)，就是把對(duì)方看成一個(gè)小孩子。一旦你把對(duì)方看成一個(gè)無(wú)助的5歲小孩，心里就會(huì)感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你，你頂多就有點(diǎn)不開(kāi)心并不會(huì)憤怒吧?或許，你會(huì)覺(jué)得弟弟太小還不懂事。當(dāng)家人偶爾使你抓狂時(shí)，這個(gè)辦法確實(shí)很管用。

4、憤怒時(shí)請(qǐng)保持沉默

任何人在憤怒時(shí)說(shuō)出的話(huà)必定基本上是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發(fā)現(xiàn)，在憤怒時(shí)講話(huà)，對(duì)方也會(huì)消極回應(yīng)，使氣氛更加緊張。在憤怒的時(shí)候，每一個(gè)人都很容易做錯(cuò)誤的決定，所以在憤怒的時(shí)候，保持沉默就對(duì)了!

5、珍惜平和心態(tài)

倘若你將平和心態(tài)當(dāng)做非常重要的東西，那我們就絕不會(huì)讓?xiě)嵟茐乃?。正如斯里·奇莫伊大師所言：“或許你有一萬(wàn)個(gè)理由可以對(duì)一個(gè)人發(fā)火，但是別忘了，當(dāng)你動(dòng)怒時(shí)，你也會(huì)失去你最珍貴的平和心態(tài)?！?/p>

6、心理暗示法

從心理學(xué)角度講，就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程。這個(gè)概念最初由法國(guó)醫(yī)師庫(kù)埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來(lái)越好”。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺(jué)之中對(duì)自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂(lè)觀(guān)的情緒、自信心，從而調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀(guān)能動(dòng)性。

7、注意力轉(zhuǎn)移法

注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去。

8、適度宣泄

過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法就是“宣泄”；宣泄一般是在背地里，在知心朋友中進(jìn)行的。

9、把自己的煩惱點(diǎn)寫(xiě)下來(lái)

無(wú)法或者不方便向別人傾訴的時(shí)候，寫(xiě)下來(lái)就是最好的發(fā)泄方式。養(yǎng)成寫(xiě)心情日記的習(xí)慣，把一天中讓自己感到快樂(lè)和難過(guò)的事情記下來(lái)，從中找出自己的興奮點(diǎn)和煩惱點(diǎn)；多做能讓自己高興的事，容易產(chǎn)生煩惱的事就想辦法針對(duì)性解決。

10、理智停止憤怒

其實(shí)在任何時(shí)候我們都會(huì)保留著一絲理智的。當(dāng)我們怒火沖天的時(shí)候，我們就要理由這一絲理智來(lái)告訴自己：“這么生氣又能怎樣呢?發(fā)火只能使一切更糟吧。” 就算當(dāng)時(shí)確實(shí)有些氣憤不過(guò)，但只要在心里默念這些能稍微趨緩憤怒情緒。